İstiridye egzersizi, rutininize eklemeniz gereken ekipmansız popo-sculpting hareketidir

İstiridye egzersizi nasıl yapılır.

Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, istiridye egzersizini gerçekleştirmek için sadece birkaç adım var.

1. Dizleriniz 90 dereceye bükülmüş yanınızda yat.

2. Üst bacağınızı kaldırın, ayaklarınızın her zaman dokunmasını sağlayın, sonra yere geri indirin.

Evet, o kadar kolay. Gücünüzü artırmaya yardımcı olmak için antrenmanlarınız sırasında her iki tarafta 15 ila 20 tekrar. Ve bir şeyleri bir çentik almak istiyorsanız, karışıma bir direnç bandı getirerek işleri daha zor hale getirebilirsiniz. Sadece uyluklarınızın dizlerinin üstünde sabitleyin ve gitmekte fayda var.

Tahkiler bileklerinizi öldürürse, bu egzersizleri rutininize ekleyin. Veya Michelle Obama düzeyindeki silahları almak için bu egzersizleri deneyin.