3 tarzı başa çıkma tarzı var, sizin bilmek stresi hafifletmeye nasıl yardımcı olabilir?

Aşağıda, size gerçekten fayda sağlayabilecek üç uyarlanabilir başa çıkma stili hakkında bilgi edinin.

3 stil başa çıkma

1980'lerde, psikologlar Richard Lazarus ve Susan Folkman ilk olarak başa çıkma mekanizmalarının iki ana amaca hizmet etmeyi amaçladığını tespit ettiler: stresle ilgili sorunları doğrudan çözmek veya stres faktöründen gelen olumsuz duyguları azaltmak için. O zamandan beri, kaç tane başa çıkma stili olduğu konusunda birçok düşünce okulu ortaya çıktı. İşleri basit ve yararlı tutmak için, aşağıda üç ana başa çıkma stili ve her birinin şemsiyesi altına girebilecek belirli mekanizmaları bulun.

1. Görev odaklı başa çıkma

Bu strateji, çok aktif problem çözme ve sizin şeylere odaklanmayı gerektirir olabilmek böyle zamanlarda bile kontrol et. Temelde her şey türden hissettiğinde.

Örneğin, saldırı Roe V. Sallanmak Stresinize katkıda bulunuyor, daha yardımlı, proaktif bir şekilde bilgilendirebilirsiniz. Örneğin, neler olduğunu bilmek ve nasıl yardımcı olabileceğinizi araştırmaktan rahat hissediyorsanız, bu başlamak için harika bir yer.

Kendi hayatın içinde DR. Manly ayrıca gerçekçi hedefler belirlemeye başlayabileceğinizi ve ardından onları başarmak için bebek adımlarını atabileceğinizi belirtiyor.

2. Duygu odaklı başa çıkma

Stres faktörlerini ele almanın pasif ama potansiyel olarak güçlü bir yolu olarak, bu başa çıkma tarzı, duygularınızı kontrol etmekle ilgili mekanizmalara yönelik çağrılar. Sadece mizah ile deneyiminizi yeniden çerçevelemek, pozitif stratejileri uygulamak veya yaşamın yönleri için şükranları kucaklamakla başlayabilir. (Biliyorsunuz, Mac ve Cheese ve Netflix gibi ve, belki de sadece bu şeyler.)

Ayrıca, stresimizi yatıştırmaya yardımcı olabilecek birçok duygusal başa çıkma faaliyeti de vardır. Dr. Manly, yaratıcı aktiviteler, günlük tutma, meditasyon, derin nefes alma, evcil hayvanlarla oynama ve/veya doğada zaman geçirmeyi önerir. Bunların hepsi, kortizol seviyelerimizi düşüren ve refah duygumuzu destekleyen zahmetsiz duygu odaklı başa çıkma yöntemleridir.

Ancak, "acıyı hafifletmek" için kendinizi uyumsuz davranışlara düşmekten kurtarmak için duygu odaklı problem çözmeyi nasıl kullandığınıza dikkat edin, bu yüzden tabiri caizse.

3. Kaçınma

Genel olarak, bu başa çıkma tarzı sorunu görmezden gelmekle ilgilidir. Belki bir çözüm bulmaya çalışmadan, bir tür kendini suçlama atamadan veya ilk etapta bir sorun olduğunu kabul etmeden havalandırmaya benziyor. Ayrıca, sorunu yıkıcı bir şekilde dışa doğru yönlendiriyorsa, diğer uyumsuz başa çıkma mekanizmalarını da içerebilir.

Kaçınan başa çıkma tarzına çarpan biriyseniz, "anlam ifade eden" adlı bir mekanizmayı denemekten yararlanabilirsiniz."Bu devasa devam eden trajedi hakkında mantıklı olsa da, akla gelebilecek bile, geçmiş kolektif travmaları takip eden diğer durumlarda kullanılan bir stratejidir. Örneğin, bir çalışma, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki 11 Eylül terörist saldırılarından yaklaşık altı hafta sonra 1004 yetişkinin başa çıkma yöntemlerine baktı ve iki yöntem farklı olumlu etkiler vermesine rağmen, yani yapım daha az sıkıntıya bağlandı.

Öyleyse, (ve hepimizin) bu durumdan ne kazanabileceğiniz konusunda içgözlem için arama yapan biraz ruh yapın. Diğer tarafta bulunabilecek tüm olası pozitifleri ve hatta dar gümüş astarları listeleyin. Ve bilirsiniz, meditasyon ve kaliteli uyku gibi stratejiler de yararlı mekanizmalar olabilir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.