Mobilite Matkaplarının Trifecta, diz ağrısını yakmanız gerekir

2. Akrep

Hala hamle pozisyonunda, sol dizinizi bükün ve onu yakalamak için sol elinizi arkanıza getirin. Sol dizinizin yumuşak noktasına geldiğinizden emin olun (diziniz değil). Dengenizi korumak için sağ elinizi sağ dizinize yerleştirin. BURA BURMA. Karşı tarafı da germeyi unutma.

3. Değiştirilmiş çocuğun pozu

Omuzlarınız doğrudan bileklerinizin üzerinde ve kalçalarınız doğrudan dizlerinizin üzerinde diz çökmüş bir pozisyona gelin. Ayağınızın tabanı yere sıkıca dikilmesi için sol ayağınızı yana doğru uzatın. Hareket aralığınızda ileri ve geri sallanmaya başlamak. Koşu.

Şimdi tam vücut hareketliliğine hazırsınız ve bu matkap sadece 10 dakika sürüyor:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.