İstediğiniz sonuçları almanın önünde duran en yaygın uygunluk hataları

Çözüm: Mindbody Wellness Müdürü Kate Ligler, “Mola vermeden 30 vücut ağırlığı ağız kavgası yapabiliyorsanız, biraz direnç getirmenin zamanı geldi” diyor Mindbody Wellness Müdürü Kate Ligler. “Bir egzersize ağırlık eklemenin 'sizi büyüteceğine', büyük ölçüde yanlış olan bir yanlış kanı var. Yorgunluk noktasına kadar mükemmel bir formla çalışmak, kuvvet antrenmanının birincil amacıdır ve istediğiniz sonuçları verecektir."

Hata #3: Tam hareket yelpazesini kullanmıyorsunuz

"Bu klasik hareketlere herhangi bir ağırlık eklemiyorsanız, baştan sona hala güçlü ve istikrarlı olduğunuzdan emin olmak için kontrol edin, ”diyor Ligler. "Çömelme ve lunges için, menzilde tutarlılığı sağlamak için hareketin en düşük noktasında bir tezgah veya top kullanın. Bench press veya bukleler için, sağlıklı omuzlarınız ve dirsekleriniz varsa bu çubuk vücudunuza dokunmalıdır. Tam menzile ulaşmaya devam edemezseniz, kilonuz çok ağır.

Çözüm: Daha yüksek sayıları kaldırmaya hazır olana kadar ağırlıklarınızı daha yönetilebilir bir asansöre bırakın. Her şeyden çok, sadece formun her şey olduğunu ve hareket aralığının büyük bir parçası olduğunu unutmayın.

Hata #4: Yanlış form kullanma

Robinson, “Dizlerinizin bir çömelme üzerinde yanlış izlemesine izin vermek gibi hafif bir eksiklik bile, yanlış güç üretebilir ve yaralanmaya neden olabilir ve egzersizin faydalarını elde edemez” diyor Robinson.

Çözüm: Herhangi bir yeni hareket yapmadan önce, tam olarak nasıl yapılacağını bildiğinizden emin olun. Robinson, bir YouTube öğreticisini izlemenin ve araştırma yapmanın yaralanmayı önlemek ve sonuçları artırmak için en iyi bahisten olduğunu söylüyor. Fwiw, işte bir çömelme yapmanın doğru yolu:

Hata #5: Antrenmanınızı değiştirmemek

"Her zaman üç set 10 tekrar mı yapıyorsun? Her zaman yanlarında dambıllarla lunges mi yapıyorsun, ”diye soruyor Ligler. Bunu yapmak bir platoya yol açabilir.

Çözüm: "Bu klasik hareketleri (lunges, çömelme, tezgah vb. Alın.) ve konumlandırma veya tekrar sayınızı değiştirin ”Ligler. “Örneğin, Lung'larınız sırasında omuzlarınızda dambıl taşımak, çekirdeğiniz ve duruşunuz için çok daha zor bir konumdur.“Buna ek olarak, aynı zamanda birkaç ekstra tekrarda sıkmak için geleneksel üç setiniz yerine sekiz tekrardan oluşan dört seti denemeyi düşünüyor.

Hata #6: Yeteneğinizin ötesine geçmeye çalışıyorum

Robinson, “Sıklıkla, spor salonuna girdiğimiz telefondan dolayı istediğimiz sonuçları görmeyeceğiz” diye açıklıyor Robinson. "Hazır olmadan önce son derece ağır kaldırmaya çalışmanın ego vızıltısı klasik bir hatadır. Marka dolu bir formla aşırı üç ağır temsilciyi havaya uçurmak kötü bir harekettir.”Bunun nedeni, Robinson'a göre, bu kadar aşırı bir miktarı hareket ettirmek için, ağırlığın büyük kısmını hedeflediğiniz kaslardan yönlendirirsiniz, kasları desteklemeye yöneliktir. “Sadece bu risk yaralanması değil, aynı zamanda egzersizden aynı faydaları görmeyeceksiniz” diye açıklıyor, kalitenin her şey.

Çözüm: Bu çaylak hatasını yapmak yerine, hedefinizin hareketi uygun bir tempoda mükemmel bir formla yürütmek olması gerektiğini söylüyor.

Artık ne yapmamayı bildiğinize göre, bunu keşfetmeye değer birkaç hareket öğrenmek için zaman ayırın 12 hareket germe rutini veya bu Omuzlarınızı tonlayan 1'e 1 egzersiz her açıdan.