Yüksek işleyen bağışıklık sağlığını destekleyen 5 yoga pozları

2. Pencereleri açın ve kapatın

Evinizde büyük bir temizlik yapmaya hazır olduğunuzda yapmak istediğiniz ilk şeyin pencereleri açmak ve temiz havaya hoş geldiniz olduğunu biliyorsunuz? Bu teknik böyle bir şey ama bunun yerine temiz havanın vücudunuza girmesine izin veriyor. Dirsekleri karşısında tutun ve kollarınız başınızın üzerindeyken nefes alın, sonra göğsünün önüne geldiklerinde nefes verin. 20 sayı ile başlayın ve 100'e doğru inşa edin.

3. Ardha Matsyendrasana

Miller, "Kendinizi çalın ve sindirim sisteminin bu derin ancak basit, bükülme duruşuyla zararlı bir durgunluğa neden olmadığından emin olun" diyor Miller. Oturmuş bir pozisyonda, sağ bacağınızı solunuzun üzerinden geçin, ayak bileğinizi sol dizinizin arkasında destekleyin. Sağ kolunuzu poponuzun tabanına yerleştirerek dik oturun ve sol dirseğinizin sağ dizinizin arkasına bağlanması için nazikçe bükülün. 5 ila 20 nefes tutun, sonra diğer tarafta tekrarlayın. Nefes alırken uzatmanıza ve nefes verirken bükümü derinleştirmenize izin verin.

4. Desteklenen Balık

Bu pozu ayarlamak için, omuz bıçaklarınızın arasına bir yoga bloğunu en yüksek yüksekliğine yerleştirin ve daha sonra başınızın arkasına iki ilave blok istifleyin (kafanızı göğsünüzün biraz yukarıda yüksek tutabilmeniz için yükseklik pozisyonlarını özel ihtiyaçlarınıza göre ayarlayın). Kollarınız ve bacaklarınız uzatılmış sahne üzerine uzanın. Miller, "Gözlerinizi kapat ve akciğerlerin arkaya takılmak yerine vücudunuzdan ilerlemesine yardımcı olacak bu onarıcı pozda rahatlayın" diyor. Pozu, yaşınızla ilişkili olan nefesleri saymanız gerektiği sürece tutun (i.e. 25 yaşındaysanız, 25 nefes için tutun).

5. Omurga bükümü

Sırt diz aşağı olan alçak bir hamle, ellerinizi göğsünüzün önüne dua edin ve ön bacağınıza doğru döndürün. Sizi nazik bir omurga bükülmesine dönüştürmek için dış kolunuz ve diz arasındaki temastan yararlanın. Miller, "Kendinizi bir gemi olarak hayal edin, konteyneri temizleyerek, istediğiniz şeyden daha fazlasını koyabilmeniz için," diyor Miller. Beş uzun nefes için her iki taraftaki bükülmeyi tutun.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.