'Hırs boyutlandırma' adına diyetinizi kısıtlamanın ciddi zararı

Ünlüler göz alıcı görünse de, hırs boyutlandırma adına diyetinizi kısıtlamak, fiziksel ve zihinsel refahınız için ciddi sonuçlar doğurabilir. Önde, anti-diyet diyetisyenleri, hırs boyutunun ne kadar zararlı olabileceğini ve vücudunuzu olduğu gibi kabul etmek için ne yapabileceğinizi ortaya koyuyor.

Amaçlı Boyutlandırma Nedir?

Donley, müşterilerinin tipik olarak yemeklerini, üniversiteden bir çift kot pantolona veya çocuk öncesi günlerinden bir elbiseye sığdırmak için bir yol olarak kısıtladığını söylüyor. Daha az yiyebilirler, aralıklı oruç tutabilirler veya deneme kazası diyetleri-“Gerçekten aldıkları beslenmeyi ve enerjiyi kısıtlayan her şey” diye ekliyor. Bazı insanlar yemek yerken çok küçük kıyafetler giyebilirler ve yemeklerini bitirmek için bir işaret olarak herhangi bir sıkılık hissi kullanacaklar.

Donley, "Akıllarında, bu 'yapay durdurma noktasına” uyuyorlarsa, fiziksel veya zihinsel olarak dolu olmasalar bile eşyalara uyacaklar "diyor Donley. Kalori alımı genellikle kesilirken, hareket ve egzersiz de aranabilir. "Örneğin, hırs boyutlandırmasına katılan bir kişi daha fazla fitness dersi alabilir veya aniden bir maraton için eğitime başlayabilir.".

Sorun: "Bu faaliyetteki bu artış, özellikle aldıkları daha düşük enerji seviyesiyle vücutlarının tutabileceklerinden daha fazla olabilir," diyor Donley. Bu arada, dolaba asılan “hedef” kıyafetler kişiyi bu sağlıksız davranışlara bağlı kalmaya motive ediyor. "Bu neredeyse bir hatırlatma, Bu kıyafetlere sığabiliyordum veya Bu kıyafetlere sığabilmek istiyorum, bu yüzden sonunda onlara sığabilmem için bunu [kısıtlamayı] yukarıda tutmalıyım,Donley diyor.

Donley'e göre, belirli bir kıyafet boyutuna uyma arzusu, büyük ölçüde “ideal” vücut tipine uyacak şekilde toplumsal baskıdan kaynaklanmaktadır (ince düşünün, küçük bir bel, büyük popo ve düz mideyle). Mantıklı: Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'nden elde edilen verilere göre, 1.000 Amerikalı'nın yakın tarihli bir araştırması, “ideal” kadının ortalama bir kadın yetişkinden 12 inç daha küçük 26 inçlik bir bel olduğunu buldu. (Referans olarak, bir çift Levi'nin kotunda 18/20 boyutuna kıyasla kabaca sıfır veya bir boyutta bir boyuttur.)

Donley, “Sağlığı büyüklüğünü geliştiren ve küçük bir belirli güzellik standartlarına sahip bir toplum içinde yaşıyoruz” diyor Donley. Bu gerçekçi olmayan beden tipinden ayrılın ve uyumlu olanları bile, hatta sağlıksız olanları bile yapabilirsiniz.

Donley, “Sağlığı büyüklüğünü geliştiren ve küçük bir belirli güzellik standartlarına sahip bir toplum içinde yaşıyoruz” diyor Donley. Bu gerçekçi olmayan beden tipinden ayrılın ve uyumlu olanları bile, hatta sağlıksız olanları bile yapabilirsiniz.

Fatphobia, çeşitli stillerde ve fiyat noktalarında daha büyük giyim boyutları bulmayı da oldukça erişilemedi, diyor Donley. Bütçelerini kontrol altında tutmak ve çevresel etkilerini azaltmak için, bedenlerde yaşayan insanların geçmişte olduğundan daha büyük bedenlerde yaşadıklarını açıklıyor, zamanlarını bulma ve para yatırımı yapmak yerine boyutlarını değiştirmeyi tercih ediyor. “İnsanların vücutlarını bir kıyafet makalesine uyacak şekilde değiştirecekleri o kadar normalleştirilmiş, ancak bunun tersi olmalı: Giysiler bize uyacak şekilde yapılmalı,” diye ekliyor Abby Chan, MS, RDN, RDN, RDN, Diet Anti-Dias ile Kayıtlı Diyetisyen Beslenme Uzmanı ve Arizona'daki Evolve Flagstaff'ın ortak sahibi.

Donley, "Genel olarak, kadınlar, femme tanımlayan bireyler ve LGBTQ+ topluluğu üyelerinin, bu grupların vücut memnuniyetsizliğini deneyimleme riski yüksek olduğu için hırs boyutuna katılma olasılığı daha yüksek olabilir" diyor. Bazı insanlar ayrıca, düğün gibi büyük bir olaydan önce boyutlarını azaltmak için diyetlerini de kısıtlayabilir. Durum Durum: Cornell Üniversitesi'nden yapılan küçük bir 2007 araştırmasına göre, nişanlı kadınların yüzde 70'i düğünlerinden önce kilo vermek isteyen raporlar ve bu insanların üçte biri diyet hapları kullanıyor, hızlı veya istenen kilolara ulaşmak için yemekleri atlıyor. Donley, "Bu, kimsenin kültürümüzde belirli bir vücut standardının baskılarından ve ideallerinden muaf olmadığını söyledi" diyor Donley.

Cornell Üniversitesi'nden 2007 yılında yapılan küçük bir çalışmaya göre, nişanlanan kadınların yüzde 70'i düğünlerinden önce kilo vermek isteyen raporlar ve bu insanların üçte biri diyet hapları, hızlı veya istenen kilolara ulaşmak için yemekleri atladılar.

Chan'a göre, değişen bir bedenle uzlaşan herkes hırs boyutlandırmasına daha duyarlı olabilir. Postpartum bir kişi, örneğin hamilelik öncesi kıyafetlerine uymama konusunda huzursuz hissedebilir, örneğin. Ve bir kolej sporcusu, sahadaki yılları ve kas kütlesi değişimlerinin dağılımını yaptıktan sonra büyüklüğüne sarılabilir,. “Vücudunuzun neye benzediğine dair bir beklentiniz varsa, bazı iç işler yapmadığınız ve değerinizin vücudunuzun büyüklüğüne dayanmadığını fark etmedikçe zor zamanlar geçireceksiniz” diyor Chan.

Hırs boyutlandırma fiziksel ve zihinsel sağlığınızı nasıl etkiler?

Yemekleri atlamak ve kalori tüketiminizi azaltmak, fiziksel ve zihinsel refahınız üzerindeki zararlı etkiler olmadan gelmez. Beyninizin, kalp, akciğerlerinizin ve gastrointestinal sisteminizin uygun şekilde işleyişini sürdürmek için vücudunuzu yeterli kalori ile beslemiyorsanız (okuma: enerji), bazal metabolik hızınız (aka vücudunuzun dinlenmede yanar) azalır , herhangi bir kilo kaybını durdurmak, “Çünkü vücudun seni hayatta tutmaya çalışıyor” diyor Chan.

Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği'ne göre, diyet ve oruç tutmak da konsantre olmakta zorluğa, yatmadan aşırı açlığa ve hormon seviyelerini azaltmaya yol açabilir. Dahası, diyet sadece sürdürülebilir değil. Tipik yeme alışkanlıklarınızı geri yükledikten sonra, kaybettiğiniz kilonun çoğunu yeniden kazanabilir, yo-yo diyetini teşvik edebilir ve bazı durumlarda bir yeme bozukluğunun geliştirilmesine katkıda bulunabilirsiniz, Donley.

Kalori alımınızı azaltırken, yiyecekler hakkındaki artan düşünceler ve endişe ile de ilgilenebilirsiniz. “Her zaman yetersiz beslenen bir beynin endişeli bir beyin olduğunu söylemek isterim” diyor Chan. “Eğer zaten belirli bir boyuta sığdırmak zorunda kaldığınız için endişeli veya stresli hissediyorsanız ve daha sonra aldığınız kalorileri azaltırsanız, bu diğer tüm endişeleri ve stres faktörlerini artırmaya başlayacaktır.“Buna karşılık, kendinizi trafikte kesen bir sürücü veya partneriniz çamaşırları katlamayı unutan küçük sıkıntılara aşırı tepki verirken bulabilirsiniz. “[Gerçekten aç olduğunuzda, vücudunuz her şeyi stres faktör olarak görüyor” diye belirtiyor.

“Her zaman yetersiz beslenen bir beynin endişeli bir beyin olduğunu söylemek isterim” diyor Chan. “Eğer zaten belirli bir boyuta sığdırmak zorunda kaldığınız için endişeli veya stresli hissediyorsanız ve daha sonra aldığınız kalorileri azaltırsanız, bu diğer tüm endişeleri ve stres faktörlerini artırmaya başlayacaktır."

Özel bir etkinlik için hırs boyutlandırması kendi sonuçlarıyla birlikte gelir. Örneğin, diyetinizi daha küçük bir gelinlike sığacak şekilde kısıtlarsanız, kendinizin daha küçük bir versiyonunu en büyük yaşam anlarınızdan biriyle zihinsel olarak bağlarsınız. “Sürdürülemez bir beklenti oluşturuyor, bu yüzden daha sonra şekliniz veya boyutunuz ne olursa olsun, her seferinde 'daha az' olduğunuzu hissedeceksiniz” diye açıklıyor.

Ancak etkilerini hissetmek için kişisel olarak hırs boyutlandırması uygulamanıza gerek yok. İster ünlü, etkileyici veya yakın arkadaş olsun, başkalarını izlemek, diyetlerini belirli bir kıyafet parçasına uyacak şekilde kısıtlamak, sizi kendi yemek uygulamalarınızı ikinci olarak tahmin edebilir. Donley, “Bazı alışkanlıklarınızı, daha az bir şey yemek veya karbonhidrat gibi belirli bir yiyecek hakkında biraz daha tereddüt etmek gibi bazı alışkanlıklarınızı yanlışlıkla değiştirebilirsiniz” diyor Donley. "Diyetinizi doğrudan etkilemese bile, vücudunuz hakkında nasıl düşündüğünüzü etkileyebilir."

Amaçlı Boyutlamadan Nasıl Geri Dönülür

Vücudunuzun yaşamınız boyunca değişeceğini tanımak ve kabul etmek kolay değildir. Basit bir ilk adım? Dünya görüşünü değiştir, diyor Chan. "Kaygıyı ve vücut memnuniyetsizliğini artıran ve beslemenizi vücut şekilleri, boyutları ve renklerin farklı bir temsili ile dolduran sosyal medya hesaplarını takip etmeyin.".

Bununla birlikte, tomurcukta hırs boyutlandırması için en etkili uygulamalar bazı ciddi içgözlemler içerir. "Rahat hissettiğinizde, vücudunuzun değiştiğini sürekli olarak hatırlatan davranışları düşünün" diyor Chan. "O zaman, rutininizden bu uygulamaları nix yapmak için adımlar atın."Kendinizi haftada birkaç kez tarttığını söyle. Amaçlı boyutlandırmaya katılıyorsanız, ancak ölçekteki sayı durgunsa, kısıtlayıcı yeme alışkanlıklarınızı ikiye katlayabilirsiniz, açıklıyor. Tartışları rutininizden çıkarmak, birkaç yıl önce olduğundan farklı bir şekilde kıyafetlere uyuyorsa, vücudunuzu kabul etmeye gelmenize yardımcı olabilir.

Kısıtlayıcı gıda alışkanlıklarını veya vücudunuzdaki sabitlemeleri kısıtlamak, hayatta gerçekten neye değer verdiğinizi belirlemeye yardımcı olacaktır-size mutluluk, tatmin veya barış getiren şey, Donley. "Arkadaşlarla yemek atlamak ve sadece bir kıyafet parçasına uyacak başka seçenekler yapmak, değerlerinize uygun değilse, hırs boyutundan bir adım geri almak isteyebilirsiniz" diyor. Bu sürecin tek başına ele alınması zor olabilir, bu nedenle sizi destekleyebilecek bir akıl sağlığı uzmanıyla çalışmaktan faydalanabilirsiniz.

Donley, "Yeni bir gardırobun yüksek fiyat etiketi ve erişilemezliği, hırs boyutunuza katkıda bulunuyorsa, vücudunuza şu anki durumuna uyan kıyafetlere sahip olmak için en az zararlı yol bulmayı deneyin" diyor Donley. Kotlarınızı uyarlamaya, arkadaşlarınızla bir kıyafet takası tutarak, tasarruflu bir mağazada alışveriş yaparak veya-biraz streç olan bir parçaya yatırım yapabildiğinizde, böylece devam edebileceğiniz için yeni bir eşyaya yatırım yapabilirsiniz. Vücudunuzu çizgiye tak, o öneriyor.

Ayrıca, alışveriş deneyimini farklı boyutlarda birden fazla çift pantolon alarak daha az utanç verici hale getirebilirsiniz. Ardından, etiketteki numaraya veya aynadaki numaraya bakmadan deneyin. "Vücudunuza nasıl oturduklarını ve hissettiklerini düşünün ve pantolona beş yıldızlı bir derecelendirme verirseniz, aynaya bak ve kendinize nasıl göründüklerini beğenip beğenmediğinizi sor," diyor Chan. Zihninizi ne kadar rahat hissettiğiniz üzerine odaklamak, büyüklükte olmaya yardımcı olmaya yardımcı olmaya yardımcı olmaya yardımcı olmaya yardımcı olur.

Her şeyden önce, kendinize şefkat göster. “Bu baskılarla yüzleşmede yalnız olmadığınızı kabul et” diyor Donley. "Hepimiz sürekli olarak belirli bir şekilde bakmamızı ve belirli bir şekilde olmamızı isteyen bir kültürün suyunda yüzüyoruz."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.