'Kalça kancası', doktorların vücudunuzdaki en iç gerginliği serbest bırakmayı öneren araçtır
Konumlandırıldıktan sonra, kalça kancası, duvara karşı dururken ya da kalça fleksör kaslarına bağlanan ve hemen gerginliği serbest bırakıp ağrıyı azaltacak olan psoas ve iliacus kaslarınıza itmek için yere düz yatarken kendi vücut ağırlığınızla çalışır, Bernard. PSOA'lar yüzeye daha yakın olduğu için, "Birisi kalça kancasına ilk uzandığında, psoas'ı serbest bırakacak şekilde konumlandırılır. Sap zemine veya duvara doğru itildiğinde, uç iliacus kasına ulaşmak için pelvik kemiğe sabitlenir ve gerekli, doğrudan, uzun basınca izin verir "diyor Koth. Her iki kası da serbest bırakmak önemlidir, çünkü psoas iliacus olmadan serbest bırakılırsa, sadece kısa süreli rahatlama vardır.
Iliopsoas, alt omurgayı, pelvik kemikleri ve femurun üstünü bağlayan vücuttan çapraz olarak çalıştığından, üst vücudu altına bağlar, yani birisi çözülmemiş veya tekrarlayan ağrıya sahipse ve sadece kısa bulmuşsa- Dönem çözümleri, Iliopsoas'ta düğümler olabileceğini düşünmeye değer, "Koth'a göre. Bununla birlikte, henüz bir kalça kancasına seyahat ediyorsanız veya ellerinizi (veya kalçalarınızı) almadıysanız, bir tenis, tenis veya lakros topu, masaj topu ve hatta parmaklarınızı elde etmek için kullanabilirsiniz. PSOA'larda ve kalçanızın arkasındaki kaslarda benzer bir gerilim salımı, ancak ulaşılması zor iliakusuna, yetenekli bir uygulayıcı veya kalça kancası olmadan erişmek zordur.
Kalçalarınızın sıkılığını hafifletmenin ve önlemenin başka bir yolu, germektir. Kalça fleksör uzanmaları, dolaşımı iyileştirmek ve vücuda rahatlamayı öğretmek için de hayati önem taşır. Kendi başınıza yapabileceğiniz birkaç kolay esnemeyi öğrenmek için, kalça açıcı bir yoga akışından geçerken Traci Copeland ile birlikte takip etmek için aşağıdaki videoyu tıklayın.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
