Crunch Cue eğitmenleri, formunuzu anında mahvedeceğini ve bunun yerine ne yapacağınızı söylüyor
Kafanızı yerden çıkarmak için ellerinizin yardımı olmadan, karın kasınızdan gelen işleri ikiye katlamanız gerekecek (yine de bir çıtırtışın meselesi). "Gerçekten göbek düğmenizi yere itmeyi düşünmeye çalışın," diyor Crouchelli ve her kırdığınızda sırtınızı sırtınızı çizmek yerine alt sırtınızı paspas'a yapıştırmaya odaklanmaya odaklanın.
Başınızı ve omuzlarınızı yerden yüksek hale getiremeyeseniz de, tüm işler çekirdeğinizden gelecek, bu da egzersizi daha etkili hale getirecek. "Bu 90 derecelik açıya ulaşmak zorunda değilsin," diyor Atahyde. "Sadece 120 dereceye kadar çıkabiliyor olsanız ve hareketi düzgün yapsanız bile, bu daha iyi. 100 korkunç olandan çok iyi bir çıtırtıya sahip olursun."
Bu, hareketi zorlaştırdığı için, ilk önce ellerinizle yanınızdan başlayarak forma kadar oluşturabilirsiniz. "Ellerinizi yana uzatabilir ve kendinizi yukarı itebilir ve doğru yerlerden etkileniyormuş gibi hissetmeniz için ellerinizi kullanabilirsiniz" diyor Atahyde. "Yoksa, ellerinizi midenize koyabilirsin, böylece hissetmek karın kasınız ve onları düzgün bir şekilde ele aldığınızdan emin olun."
Olmasa da Her Yaptığınız Crunch, özellikle bu çekirdek kasları yorarken mükemmel bir şekilde olacak-işleri yanlış yaparken kendinizi yakalamak ve ayarlamalar yapmak önemlidir. Ancak ellerinizi uygun noktaya koymak, onu en baştan almanın en iyi yoludur.
Artık krun formunuzu Pat'a aldığınıza göre, bu abs serisiyle uygulamaya koyun:
