Her kasını 12 dakika düz içinde ateşleyen tahta mutlu, tam vücut egzersizi
2. Tahta tutun, ileri ve geri sallanıyor: Karın kaslarınızı sıkarak ellerinize tam bir tahta tutun. Yavaş yavaş ileri geri salla, hareket ederken kasları yukarıdan aşağıya çekerek. Bir dakika rock.
3. Tahta ve aşağı köpek varyasyonu: Tahta pozisyonundan başlayarak, kalçalarınızı yukarı ve geri bir köpeğe geri çevirin, bacaklarınızı düz tutun ve ayaklarınızı yere doğru düzleştirin. Ayak parmaklarınızı yukarı doğru itin ve bir tahtaya geri çek. Bir dakika tekrarlayın.
4. Tahta ve aşağı köpek varyasyonu, push-up ekleme: Yukarıdakilere benzer şekilde, aşağıya bakan bir köpekle başlayın ve bir tahta pozisyonuna çekin. Dibe ulaştığınızda bir şınav yapın. Sonra kalçalarını yukarı ve geri bir köpeğe geri çevirin. Bir dakika tekrarlayın.
5. Tahta burpee atlama kombinasyonu: Kollarınız başınızın üstünde durun, ellerinizi yere koyun ve ayaklarınızı bir tahta içine geri çekin. Sonra ayaklarını ellerinizin arasına atla. Hareketin değiştirilmiş versiyonuyla rahat hissettiğinizde, normal bir burpee'ye geçiş. Ayaklarınızı tekrar bir araya getirin (birer birer adım atmak yerine), sonra onları elleriniz arasına geri atlayın. Elleriniz başınızın üstünde doğrudan havaya atlayarak hareketi bitirin.
6. Dağ tırmanıcıları: Tam tahta pozisyonunda, dizlerinizi teker teker dirseklerinize çekin. Yavaşça başlayın, sonra kalbinizin pompalanmasını sağlamak için hareketi hızlandırın.
Evde daha fazla antrenman için 10 dakikadan daha kısa bir sürede yapabilirsiniz, bu 8 dakikalık AB serisini veya sadece alan Yedi Toplam Dakika.
