Egzersizlerinizde daha da zorlanmanın anahtarı? Dinlenmek için zamanında bina
Dakika 2: Tricep push-up + omuz musluğu Bileklerinizin, dirseklerinizin ve omuzlarınızın hepsinin hizada olmasını sağlayarak şınav pozisyonunda başlayın. Push-up yapmak. Push-up'ın üstünde, sol omzunuza sağ elinizle ve ardından sağ omzunuzla sol elinizle dokunun. Değiştirmek için dizlerinize bir itin.
Dakika 3: Lateral Tahta Diz Sürücüsüne Yürüyüş Tahta pozisyonunda başlayın. Sağa bir yan adım atın, sonra karşı eline karşı diz getirin. Diğer tarafta tekrarlayın. Kalçalarınızın yere kare kaldığından ve poponuzun havada olmadığından emin olun.
Dakika 4: Squat + diz sürücüsüne diz çökmek Elleriniz başınızın arkasında diz çökmüş bir pozisyonda başlayın. Bir ayağa çıkın ve karşı dizini göğsünüze doğru sürerken ayakta pozisyona gelmek için o bacağın içinden geçin. Her seferinde diz değiştir.
Dakika 5: Burpees Ayakta durma pozisyonunda başlayın. Bir çömelme içine taşıyın, ellerinizi kalçalarınızla aşağı hareket ettirin ve sonra bir tahta atla. Push-up yapmak. Ayaklarını ellerinize geri atla. Kollarınıza tepeye ulaşarak tam bir çömelme atlamasında patlayın. Bir değişikliğe ihtiyacınız varsa burpee'nin tepesindeki atlamayı çıkarın.
6. Dakika: Yan Plan Sağ eliniz toprağa basarak ve sol eliniz tavana doğru uzanarak yan plan pozisyonunda başlayın. Kalçalarınızı kaldırın ve 15 saniye tutun, ardından sol tarafınıza geçin ve 15 saniye tutun. Değiştirmek için dizini yere en yakın yere koyun.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
