Günlük hareketinizi çok daha kolay hale getiren 5 fonksiyonel çekirdek egzersizi

Bu hareket ciddi bir çekirdek yanık ile sonuçlanacak. Güç oluştururken, yürümek (veya koşmak daha kolay olacak!) Merdivenlerden yukarı. Ayrıca yaptığınız gibi daha kararlı hissedeceksin.

Nasıl yapılır:

1. Alt sırtınızın altına yerleştirilmiş bir istikrar topu üzerinde yüz yukarı uzan. Sizi stabilize etmek için ayaklarınız yerde sağlam olmalı ve boynunuzu desteklemek için elleriniz başınızın arkasında olmalı.
2. Yavaş yavaş çırpın, sonra geri al. Siz kırarken çenenize göğsünüze dokunmaya odaklanın.
3. Haftada 4 kez 3 set 20 tekrar yapın.

4. İnç solucanlar

Bu hareket, ağır bahçeciliğe yardımcı olan, tüm evinizi rekor sürede vakumlamaya ve dolabınızı yeniden düzenlemeye yardımcı olan karın kaslarınızı ve kollarınızı güçlendirir.

Nasıl yapılır:

1. Ayaklarınızla kalça genişliğinde durmaya başlayın.
2. Alt sırtınızı kemirmeden ellerinizi itin. Push-up yapmak.
3. Ellerini ayaklarına doğru yürüyün ve uzun süre dur.
4. Haftada 3 kez 3 set 15 tekrar yapın.

5. Tıp topu fırlatma gevrekleri

Bu hareket, ağırlık tutarken vücudunuzu çekirdeğinizi kullanmak için eğittiği için herhangi bir ağır nesneyi hareket ettirmenize yardımcı olacaktır. Bu hareket aynı zamanda tüm bu ağır çantaları bakkaldan kolayca taşımanıza yardımcı olacaktır.

Nasıl yapılır:

1. Ayaklarınız kalça genişliğinde bir paspas üzerinde oturmaya başlayın ve dizleriniz büküldü.
2. Bir ilaç topu veya elinizde göğsünüzün üstünde egzersiz topu ile vücudunuzu bir oturum haline getirin.
3. Solunca, topu üstünüzdeki havaya atın.
4. Topu yakalayın, sonra vücudunuzu yere indir.
5. Haftada 5 gün 25 tekrardan oluşan 3 set için tekrarlayın.

Bu antrenmanla çekirdeğinizi eğitmeye devam edin: