3 benzersiz yalnızlık türü vardır, her birinin bir dökümü ve buna göre nasıl başa çıkılacağı

3 tür yalnızlık, tipik olarak nasıl ortaya çıkar ve her biri hakkında ne yapmalı

Samimi yalnızlık

Psikolog ve dostluk uzmanı Marisa Franco, “İhtiyaç zamanlarında dönebileceğimiz biriyle derin bir ilişkimiz olmadığında samimi yalnızlık ortaya çıkar. Bu, en iyi bir arkadaşın yokluğu ya da gerçekten iyi bir arkadaş ya da gerçek bir sınırınız olmadığını hissettiğiniz bir eş veya aile üyesi anlamına gelebilir: hiçbir sorun veya sorun, kalpten kalbe için masanın dışında.

Pandeminin, yakın sırdaşın (ve kim yapmadığı) bu boyuta uyan sizin için açıklığa kavuşturulması çok olasıdır, çünkü bunlar tipik olarak bir kriz sırasında eğileceğiniz insanlardır. Dedi, bağlantısı kesilmiş hissetmek kendin Terapist Elizabeth Marks, LMSW diyor.

Nasıl başa çıkılır: LMSW Terapist Sara Stein, bu kendi kendini sabote eden döngüyü kırmak için, yakın bir arkadaş veya partnerle bağlantı kurmanın yeni yollarını bulmak önemlidir. “Belli bir müzikal türün ortak bir sevgisi olsun, ister maceracı bir yemek olsun, ilk etapta sizi bir araya getiren her şeye geri dönün” diyor. Bu hareket tek başına daha derin güvenlik açığı için yer açabilir, bu da samimi yalnızlık duygularının ilk etapta yüzeye çıkmasını önleyebilir.

İlişkisel yalnızlık

Samimi yalnızlık, yakın bir sırdaş veya temel arkadaştan yoksun olduğunuzu hissetmekten gelirken, ilişkisel yalnızlık daha geniş bir dostluk ağının algılanan veya gerçek yokluğu ile daha fazla iç içe geçmiş.

Bu nedenle, bu tür yalnızlık muhtemelen pandemi sırasında ortaya çıkması en yaygın olanıydı. Aslında, orta ve yaşlı yetişkinlerde yapılan araştırmalar, bu “çekirdek sosyal ortaklar” grubuyla temas sıklığının, ilişkisel yalnızlık geliştirmeye karşı en güçlü önleyici metrik olduğunu göstermiştir. Ve sosyal mesafe sayesinde, bu frekans muhtemelen kilitleme sırasında sıfır hariç herkese düştü.

Nasıl başa çıkılır: Bu arkadaşlarla tekrar plan yapmak bu tür yalnızlık için basit bir çözme olsa da, Marks, düşük benlik saygısı gibi kişisel faktörlerin fiziksel olarak birlikte olduğunuzda bile gerçekten bağlı hissetme yoluna girebileceğini söylüyor. DR'den yararlı bir ipucu. Franco? Sizin gibi arkadaşlarınızın onlardan istediğiniz kadar varsayımıyla kendinizi birincil. “Araştırma, genellikle reddedilme olasılığının olduğumuzdan daha az olası olduğumuzu gösteriyor” diyor.

Kolektif yalnızlık

Samimi arkadaşlarınızın ve hatta iç çevrenizin ötesinde, zayıf bağ bağlantılarını paylaşabileceğiniz daha geniş insan topluluğu yatıyor-yani, ortak bir ilgi veya amacın tadını çıkarabileceğiniz “saçak” arkadaşlarınızın yanı sıra sizin gibi tanıdıklar komşular. Kolektif yalnızlık, bu daha büyük gruptan kopuk hissettiğinizde olur. Ve sanal platformlar, bir barda veya ofis su soğutucusuna koşmak gibi olay etkileşimlerini yeniden yaratma konusunda genellikle kısa düştüğü için, muhtemelen pandemi sırasında da arttı.

Nasıl başa çıkılır: “Kısıtlamalar değişmeye devam ettikçe, tanımadığınız veya hiç tanımadığınız insanlar olsa bile, kendinizi başkalarıyla güvenle kuşatabileceğiniz anlardan yararlanın” diyor Stein. “Blok etrafında yürüyüş veya mahallenizdeki bir yürüyüş gibi manzarada hızlı bir değişiklik, etrafınızda var olan topluluğun bir hatırlatıcısı olarak hizmet edebilir ve ne kadar rahatlatıcı olabileceğiniz konusunda hoş bir sürpriz olabilirsiniz."

Yalnız duygular hala süzülüyorsa, yalnızlığın kontrolünüzde olduğunu ve onu nasıl algılamayı seçtiğinizi ve bunu mutlaka kurtarmak için önemli bir rol oynayabileceğinizi unutmayın. Aslında, yalnızlık, bilişsel davranışsal terapi için en etkili tedavilerden biri olan yalnızlık üzerine bilimsel literatürün 2016 incelemesine göre, insanların “sosyal etkileşimler hakkında sahip olabilecekleri otomatik olumsuz düşünceleri” tanımlamalarına ve “bunları dikkate almalarına yardımcı olma konusundaki merkezler muhtemelen harekete geçecek gerçekler yerine doğrulanması gereken hatalı hipotezler olarak."

Başka bir deyişle, yalnızlığı çevreleyen olumsuz düşünceleri ikiye katlamak yerine, duyguyu yaşamınızdaki farklı ilişkilerin rolünü yeniden düşünmek için bir fırsat olarak görüyor ve günlük kaydı, meditasyon ve diğer herhangi bir faaliyet uygulamanızı artırmaya zorlama olarak sadece bir şirketi gerektiren öz bakım biçimi.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.