'Çekirdek-4' hareketleri, her yerde, her zaman yapabileceğiniz başlangıç ​​dostu abs çalışmasıdır

2. Hurma

Çekirdek hamleleri gittikçe, gevrekler geldikleri kadar klasiktir, ancak tüm karın güçlendirme avantajlarını elde etmek için bunları düzgün yaptığınızdan emin olmak isteyeceksiniz. Elleriniz başınızın arkasına yerleştirildiğinden, üst bedeninizi yerden çekmek için onları kullanmak cazip gelebilir, ancak bu yanlış Bir şeyler yapmanın yolu. “Crunches yapmanın tüm ama karın kasalarınızı çalışmaktır, ancak karın kaslarınızı aktif olarak meşgul etmek yerine bir çatlak hareketini almaya çalışmak için boynunuzu yukarı çekiyorsanız, aslında kendinize zarar vereceksiniz. Kendinize yardım etmek, ”Dogpound Kurucu Eğitmen ve Baş Deneyim Memuru Rhys Athayde daha önce iyi anlattı+iyi. Bunun yerine, alt sırtınızı yere yapıştırmak ve başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı kaldırmak için karın kasınızdan etkileşime geçmek isteyeceksiniz. Bu, karınlarınızı çektiğiniz ve spor sutyenlerinizi yerden kaldırdığınız sürece ne kadar yüksek olduğunuzla ilgili değil, hareketi orta çizginizden hissedeceksiniz.

3. Yan tahtalar

Oblikleriniz-Aka, gün boyunca yaptığınız tüm bükülme ve dönüş hareketlerinden sorumludur. Ayrıca, sırtınıza çok yakından bağlı oldukları için, onları güçlü tutmak, yaralanmayı önlemenize ve duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir. Onları çalışmak için, tahtanı yanına çevirmelisiniz. Vücudunuzu başınızdan ayak parmaklarınıza düz, düz bir çizgide tutmayı düşünün, bileğiniz doğrudan omuzlarınızın altına dikildi ve kalçalarınız kaldırıldı. Biraz daha fazla desteğe ihtiyacınız varsa, arka ayak parmaklarınızın ön topuğunuza dokunması için ayaklarınızı sendeleyebilirsiniz.

4. Bisiklet egzersizi

Bisiklet egemenleri, aynı zamanda ulaşılması zor alt abs ve obikleri vurmanın harika bir yoludur. Boynunuzdan bükmekten kaçınmaya dikkat edin, bu da formunuzu tamamen mahvedecek. Bunun yerine, kalçalarınızı yere yapıştırın ve göğsünüzü kaldırmak ve yerden geri kaldırmak için karın kasalarınızı kullanmayı düşünün, sonra göğüs kafesinden bükülmeyi düşünün. Kalçalarınızı kare tutun ve ayaklarınızın yere ne kadar düşük olduğunu unutmayın, çekirdeğinizin alt kısmında o kadar çok iş elde edersiniz.

Kuyu+iyi dükkanı kontrol ettiniz mi? Editörlerimiz her hafta yüzlerce ürünü gözden geçirir, böylece gerekmezsiniz ve şimdi, dikkatle küratörlü bir alanda favorilerini (cilt bakımından kendi kendine bakım ve ötesine) bulabilirsiniz. Ne bekliyorsun? Alışveriş yapmak.