Bu fitness antrenörünün sabah rutini sırasında her zaman yaptığı tek şey
Peki bir sabah fitness rutininin sağlık yararlarından yararlanmak istiyorsanız erteleme döngüsünden nasıl çıkıyorsunuz?? Meşgul kadınların sağlıklı alışkanlıklar oluşturmasına yardımcı olmaya odaklanan sertifikalı bir sağlık ve fitness koçu Ariel Belgrave'e göre, alışkanlık istifleme bunu gerçekleştirmenin yoludur.
"Ben alışkanlık istiflemesine gerçek bir inananım," diyor Belgrave. "Müşterilerime sağlıklı ve uzun vadeli alışkanlıklar inşa etmek isteyen güçlü bir araç. Neden? Çünkü mevcut rutininize yeni alışkanlıklar getirmeye çalışmak ve onları sopa yapmayı herhangi bir insan için inanılmaz derecede zor hale getirmek. Ancak onu zahmetsizce yaptığınız bir davranışa bağlayarak, sadece rutininizi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda daha az zihinsel çaba ile yaparsınız."
Belgrave'in sabah rutininin şimdi birkaç adımı var (daha fazlası aşağıda), ancak en son yolu onun için bir sağlık rutine öncelik veriyor tüm Alışkanlık istifleme yoluyla beden (evet, uygulamayı da kendi başına kullanıyor) ağız sağlığını yükseltmek. Bunu yapmak için, Listerine® Cool Mint® Antiseptik Ağız Garde'yi her sabah çalıştıktan sonra ve geceleri 21 günlük zorluğun bir parçası olarak kullanıyor, çünkü hızlı bir durulama büyük bir etki yaratabilir, çünkü Listerin 99'u öldürdüğü gibi.Kötü nefes, plak ve diş eti ilanına neden olan mikropların yüzde 9'u. “Basitçe söylemek gerekirse, ağzımı sağlıklı ve temiz tutmak istiyorum, böylece her gün gülümsememi güvenle giyebilirim,” diyor Belgrave.
Bu yüzden, nihayet erteleme düğmenizle ayrılmak istiyorum? Belgrave'in sizin için çalışan bir sabah fitness rutini oluşturmak için alışkanlık istiflemesini kullanmak için daha fazlasını okumaya devam edin.
1. Nedenini Oluşturun
Kalkmak için iyi bir nedeniniz yoksa, kendinizi rahat battaniyelerinizden asla eşleştirmek istemeyeceksiniz. Belgrave için, sabah fitness rutinini koruma motivasyonu, hissini merkezli ve üretken tuttuğunu biliyor.
“Sabah rutinim günümün geri kalanının tonu ayarlıyor,” diyor Belgrave. "Uyandığım anda her yerde olduğumu hissediyorsam, bu enerji hayatımın diğer alanlarından akma eğilimindedir, iş dahil. Ama uyandığım anda bir tür yapıya sahip olarak, kişisel bakım öncesine öncelik verebiliyorum ve önümüzdeki üretken bir gün için aklımı sağlayabiliyorum."
2. Dikkat dağıtıcı unsurları en aza indir
Belgrave'in Büyük Sabah Rutin Hack: Uyanma ve egzersiz yapmak arasında mümkün olduğunca az yapmayı planlayın. Bu şekilde, (neredeyse kelimenin tam anlamıyla) yataktan ve antrenmanınıza girebilirsiniz. Yataktan kalkmak, gözlerinizi bile açmadan önce başınızdan koşan bir listeniz olmadığında ve telefonunuzu komodinin üzerinde bırakmak, egzersizinizi yanlışlıkla kullanmanızı engelleyecektir. Sosyal medyayı kaydırma zamanı. "Dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmak için uyanmak ve egzersiz yapmak arasında çok az şey yapmaya çalışıyorum-.e. E -postaları, kısa mesajları ve sosyal medya bildirimlerini kontrol etmek, "diyor Belgrave.
Belgrave için, uyanık gibi görünüyor, bir gece önce başucu masasında bıraktığı bir fincan su içiyor ve daha sonra 30 dakikalık bir egzersiz yapmak için ev spor salonuna gidiyor. Bazen, daha az gerçekten daha fazla.
3. Alışkanlık istiflemeye başlayın
Motivasyonunuzu aldıktan ve dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırdıktan sonra, sabah rutininizle başarmak istediğiniz şeylere odaklanabilirsiniz. Belgrave, sabahları zaten yaptığınız bir şeyi tanımlamayı ve bu basit formülü kullanmaya başlamak istediğiniz bir davranışı eklemenizi önerir: belirli bir zaman + A Cue + A Location + zaman sınırı ile belirli bir eylem.
Örneğin, Belgrave'in yaptığı gibi sabah rutininizin ağız hijyenini yapmak istiyorsanız, formül şöyle görünür: “Her sabah (belirli zaman), dişlerimi ve diş ipi (işaret) sonra, ben duracağım Banyo (konum) ve 30 saniye boyunca (zaman sınırı) Swish Listerin Garlenmesi (aksiyon) ”diyor.
Nereden başlayacağınız için fikirlere ihtiyacım var? Belgrave'in sabah rutinini şablon olarak kullanın ve sizin için çalışan parçaları seçin. "Egzersiz yaptıktan sonra, genellikle vücuduma soğuması için zaman vermem gerekiyor, bu yüzden sabah smoothie'mi yapmak ve vitaminlerimi almak için bu soğuma süresini kullanıyorum" diyor. "Smoothie'imi bitirdikten sonra duş alıyorum, cilt bakım rutinimi tamamlıyorum, dişlerimi fırçalıyorum, diş ipi, 30 saniye boyunca swish listerin gargarası yapıyorum, giyiniyorum ve saçlarımı yapıyorum. İşe başlamadan önce, beş dakikalık minnettarlık dergime yazıyorum ve önümüzdeki gün için yapılacaklar listesi oluşturuyorum."
Yeni alışkanlığınızı 21 gün boyunca başarılı bir şekilde tamamladıktan sonra, daha fazla alışkanlık ekleyebilirsiniz-bir zamanda bir tane ekleyebilirsiniz-Sabah rutinine sahip olun, aslında erteleme düğmesine basmaktan daha fazlasını beklediğiniz bir sabah rutininiz var.
Sözlü bakım rutine Belgrave gibi bir yenileme vermek için alışkanlık istiflemesini kullanmak istiyorum? Listerin 21 Günlük Mücadelesi hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoya göz atın.
