Seyahat ederken bağırsağınızı mutlu (ve sağlıklı) tutacak yiyecekler

Hedefiniz yabancı yiyecekleri getirme konusunda çok katı olmadığı sürece, bu süper gıdaların çoğunu evden getirebilirsiniz. Bunları McCarthy'nin bir numaralı takviye tavsiyesi ile birlikte paketleyin: Probiyotikler. Gezginlerin ishalini önlediği, kabızlığı hafifletebileceği ve bağışıklık sisteminizi destekleyebileceği kanıtlanmıştır.

Şişkinliği önlemek için

Sindirimi desteklemek için bir ek alın. McCarthy, “Vücudunuzun çok iyi parçalanamayacağı yemeye alışık olmadığınız yiyecekleri çok muhtemel” diyor McCarthy. Bazı acı, karaciğer, pankreas, mide ve ince bağırsağın salgılarını uyararak sindirimi destekler, bu da yiyeceklerin sindirim sisteminden daha hızlı hareket etmesini sağlar. Karahindiba, ravent veya rezene içeren acılara bakın (ST. Francis Canadian Bitters ve Flora, önerdiği iki markadır) ve bir yemekten önce aç karnına öngörülen dozu alın.

"Köpüklü su, gaz ve şişkinliğe tek yönlü bir bilettir."

Zencefil, taze veya takviye formunda başka bir iyileştirici rock yıldızıdır. Güçlü bir anti-enflamatuar, şişkinliği hafifletmek ve ilk etapta önlemek için yararlıdır. En az beş dakika sıcak suda dik ve limon ekleyin.

Oh, ve belki de köpüklü suyu geç. McCarthy, “Kelimenin tam anlamıyla gaz içtiğiniz için gaz ve şişkinliğe tek yönlü bir bilet” diyor McCarthy.

Jet gecikmesini en aza indirmek ve yorgunlukla mücadele etmek

Yemek zamanlarınızı ayarlamak yardımcı olur. McCarthy, “Birçok insan bağırsaklarımızın da sirkadiyen bir ritim olduğunu bilmiyor” diyor. "Yiyecek ve besin maddelerini içinden itmek için pürüzsüz kasların ritmik kasılmasını korumak için tutarlı yemek sürelerini sever."

Yeme planınızı değiştirmek için, yavaş yavaş bulunduğunuz yemek sürelerine uyum sağlarken normal yemek zamanlarınızda daha az miktarda tüketin. McCarthy birçok uçuşta oruç tutuyor çünkü bir yere vardığında ve uygun bir yemek yaşadığında daha iyi hissediyor, ancak kan şekeri sorunlarınız varsa, hamile iseniz veya emziriyorsa buna karşı uyarıyor.

Enerjiyi artırmak için

Diyetinizden alkol çıkarmak idealdir, ancak tatildeyken en gerçekçi öneri değildir. Yerel şarabı tercih ederseniz, alkolün dehidrasyon etkisi olduğunu unutmayın, bu da yorgunluğa yol açabilir. Her yetişkin içecek için iki bardak su için.

Bir kahve insanıysanız, her zaman bitkisel çay veya matcha ile takas etmek yardımcı olabilir. Kahve enerjide bir artışa yol açabilir, ancak genellikle bir kaza izler. Her iki alternatif de daha sakinleştiricidir ve enerji seviyenizi korumaya yardımcı olur.

Ve yeterince uyku aldığınızdan emin ol ama akşam yemeğinden hemen sonra değil. Süper geç yemeklerden kaçının-beyniniz midede yiyecek algıladığı sürece, vücudunuzun ana önceliği sindirimdir ve melatonin üretmezsiniz.

Gezginin ishalini yatıştırmak için

McCarthy'nin ishalin önlenmesi için favori takviyesi, Saccharomyces boulardii ile bir probiyotiktir. Bu tip bağırsağı iyi bakterilerle doldurur ve ayrıca hastalığa neden olan organizmalarla savaşmaya yardımcı olan patojenik olmayan bir maya içerir.

Zaten çok geç kalırsa, McCarthy aktif kömüre döner. Sizi kaka yapmaktan alıkoyan imodyumun aksine, aktif kömür toksinlerini emer, bu da yabancı bakterilerin bir yüzeye bağlanmasına izin verir, böylece güvenli bir şekilde ortadan kaldırılabilir. Imodium geçici bir rahatlama sağlayabilir, ancak bir şey vücudumuzdan elenmek istiyor, ancak onu kalmaya zorlarsak, bu toksinleri vücudumuza yeniden emeriz. Aktif kömür doğal bir alternatiftir.

Eğer acı çekiyorsanız, çok fazla su veya hindistancevizi suyu ile rehidrasyon. Susuz olmak seni daha da kötü hissettirir.

Bağırsaklarınızı dengeli tutmak için

“Probiyotiklerinizi al,” diyor McCarthy. "Bağırsak sağlığımı korumak için her gün probiyotik alıyorum. Bağırsak sağlığımızı desteklediğimizde, güçlendirilmiş bağışıklıktan yararlanırız ve kötü bakterilerin yolunu bulmasını önleriz.”Bağırsaklarınızın gücünü korumak, bağışıklığı desteklemek, besinlerin asimilasyonuna yardımcı olmak ve gıda alerjilerini önlemek için gerçek sağlık gelişmiş bağırsak probiyotik gibi rafa dayanıklı bir probiyotik taşımanızı önerir.

Bir uçakta nasıl sağlıklı kalacağınızı öğrenin (Lindsey Vonn sayesinde!) ve jet lag'dan da kaçının.