Bir çevrimiçi fitness koçuna göre, çevrimiçi bir antrenmandan en iyi şekilde yararlanabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır

2. İncelemeleri kontrol edin

Tıpkı bir restorana gitmeden önce bir Yelp incelemesine bakabileceğiniz gibi, aynı şeyi bir eğitmen veya hatta yapmak istediğiniz belirli egzersiz videosunu yapabilirsiniz. Antrenmanla ilgili başkalarının deneyimini anlamak için yorumlara göz atın.

Borden, bir antrenörün Google sayfasına bakmanızı önerir. “Bu incelemeler yasal” diyor. "Bu kişinin sizin için en uygun olup olmadığını görmek için birlikte çalıştığı müşteri türlerini de anlayabilirsiniz."

3. Tam olarak neye ihtiyacın olduğunu anlayın

Evde bir antrenmandan başarı elde etmek için başlangıç ​​noktanızı değerlendirmeniz gerekir. Belki kardiyoyu seviyorsunuz ama kuvvet antrenmanı konusunda clueless. Belki vücudunuz hareketlilik işini özler doğuruyor. Ya da belki birkaç hafta sonra sıcak başlatma ama buhar kaybetme alışkanlığınız var. “Deneyimlerime göre, çoğu insanın ihtiyaç duyduğu hesap verebilirlik,” diyor Borden. Bu, eğiticinizden, çevrimiçi bir topluluğunuzdan ve hatta sadece bir grup arkadaşınızdan gelebilir.

Sizin için en gerekli olan şeylere sıfır, ardından bunu sunacak programları veya videoları arayın.

4. Nelerin dahil edildiğini anlayın

Bireysel egzersiz videoları yerine çevrimiçi bir program yapıyorsanız, satın alma işleminizle ne elde ettiğinizi öğrenin. Borden, programımın benim için özel mi yoksa kitleler için bir şablon mu?? Eğitmenim 7/24 müsait mi yoksa geri dönüş penceresi nedir?

Bir eğitmenle bire bir oturumlar almak veya sadece önceden kaydedilmiş sınıflardan oluşan bir kütüphaneye erişim arasında büyük bir fark var. Bir beslenme planı gibi belirli bir şey arıyorsanız, kaydolmadan önce istediğiniz şeye sahip olacağından emin olun.

5. Sizin için doğru seviyeyi ve stili arayın

Borden, tutarlı bir şekilde yapabileceğiniz bir egzersiz programı bulmanızı önerir. “Zor, askeri tarzı bootcamp harika görünebilir, ancak bir egzersizden sonra iyileşmeniz üç gün sürerse, sizin için doğru olmayabilir” diyor. Her egzersiz her insan için çalışmaz. Eğer yeni başlayan biriyseniz, ilerlemeye hazır olana kadar seviyenize hitap eden bir şey bulun.

Farklı eğitmenlerin farklı öğretim stilleri vardır ve diğerlerinden daha fazlası ile jel olabilirsiniz. Farklı videoları deneyin veya sizin için doğru hissettirenleri bulabilirseniz bir deneme haftası yapın.

Evden çalışmayı nasıl güvende tutarım?

Evden çalışabilmenin birçok artısı olsa da, bir con güvenlik riskleri olabilir. Bir antrenörle şahsen egzersiz yaparken, formunuzda size yardımcı olabilecek, yaralanmadan kaçınmanıza yardımcı olacak düzeltmeler ve ayarlamalar yapabilen birine sahipsiniz. Evde, özellikle önceden kaydedilmiş bir oturumu takip ediyorsanız, aynı avantaja sahip değilsiniz.

Borden'in ev egzersizi için güvenlik tavsiyesi? "Şeridinde kal! Çoğu insan çok hızlı yaptıkları için incinir. Fitness seviyenizin nerede olduğu konusunda gerçekçi olun ve hepsini bir anda kovalamaya çalışmayın."

Altın kuralı: "Doğru hissetmezse, yapmayın."Bir egzersizden emin değilseniz, her zaman güvenli oynayın ve atlayın veya bir alternatif bul.

Ayrıca, eğitmenin form ipuçlarını dikkatlice dinlediğinizden emin olun ve bunları takip etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Yakınlarda bir aynanız varsa, zaman zaman vücudunuzun hizalanmasına göz atın. Bir videoyu takip etmenin bir yararı, antrenörün kendiniz denemeden önce nasıl bir hareket gösterdiğini dikkatlice incelemek için duraklama veya geri sarabilmenizdir.

Çevrimiçi egzersiz videoları ne sıklıkla yapmalıyım?

Ortalama bir insan için Borden diyor bazı Her gün bir tür aktivite çok büyük. “Tüm yeni müşteriler için temel amacım tutarlılık öğrenmektir” diyor. Bu her gün kendini ezmen gerektiği anlamına gelmez. Ancak harekette düzenli olarak çalışmanın bir yolunu bulmaya çalışın.

“Belki antrenmanlarımız bir saat yerine 30 dakika,” diyor Borden. Aslında, araştırmalar sık ​​sık çalışmanın, bina gücü için uzun süre çalışmaktan daha etkili olabileceğini göstermektedir. Kısa "egzersiz atıştırmalıkları" bile büyük faydalar olabilir.

Bunu göz önünde bulundurarak, Borden her kas grubunu haftada en az iki kez çalıştırmanızı önerir. “Yani bu iki üst ve iki alt vücut günü, iki tam vücut günü veya kalbinizin istediği başka bir kombinasyon olabilir, ancak her şeyi iki kez alın” diyor.

Spor salonunda yapacağım çevrimiçi videolardan aynı sonuçları alabilir miyim?

Bir egzersizden aldığınız sonuçlar çabalarınıza bağlı. Borden, evde çalışmanın en zor kısmının hesap verebilirlik eksikliğine inanıyor. Kimse kaç set yaptığınızı bilemez; Dizüstü bilgisayarınızı erken kapatıp kapatmadığınızı kimse görmeyecek.

Bire bir koçunuz yoksa bir topluluk sağlayan çevrimiçi programlar aramayı deneyin. Bir ekibin parçası olduğunuzu hissetmek, ekstra bir itişe ihtiyacınız olan günlerde destek sağlayabilir. Sanal kudos almak kadar basit bir şey bile, kanepe ararken harekete geçmeniz için size ilham verebilir.

Müşterileri buhar kaybettiğinde, Borden onları motive etmek için "neden" i hatırlatır. İlk olarak bir program için kaydolmanız veya çevrimiçi video aramaya başlamanızın nedenine geri dönün ve devam etmeye devam etmenize izin verin.

Ancak sonuçları görmenin biraz zaman alabileceğini anlayın. Borden, “Her gün olmasa bile bir hafta içinde size birden fazla 'kazanma' verebilecek bir program bulun” diyor. Düzenli bir başarı duygusu buna bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır. Sonunda sizi hedeflerinize yaklaştıracak olan budur.