Pandemi beni kaygımla yüzleşmeye zorladı ve nasıl yöneteceğini öğrenmeye zorladı

Karantinaya vals yapmanın rahatlatıcı bir şey olduğunu itiraf edeceğim Zaten kaygının nasıl hissettiğini bilerek. Yine de, çok gerçek bir tehdidin geçerli kaygısı ile müdahaleci, yarış düşünceleri üreten ve bana hiç hizmet etmeyen tür arasında ayrım yapmak için epik olarak zor buluyorum.

Beynimin bana doğru sinyali ne zaman gönderdiğini belirlemeye yardımcı olmak için, Michigan merkezli bir klinik psikolog olan PhD Nicole Beurkens ile konuşuyorum. Başlamak için yalnız olmadığımı söylüyor. “Kaygı tamamen normal bir insan duygusu” diye açıklıyor. “İnsanların işle yaşadıkları, ev yaşamlarıyla, her şeyle ilgili değişiklikler… kaygıyı kesinlikle tetikleyebilir."Şimdi, her zamankinden daha fazla, işler hızlı bir şekilde değişiyor, o kadar hızlı ki, zaman zaman işlemek zor. Ve hiçbir şey değişim gibi endişe duymaz, diyor.

Dr. Beurkens, endişelerimin çoğunun uygun olduğunu ekliyor. Covid-19 ile hasta olmaktan korkmak, tedavi olmadan ölümcül bir hastalık-şu anda sahip olmak için makul bir endişe. Ancak bu düşünce tamamen tüketici hale geldiğinde, müdahale gerektirebilecek bir sorun var. Bağlamın her şey olduğunu öne sürüyor, evlerine vuran bir bombadan korkan birinin örneğini veriyor: savaşın parçaladığı bir ülkede, mantıklı. Kanada kırsal kırsal kesiminde biri için bu korku tamamen asılsız.

Bu örnekle, fark açıktır. Ancak etrafımda çok fazla belirsizlik, yanlış bilgi ve yaygın korku var, mantıksız endişelerden gelen rasyonel endişeleri çözmenin zor. Rasyonel zihnime güvenemediğimi hissedersem endişemin uygunsuz olup olmadığını nasıl söyleyebilirim?

Dr'e sorduğumda. Beurkens Bu iki farklı düşünce sürecini nasıl uzlaştırabilirim, bana hikayeler ve düşünceler arasındaki farkı düşünmemi söylüyor. Çoğu zaman kafamızdaki hikayeler, kendimize söylediğimiz kurgular, kaygıya yol açan. Onlar fabrikasyon fikirler. Düşünceler bunun yerine gerçeklere dayandığında, bizi endişelendiriyorlarsa, rasyonel endişelerimizi anlamamıza yardımcı olabilirler.

Genelleştirilmiş kaygım olan birçok insanın bağırsaklarına güvenmekte güçlük çektiğini, ancak düşüncelerimize ve bedenlerimizin onlara karşı duygusal tepkilerine dikkat etmenin endişeli bireylere son derece yardımcı olabileceğini de sözlerine ekledi. Duyguların yokluğu sık sık bizi yoldan kaldırabilir. Dr. Beurkens, bunun şiddetli anksiyete bozuklukları olanların genellikle bu tür zihinsel yeniden kabloları içeren bir tedavi seçeneği olan bilişsel-davranışçı terapi (CBT) aramasının bir nedeni olduğunu söylüyor.

Her şey düşünüldüğünde, bu yeni durumla beklenenden daha iyi başa çıkıyorum. Yalnız olmaktan rahatım. Bir daha asla başka bir büyük toplantıya gitmek zorunda kalsaydım, bence bununla iyi olurdum. Ayrıca en ufak bir münzevi olan sosyal alışkanlıklarımı değiştirmek zorunda kalmadım, görünüşe göre. Ama yine de, başkalarının bana veya başkalarına zararlı bir şekilde davranacağından endişe ediyorum. Ellerimi doğru yıkayarak, maske giyerek, sosyal olarak uzak duran her şeyi yapabilirim ve yine de başkalarının şefkatli, sorumlu bir şekilde davranmaması konusunda güçlü bir şans var.

Başkalarının endişeli hissettiğini bilmek beni incitiyor, ancak bunu birlikte yaşadığımızı bilmek doğrulamak ve rahatlatıcı. Her nasılsa kafamdaki o kötü sesi daha az tehditkar yapıyor.

Bu covid ile ilgili endişeyi DR ile paylaştığımda. Beurkens, bunu düşünce-hikaye çerçevesinde açıklıyor. "Tüm endişe belirsizlik ile ilgilidir-bir şeyleri kontrol edememe duygusu. Aklınızda, diğer insanların eylemlerinin ne olacağı konusunda önemli bir rol oynadığı bir hikaye yarattınız. Bu sizin kontrolünüz dışında bir şeydir çünkü başka bir kişiyi kontrol edemezsiniz ”diyor. "Kaygının orada olduğunu kabul etmek uygun olurdu, ama sonra ne olduğuna odaklanmaya geçiş olabilmek kontrol. Bu davayı kontrol edemediğinize odaklanarak, diğer insanlar her zaman artan kaygıya yol açacak."

Bir vuruş yapmak ve düşüncelerimi ve duygularımı değerlendirmek zordu çünkü düşüncemi düzenli olarak bozan endişe ile o kadar uzun süredir yaşadım. Ama kaygım harika hissetmese de, DR ile konuştuktan sonra. Beurkens, daha yönetilebilir hissettiriyor. TCMB, yolda ve diğer stratejiler DR. Beurkens, hikayelere dayalı kaygıyı geçerli endişelerden ayırmak için mantığı kullanmayı önerdi, aslında yardımcı oldu.

Ayrıca yalnız olmadığımı da fark ettim. Geçmişte endişe yaşadığımda, insanlar tarafından çevrili olduğumda son derece yalnızdı. Her zaman mükemmel beyin kimyası olan işleyen insanlar denizinde garip olan gibi hissettim. Başka bir şey yoksa, pandemi hissettiğim şeyin benzersiz olmadığını fark etmemi sağladı. Başkalarının endişeli hissettiğini bilmek beni incitiyor, ancak bunu birlikte yaşadığımızı bilmek doğrulamak ve rahatlatıcı. Her nasılsa kafamdaki o kötü sesi daha az tehditkar yapıyor.