İnsanların gerilirken ayak parmaklarına dokunmasını engelleyen en büyük yanılgı

Germe sırasında ayak parmaklarına dokunmak yeterince basit geliyor, değil? Ama ortaya çıkıyor, gerçekten değil. Kolayca gerçekleşmiyorsa, hangi sıkı kasların suçlanacağını öğrenmek sizi şaşırtabilir. New York'un önde gelen destekli esneme ve kurtarma alanının program direktörü Jeff Brannigan, sorun alanının tekil bir sorun alanından daha zincir reaksiyon olduğunu söylüyor ve kişiden kişiden tamamen değişiyor.

Brannigan, “Uzatma dünyasında bu en yaygın yanılgılardan biri” diyor Brannigan. "Ayak parmaklarınıza dokunmak yeterince basit bir esneme veya pozisyon gibi görünebilir, ancak gerçekte, kaç kasın dahil olabileceği göz önüne alındığında bu oldukça karmaşık bir harekettir."

• Jeff Brannigan, Stretch*D Program Direktörü

Ayak parmaklarınıza dokunmakla ilgili en büyük sorunlardan birinin, streç kendisinin belirli bir alanı izole etmemesidir. Ancak temel neden, vücuda yerleştirilen tekrarlayan stresdir. Çok hareketsiz olmaktan veya aşırı aktif olmaktan gerginlik hissedebilirsiniz. “Oldukça hareketsiz olmak esnekliğiniz için son derece aktif olmaktan çok daha kötü” diyor Brannigan.

Ayak parmaklarınıza alışkın olduğunuz gibi tam olarak ulaşamadığınızda ve sıkılıkta yer alırsanız, tüm arka (veya vücudun arkası) dahil edilebilir, yani boynunuzun arkasından ayaklarınızın altına kadar her şey. “Bazı insanlar buzağı veya diz çevresindeki bacakta daha düşük bir gerginlik hissedecekler, bazı insanlar glute altındaki yerleştirme noktasının yakınındaki hamstringte daha yüksek hissedecekler ve bazı insanlar onu alt sırtta hissedecekler."Veya başka bir deyişle, en çok hissettiğiniz yer muhtemelen en sıkı olduğunuz yerde.

Peki, onu nasıl çözüyorsun?

Düşünebilirsiniz: Her şeyi aynı anda gerebilirim ve gitmekte iyi olacağım; Ancak Brannigan durumun böyle olmadığını söylüyor. "Sorun şu ki, eğer her şey dahil ve yeterince sıkısa, bu pozisyon aslında lomber omurga gibi hassas alanlarda muazzam bir baskı yaratabilir.”Her alanı bir kerede bir gerginliğe atmak, kaslarınızın aynı anda farklı yönlere çekilmesine neden olabilir, bu da ayak parmaklarınıza dokunmanın merkezinde yer alan omurga için sorunlara neden olabilir.

Bununla mücadelenin cevabı, ona göre, her kasın farklı bir esnemede veya bir grup esnemesinde dinamik gerilmesi ve vurulmasıdır. “Her kas grubunun kendi hareketine sahip olduğu bir tür dinamik germe kullanıyor ve öneriyoruz” diyor. "Çok daha güvenli ve bütünsel bir şekilde esnekliği artırmak için her kas grubunu tek başına izole eden vücutta yolumuza çalışacağız. Her alanı birer birer hedefleyerek, daha iyi sonuçlar alabilir ve vücutta uzun ömürlü, ölçülebilir bir değişiklik yaratabiliriz."

Günün sonunda, her şey tutarlılıkla ilgili ama sadece beş veya on dakika uzun bir yol kat ediyor. "Bir sporcunun benzetmesini kullanmayı seviyorum: Bir basketbol oyuncusu asla basketbola dokunmadıysa, oyun gününde iyi performans göstermelerini bekler misiniz?? HAYIR. Esnekliğinizi artırmak istiyorsanız, sürekli germeniz gerekir ”diyor Brannigan."Doğru yapıldığında, germe bir tür düzeltici egzersiz olarak kabul edilebilir. Kasın dinlenme durumunu değiştirerek vücutta uzun ömürlü, ölçülebilir bir değişiklik yaratmaya yardımcı olabilir. Sadece yapman gerek."

Bir dahaki sefere kendinizi tamamen bu ayak parmaklarına ulaşamadığınızda, bir adım geri dönün ve genel streç rejiminizin bir tane olmadığını düşünün? Başlamak için şimdiden daha iyi zaman yok.

İleri katla yer alan kasları açmak için bu 20 dakikalık tam vücut, dinamik germe rutini deneyin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.