'Uçan Kuş Köpeği' çekirdeğinizdeki her kası çalışır * ve * poponuz

Uçan Kuş köpeğini kendiniz denemek istiyorsanız, aşağıdaki talimatları izleyin. Sadece önce ayı tahta ve kuş köpeğinde bireysel olarak ustalaştığınızdan emin olun, çünkü bu hareket kolay değil.

Uçan kuş köpeği

1. Omuzlarınızın bileklerinizle hizalandığından ve dizlerinizin 90 derecelik bir açıda olduğundan emin olarak ellerinizden ve dizlerinizin üzerinde başlayın.
2. Dizleriniz yerden birkaç inç uzakta dolaşan bir ayı tahtasına doğru kaldırın. Sırtınızı düz ve çekirdek meşgul tutun.
3. Sol kolunuzu yavaşça öne doğru kaldırın ve sağ bacağınızı geri atın. Vücudunuz başınızdan ayak parmaklarınıza düz bir çizgide olmalı.
4. 10 saniye tutun ve ayı tahta pozisyonuna dön. Karşı tarafta tekrarlayın.