Kahvenin sağlık yararları. Çay Her biri sindirimi, uzun ömürlülüğü ve daha fazlasını nasıl arttırır

Ancak kahve de antioksidan zengin bir yumruk atıyor. Gans, "Kahve, Parkinson hastalığı, tip 2 diyabet, karaciğerin yara izi, kolorektal kanser ve ayrıca kalp hastalığı insidansıyla ilişkilendirildi.". Çalışmalar, kahvenin antioksidanlar bakımından zengin olduğunu göstermektedir, diğerleri arasında hidrokinnamik asitler ve polifenoller. Bu spesifik antioksidanlar özellikle serbest radikalleri nötralize etmede ve oksidatif stresi önlemede etkilidir, bu da vücuttaki iltihapla savaşmaya yardımcı oldukları anlamına gelir.

500.000 kişiden oluşan 2018'de yapılan bir çalışma, kahve içmenin daha düşük bir ölüm riski ile ilişkili olduğunu ve şaşırtıcı bir şekilde, günde altı ila yedi fincan içen insanlarda mortalitedeki en büyük azalmanın bulunduğunu gösterdi. (Doktorların sıklıkla önerdiği günde dört fişten daha fazlası.) Bu, hem kafeinli hem de kafeinsiz kahve içicileri için geçerli olduğundan, diğer kahve bileşikleri ömrünü uzatmaktan sorumlu görünmektedir, bu antioksidanlar anlamına gelir.

Uzun ömür söz konusu olduğunda, çayın her gün mavi bölgelerdeki insanlar tarafından yudumlandığını hatırlatın, aka dünyanın bölgeleri, 100'den fazla sağlıkta yaşamanın normal olduğu yer. Kahve aynı zamanda mavi bölgeler için olanlar için tercih edilen içeceklerden biridir, ancak çay kadar yaygın değildir.

Sonuç olarak? Antioksidanlar ve sağlıklı yaşlanma söz konusu olduğunda, çay ve kahve kazanır.

2. Kafein

Jitters, yüksek kafein içeriğinde daha yaygındır ve kahvenin genellikle çaydan çok daha fazla kafein vardır. (Çay, fincan başına yaklaşık 20-60 miligram kafein içerirken, kahve 100-300 miligram içerir, diyor Gans.)

Bununla birlikte, kafeine karşı çok duyarlıysanız, çaydaki az miktarda bile sarsıntılara neden olabilir. Yeşil Çay özellikle bu kategoride bir bacağı var: "Yeşil Çay, kafeinin vücutta daha yavaş emilmesine yardımcı olan L-theanine adlı bir bileşiğe sahiptir.". Kafein ayrıca kalp atış hızınızı ve nefes almanızı uyarır, bu da insanları JSPY gibi hissettirebilir. O kamptaysanız, çay sizin için iyi bir seçenek olabilir.

Tersine, daha fazla sarsıntı veya hatta egzersiz öncesi bir içecek arıyorsanız, kahve daha iyi uyum sağlayabilir (elbette hassas bir mideniz yoksa). Kahve ayrıca adrenalin olarak da bilinen epinefrini de arttırır, bu da daha hızlı çalışmanıza veya bisiklet sürmenize yardımcı olabilir. Sadece çok fazla kahve veya her türlü kafein (günde dört fincandan fazla) içmenin, yüksek kan basıncı, baş ağrısı, kas titremesi ve uykusuzluk gibi hoş olmayan ve potansiyel olarak tehlikeli yan etkilere neden olabileceğini unutmayın.

3. Sindirim

Hangisinden bahsetmişken. Kafein bağırsaklarınızı sözleşme yapabilir, bu da kahvenin sizi kaka yapmasının nedenlerinden biri, Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN, daha önce iyi söylendi+iyi. Hem kahve hem de çay, özellikle aç karnına içtiğinizde, midenizde asit üretimini uyarabilir. Bu mide rahatsızlığına neden olabilir, ancak sindiriminizi teşvik edebilir ve kaka yapmanıza yardımcı olabilir.

"Bu semptomları aç karnına yaşarsanız, yemeğiniz olduğunda bir fark olup olmadığını görmeye çalışın. Semptomlar yiyeceklerle bile devam ediyorsa, daha düşük asitli bir kahve veya çay markası satın almaya çalışabilir veya belki de bu semptomları hafifletip hafifletmediğini görmek için decraf deneyebilirsiniz ”diye ekliyor.

Kahvenin veya çayın bağırsak sağlığı yararlarını artırmak için bir tutam zerdeçal, zencefil veya tarçın eklemeyi deneyin (gastroenterologlar bunu önerir)!

4. Ruh Sağlığı ve Biliş

L-theanine'nin öncekinden? GANS, artı çaydaki kafeinin bilişsel işlevi geliştirdiği gösterildi. "Yalnızca L-theanine üzerine araştırma, sakinleştirici bir etkiye sahip olabileceğini açıkladı."Caffeine içtikten sonra hissettiğiniz artan uyanıklık hem kahve hem de çay ile olabilir.

“Kafein, beyninizdeki uyarıcı norepinefrini ve lazer odaklı kimyasal dopamini arttırıyor,” Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD daha önce iyi ve iyi anlattı. Bu, her iki içecekin kafeinli versiyonlarının daha uyanık hissetmenize yardımcı olabileceği ve yapılacaklar listenizi ele almaya hazır olabileceği anlamına gelir.

Bu videoda Lockwood Beckerman'dan kahvenin sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinin:

5. Ağız sağlığı

Çayın, florür içerdiği için boşlukları önlemeye yardımcı olabileceğine dair bazı göstergeler var, diyor GANS. Şaşırtıcı bir şekilde, kahve dişlerini daha az koyu çayları ekliyor.

Son cevap? Her ikisi de Beslenme Departmanında Süperstarlar ve Sabah Sabah İçeceği Hakkında Sizi Bilgilendirmek (Okumak: Swing değil) için buradayız. Sevinç ya da daha iyisi, her ikisini de içen birini iç.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.