Hızlı ve eğlenceli bir tatil hiit antrenmanını bir araya getirmeniz gereken sadece 3 hamle

2. Dünya Çevresinde Atlama Çömelme

Bu hareket, kalp atış hızınızı ve metabolizmanızı yükseltirken tüm alt vücudunuzu tonlar. Çömelme pozisyonunda başlayın, ayak kalça genişliğinde ayrı. Dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmediğinden emin olun. Yerden itin ve sola atla. Ağırlıklı bir şekilde squat pozisyonunda iniş yapın. Başlamak için geri atlayın, sonra sağınıza atlayın.

Her iki tarafta 15 tekrar tamamlayın.

3. Tek bacak kaldırılmış pushup

Triceps'lerinizi, göğsünüzü ve ganimetinizi hedefleyin. Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş ve çekirdek etkileşime girerek tahta pozisyonunda başlayın. Arkanda bir bacağı kaldır. Bacağınızı düz tutun, dirseğe bükün ve kollarınızı 90 derecelik bir açıya götürmeye çalışırken göğsünüzü yere doğru indirin. Başlangıç ​​pozisyonunuza dönmek için yukarı itin ve bacağınızı indirin. Bir sonraki tekrar için karşı bacağını kaldırın.

15 tekrar tamamlayın.

Bu tatil sezonunu yapmak için daha da fazla hiit:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.

Bu yazı başlangıçta 14 Aralık 2017'de yayınlandı; 6 Kasım 2020'de güncellendi.