Bir uzmana göre, ertesi gün 3 tür kabus var uykunuzu ve ruh halinizi nasıl etkiliyorlar

Üç tür kabuslar

1. İdiyopatik kabuslar

İdiyopatik kabuslar travmanın sonucu olmayan yaratıcı rüya dizileridir. (Onlar en yaygın rahatsız edici rüya.) Bir kişi genellikle çocuklukta bu tür bir rüya görmeye başlar ve sizi yetişkin yıllarınıza kadar takip edebilir.

"Bir kişi çok stresli olduğunda idiyopatik kabuslar görülür" diyor Dr. Phillips. "Kişi, anksiyete, depresyon, bipolar bozukluk ve psikotik bozukluklar gibi diğer zihinsel sağlık endişeleri nedeniyle bu tür kabuslara da sahip olabilir."

Dr. Phillips, idiyopatik kabusların gün boyunca duygusal sinirliliğe yol açabileceğini söylüyor. "Yüksek stres seviyesi nedeniyle, kişi duygusal istikrarsızlık yaşayabilir, bu da onların ilk deneyimlemelerine neden olabilir, uykuya dalma ve REM uykusunun ortasında orta uykusuzluk uyandırmaz" diyor.

2. Tekrarlayan kabuslar

Adından da anlaşılacağı gibi, tekrarlayan kabuslar yarı frekans bazında tekrarlayan kabuslardır. Yinelenen rüyalar, yönetilmeyen stres zamanlarında yaygındır ve çözemeyeceğiniz veya çözmeyeceğiniz devam eden çatışmaları yansıtabilir. Klasik bir örnek, okula çıplak göründüğünüz bir rüyadır çünkü günün mağazada ne olduğunu veya ayrı ayrı yılan hayalleri için hazırlıksız hissediyorsunuz. Bunalmış hissetmeye devam ederseniz, bu rüyalar sizi ziyaret etmeye devam edebilir.

"Tekrarlayan kabuslar, uyku eksikliğinden dolayı sinirlilike neden olabilir. Çoğu zaman insanlar rahatsız olurlar çünkü bu tekrar tekrar aynı rüyadır, "diyor Dr. Phillips. "Ayrıca endişe ve endişe yaşayabilirler çünkü kabusların bitmeyeceğinden korkuyorlar."

3. Travma sonrası kabuslar

Travma sonrası kabuslar, travmatik bir momentin canlı ayrıntılı olarak yeniden canlandırılması ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan kişilerde çok yaygındır.

"Travma sonrası kabuslar ciddi anksiyete ve panik semptomlarına neden olabilir. Kişi ayrıca sinirlilik ve depresyon yaşayabilir "diyor Dr. Lee. Bu tür bir rüyanın uykuya dalmakta zorluk çekeceğini ekliyor Ve Uykuda kalmak. En kötü durumlarda, hastalar uykuda kalmalarına yardımcı olmak için kendi kendine ilaç alabilirler (işleri daha da kötüleştirecek bir önlem.)

Neyse ki, araştırmacılar geçmişleri hayallerinde görünen insanlar için tedavi seçenekleri geliştirmeye başlıyor. Bu sizin gibi geliyorsa, doğrudan bir akıl sağlığı uzmanıyla çalışmak iyi bir fikirdir.

En yaygın kabuslar nelerdir?

"Hayallerin birden fazla anlamı olabileceğini ve zaman zaman hiç anlamı yok" diyor Dr. Aldrich Chan, PSY.D., Miami, Florida merkezli bir nöropsikolog. "Bir yorumun nasıl 'doğru olduğunu' bilmenin yolu, sizi nasıl etkilediğini hissetmektir. Başka bir deyişle, bir yorumun doğruluğu sizin için verimliliğine dayanır."Bu dedi, Dr. Chan, uyku kalitesini etkileyen ve huzursuz gecelere yol açabilecek üç yaygın tema olduğunu belirtiyor.

Düşme: "En yaygın kabuslardan biri, bina veya uçurum gibi bir yükseklikten düşmeyi içerir. Bu, barış duygularına eşlik ediyorsa, uyanık yaşamda kontrol kaybı veya güvensizlik hissini ve hatta özgürlüğü yansıtabilir. Yorum göz önüne alındığında sahnelere eşlik eden duygular son derece önemlidir "diyor Dr. Chan.

Kovalanma: "Tehdit edici bir figür veya bilinmeyen bir varlık tarafından takip edilmesi veya kovalanması, ortak bir kabus temasıdır. Genellikle kaygı, baskı veya kaçınma duygularını temsil eder, "diye açıklıyor Dr. Chan.

Saldırı: "Kovalanma, ısırılmış veya fiziksel olarak zarar görme gibi saldırıları içeren kabuslar, kırılganlık, çatışma veya güçsüzlük duygularını sembolize edebilir" diyor Dr. Chan.

Kim kabus alır?

Kabuslar, gece korkuları ve uyku bozuklukları, herhangi bir arka plandan veya yetiştirilmeden herkesi etkileyebilir, diyor Dr. Chan. Bununla birlikte, belirli tıbbi durumların yanı sıra stres, kaygı ve travmanın bir kişinin kabus olma olasılığını artırabileceğini belirtiyor. "Kabuslardaki bazı yaygın semboller arasında düşme, kovalanma veya saldırıya uğrama, diş kaybetme, halka çıplak olma ve ölümle ilgili görüntülerle karşılaşma" diyor Dr. Chan. "Bu semboller genellikle bir kişinin hayatında altta yatan korkuları, endişeleri veya çözülmemiş sorunları temsil eder ve yorumları kişiden kişiye değişebilir."

Yukarıda belirtildiği gibi, alkol gibi maddeler ve melatonin ve kabuslar gibi uyku yardımları bağlantılı. Dolunay rüyaları da yaygındır.

Bazen insanların hiç hayali yok. Ve bu da iyi.

Kabuslar sana ne anlatmaya çalışıyor?

"Kabuslar genellikle altta yatan duyguları, korkuları veya çözülmemiş sorunları aktarmaya çalışıyor" diyor Dr. Chan. "Bilinçaltı zihnin bu endişeleri işleme ve yüzleşmeleri için bir araç olarak hizmet ederler, kendi kendini yansıtma ve kişisel gelişim için bir fırsat sunar."

Yinelenen temalara veya sembollere dikkat ederek (uyanır uyanmaz yazmaya yardımcı olabilir), hayatınızın çözünürlüğe ihtiyaç duyabilecek bir alan hakkında bilgi edinebilirsiniz. Gerçekten iyi bir gece uykusu alamıyorsanız, bir profesyonele danışmanın zamanı geldi.

Gece saatleriniz kötü rüyalarla boğulursa nasıl başa çıkılır

Kendinizi yatmadan korkarken bulursanız, DR. Phillips, her şeyden önce öz bakım önceliklendirilmesini önerir. "Kabuslar kendi hareketlerini alma eğilimindedir ve zamanla azalabilirler. Onları durduramayabiliriz, ancak kendi kendine bakım benzeri egzersiz, farkındalık, sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve psikoterapiye girerek onları sakinleştirebiliriz "diyor.

Ayrıca içmekten kaçınmayı ve son akşam yemeğinizi aldığınız zaman ile yatağa gittiğiniz zaman arasında en az birkaç saat ayrıldığınızdan emin olmayı önerir. Uyku tipiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek, vücudunuzun en çok uykuya dalmaya ve uyanmaya meyilli olduğu zaman da yardımcı olabilir.

Ayrıca, kapakların altında meditasyon yapmayı, bir uyku hikayesini dinlemeyi veya sizin için rahatlatıcı ve güvenli hissettiren başka bir şey yapmayı da deneyebilirsiniz. Ve sadece bu noktayı gerçekten vurgulamak için, hayalleriniz kontrolden çıkıyorsa profesyonel yardım aradığınızdan emin olun. İyi bir gecenin dinlenmesini hak ediyorsun.

Garip bir rüyadan sonra uykuya dalmakta zorlanıyor? İşte bazı rehberlik: