Her gün birlikte yemeniz gereken 'güç çifti' besinleri

Sodyum alımınızı izlemek için: sodyum ve potasyum

Tuz, bugünlerde pek çok paketlenmiş yiyeceğin sinsi bir parçası. Ortalama bir Amerikan günde yaklaşık 3.400 miligram sodyum tüketirken, önerilen miktar 1.500'den az. Cips veya patates kızartması arzunuz olduğunda, Harvard Health atıştırmalıkları kalsiyum açısından zengin gıdalarla eşleştirmenizi önerir. "[P] Otasyum böbrekleri sodyum atmaya teşvik ediyor" diyor. "Birçok çalışma, yüksek potasyum alımı ile daha düşük, daha sağlıklı kan basıncı arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir."

Mevcut kılavuzlar, yetişkinlerin günlük 4.700 mg potasyum almasını öneriyor.

Bu ikisini birlikte yemek için: Meyveler ve sebzeler alımınızı artırın ve işlenmiş gıdalarda gizlenmiş tuzu izleyin.

Hücresel düzeyde sağlıklı olmak: B12 vitamini ve folat

"B12 vitamini ve folat (ayrıca sekiz B vitaminden biri) beslenmenin en iyi çiftlerinden birini oluşturur. B12, vücudun folatı emmesine yardımcı olur ve ikisi, vücudun ölen hücrelerin yerini almasına izin veren hücre bölünmesi ve replikasyonunu desteklemek için birlikte çalışır "diyor bülten. Şimdi bu her gün bu besinlerle evlenmek için bir nimet değilse, ne olduğunu bilmiyorum.

NIH'ye göre, hepimiz yaklaşık 2 tüketmek için çekim yapmalıyız.Günde 4 mikrogram B12 ve 400 mikrogram folat. Zaten dengeli bir diyet yiyorsanız, Harvard uzmanları muhtemelen bu kutuları zaten işaretlediğinizi söylüyor. Ancak, Veganların B12 ihtiyaçlarını karşılamak için biraz daha fazla çaba sarf etmesi gerekebilir.

Bu ikisini birlikte yemek için: Et, yumurta ve sütü yeşil sebzeler, fasulye ve diğer baklagillerle eşleştirin.

Sağlıklı plaka ilhamı için keto ve paleo diyetinde sağlıklı bir yemeğin nasıl göründüğüne bakın.