Gün boyu daha iyi bağırsak sağlığı için en kısa zamanda evlat edinilecek sabah alışkanlıkları

2. Kahvaltınızı prebiyotik yiyecekler açısından zenginleştirin

Prebiyotikler (prebiyotik lif için kısa), bağırsak bakterilerinizi besleyen ve gelişmelerine yardımcı olan bir tür sindirilemez karbonhidratlardır. Jones, “Bu, mikrobiyomumuzu ve bağışıklık, metabolizma, ruh sağlığı ve daha fazlasındaki rolünü destekliyor” diyor.

Her öğünde yulaf, arpa ve çavdar gibi bitki yiyeceklerinden gelen prebiyotikleri tüketmeliyiz. Ancak prebiyotik lifli bitki gıdaları açısından zengin bir kahvaltı, A'daki ilk şey için sadece mutlu bir bağırsak için değil.M.; Jones, sabahınızı lif ve yüksek kaliteli karbonhidrat doldurma ile başlatmak, gün boyunca daha düzenlenmiş bir iştah açmanıza yardımcı olduğunu söylüyor. Yulaf ezmesi ile bir muzun veya doğranmış elma ve tarçınlı arpaların tadını çıkarın.

3. Tabağınıza da probiyotik yiyecekler ekleyin

Bağırsak sağlığı hakkında konuşurken, probiyotiklerin önemini unutamazsınız-"iyi" bakterileri-. Jones, “Prebiyotik gıdaların düzenli alımı zaman içinde bağırsakları desteklerken, probiyotik gıdalar veya canlı bakteriler içerenler sindirim sağlığı üzerinde daha acil bir etkiye sahip olabilir” diyor Jones.

Yoğurt ilk düşünceniz olsa da, çeşitli probiyotik ve fermente gıdalar yemek önemlidir, böylece bağırsağınız aynı bakteri suşlarıyla boğulmaz ve başkalarında eksik kalır. "Kahvaltınızla daha güçlü ve çeşitli bir karışım veya farklı yoğurt ve kombucha markaları için Kefir'i deneyin. Ayrıca kahvaltı tacos yapabilir ve kimchi ile doldurabilirsiniz ”diyor.

4. Biraz hareket

“Fiziksel aktivitenin bağırsakların mikrobiyal çeşitliliğini artırdığı gösterilmiştir, yani faydalı bakterilerde büyüme. Temiz bir yürüyüş, kısa koşu veya evde antrenman yaparak bağırsaklarınızı artırırsınız iyi Sindirimi, besin emilimini ve genel sağlığı iyileştiren bakteriler ”diyor Trista Best, MPH, RD. Ayrıca, fiziksel aktivite, kelimenin tam anlamıyla sindirim sisteminizden geçmeye yardımcı olur. Gastroenterolog Niket Sonpal, “Bağırsaklarımızı hareket ettiren şeylerin bir kısmı doğuştan gelen kaslarımızdır,”. "Egzersiz yaptığınızda, etrafta dolaşıyorsunuz ve aynı zamanda kaka ileriye doğru itmeye yardımcı olan çekirdek kaslara da söz veriyorsunuz."

Tam bir antrenman için zaman ayırabilir veya sadece 10 dakika boyunca hızlı bir HIIT egzersizleri, yoga akışı, atlama ipi veya hızlı bir şekilde yukarı ve aşağı koşabilirsiniz. İhtiyaçlarınız ve zamanınız için ne işe yararsın.M. Her bit seni uyandırmaya yardımcı olur!