Davranışsal bir bilim insanına göre, her yeni yılın başarıya ihtiyaç duyduğu tek faktör *

“Belki, hedefiniz daha fazla çalışmaksa, gerçekten sevdiğiniz biriyle bir egzersiz programı yapmak için bir plan oluşturursunuz veya amaç daha sağlıklı yemekse, belki de gerçekten keyif aldığınız bir tür meyve veya sebzeye karar verir. Yemek ve onu içeren yeni tarifler bulmak ”diyor Dr. Fishbach. Bu şekilde, sizin için iyi bir şeyi de sizin için bir işinize dönüştürüyorsunuz, bu da sizi uzun mesafe için ona bağlı kalma olasılığını daha da artırıyor.

İçsel motivasyona yönelik zihinsel değişim, psikologların "empati boşluğu" olarak adlandırdıklarını çözmeye yardımcı olur, bu da mevcut eylemlerimiz ile gelecekte kendimizi nasıl algıladığımız arasındaki farktır. “İnsanlar kendilerini bu algıyı onlar için iyi yapacak biri olarak algılama eğilimindedir, ancak çoğu zaman bu gelecek, gerçekçi olarak, şu anki size çok benziyor” diyor Dr. Fishbach. “Yani, örneğin, koşmanın sizin için en sağlıklı egzersiz olduğunu ve gelecekteki benliğinizin kesinlikle bunu fark edeceğini ve her gün bir koşuya çıkmayı seçeceğini düşünebilirsiniz, ancak mevcut benliğiniz koşmaktan hoşlanmıyorsa, gelecekteki benliğiniz da koşmayacak. Ve bu fitness hedefine yaklaşmak için tamamen farklı bir egzersiz seçmek daha akıllıca olurdu."

Bir şeyin aksine, bir hedef veya kararın hizmetinde yapmak için keyifli bir şeyi aktif olarak seçmek Olumsuz Do, hedef belirleme başarısı üzerine ek araştırmalarla da desteklenmektedir. “'Yaklaşım' hedeflerinin iki nedenden dolayı 'kaçınma' hedeflerinden daha iyi çalıştığını biliyoruz” diyor Dr. Fishbach. "Birincisi, bir kaçınma hedefinin takip edilmesi daha zor. Örneğin, 'Öğle yemeğinde patates kızartması sipariş etmemeye çalışın' dediğinizde, tek düşünebileceğiniz öğle yemeği için patates kızartması sipariş etmektir. Ve ikisi, kaçınma aciliyetle ('Bunu şimdi yapmayı bırakmam gerekiyor' gibi), dayanıklılıktan daha fazla çalışıyor ve bir çözünürlüğü devam ettirmeniz gereken şey dayanıklılık."

Hedefiniz bir dereceye kadar içsel motivasyon gerektirdiğinde, bu güç kalma doğal olarak gelir. Ama öyle olsa bile, dr. Fishbach pratik yapmanız gerekebileceğini söylüyor bazı Başlangıçta Sabır: Yeni bir şeyle, bir öğrenme eğrisi olmak zorunda. “Yeni bir hedefi desteklemek için bir etkinlik yapmaya başladığınızda sevinç duygusu hemen değilse sorun değil” diyor. "Ama önemli olan orada olması dır-dir Aktiviteyi birkaç kez yaparsanız, keyif alacak ve bunu kolayca deneyimlemeye başlayacağınız beklentileri."Ve bir zamanlar durum böyle? Ona bağlı kalmak, gittikçe daha çok ikinci doğaya benzeyecek.

Bu Ocak? Sürdürülebilir yemek, egzersiz ve kişisel bakım rutinleri için uzman liderliğindeki planlar için tam 2022 Yenileme Yıl Programımıza göz atın.