Vücudunuzdaki en güçlü kas da en sıkı, nasıl uzatılacağı

Dişlerin öğütülmesi veya bruxism o kadar yaygın ki, farkına bile varmadan yapıyor olabilirsiniz. Uyurken bunu yapıyorsanız, sabahları ağrılı bir çene, baş ağrısı ve dişlerinize zarar verebilirsiniz. Gününüze başlamanın en iyi yolu değil. Biraz rahatlamanın bir yolu, New York'ta bir diş hekimi olan DDS Inna Chern, günlük bir Masseter masajıdır.

Masseter kası, vücudunuzdaki en güçlü kastır. "Masseter, asansör kasları olarak bilinen üç kastan biridir ve bu kaslar ağzı kapatmak ve dişleri bir araya getirmekten sorumludur, böylece çiğneyebiliriz. Masseter yanakların arkasında bulunur ve yüzlerce pound güç üretebilir, "Sats Dr. Çiğneme. Bu kuvvet, çenenizi sıktığınızda veya dişlerinizi öğüttüğünüzde birleşir.

"Diğer tüm ağrılı kaslar gibi, gerginliği kronik olarak sorunlu hale gelmeden hafifletmek önemlidir" diyor Dr. Çiğneme. "Masseter masajı, uyurken bir öğütme maçından sonra sabah saatlerinde sıklıkla hissedilen zorluğu hafifletmeye yardımcı olmak için harika bir yoldur ve genellikle taşlama ile ilgili baş ağrıları ve migrenlere yardımcı olur."

Yapması da inanılmaz derecede kolay. Tek yapmanız gereken, masseter'e parmaklarınız veya eklemlerinizle masaj yapmak için sert yoğurma hareketleri uygulamaktır,. Çiğneme.

Kendinize Masseter Masajı Nasıl Verilir

1. Bul onu

Masseter kası, çenenizin her iki tarafında yanaklarınız boyunca, kulağınızın önünden çenenizin açısına dikey olarak uzanır. "Eğer sıkarsan, sertleştiğini ve etkileşime girdiğini hissedebilirsiniz" diyor Dr. Çiğneme.

2. Yoğurmak

Kası bulduktan sonra, içine bastırmak için parmaklarınızı veya eklemlerinizi (kapalı yumruklarla) kullanın. Herhangi bir tetik noktasında tutmak, kas gerginliğini serbest bırakmaya yardımcı olacaktır,

3. Masaj

Gergin hissettiğinizde, gerginlik salımını hissedene kadar yüzünüzün her iki tarafında kapalı yumruklu bir masseter masajı vererek birkaç dakika geçirin. "Masaj sıklığı, ne sıklıkta öğüttüğünüze ve ağrıyı hissettiğinize bağlı olarak günde birkaç kez her birkaç güne değişebilir" diyor Dr. Çiğneme.

Vücudunuzun geri kalanında gerginliği serbest bırakmak için bu yoga akışını deneyin:

Cennet gibi hisseden bir kalça streç için aşağı doğru köpeğinizi çaprazlayın. Ve herhangi bir egzersize uzanmanın en kolay yolunu deneyin.