Long Covid Pilates'e karşı mücadelede yeni bir araç var

Pilates neden akciğer fonksiyonu için bu kadar iyi?

Mevcut araştırmalar, Pilates eğitimi sırasında, nefes almaya dahil olanlar da dahil olmak üzere, pulmoner (akciğer) fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilecek birkaç kas grubunun meşgul olduğunu göstermektedir. 2015 yılında pandemik bir çalışma, sekiz haftalık Pilates eğitiminin aktif olmayan kadınlarda akciğer kapasitesini ve karın kası kalınlığını geliştirdiğini buldu.

Bugün, pandemi hala devam etmekte olduğu için, Pilates'in aynı zamanda kontaminasyon açısından düşük riskli bir faaliyet olduğunu belirtmek gerekir, çünkü mat bazlı sınıflar ekipman yerine vücut ağırlığına dayanabilir ve kolayca uzaktan yürütülebilir.

Aqua Pilates neden daha etkilidir??

Aqua Pilates Grubunun neden standart Pilates Grubu'ndan daha fazla iyileşme gösterdiğine bakarken, araştırmacılar suyun yarattığı ek direncin ekstra faydalı olduğuna inanıyor. Suda hareket etmek, nefes alma ve hareketle ilgili kasları, kaslar üzerinde çok az zorlama riski veya eklemler üzerindeki stresle daha fazla çalışmaya zorlar.

Bu, viskozite ve su direnci nedeniyle su eğitiminin solunum kas gücünü ve akciğer kapasitesini karada çalışmaktan daha fazla iyileştirdiğini tespit eden daha önceki araştırmaların sonuçlarını yansıtır.

Herhangi bir egzersizin benzer etkileri olur mu?

Pilates'in bu araştırmada incelenen modalite olması, diğer egzersiz biçimlerinin benzer bir etkisi olmayacağı anlamına gelmez, yazarların kabul ettiği bir şey.

Clark, "Bence demek kesinlikle adil-ne olduğunu bilmiyorum ama muhtemelen pulmoner fonksiyona giren benzer herhangi bir tür düşük etkili egzersiz muhtemelen karşılaştırılabilir bir şey ortaya çıkaracak" diyor Clark. Ancak ciddi yorgunluktan muzdarip olabilecek uzun covid olan insanlar için Pilates ve Aqua Pilates, düşük yoğunluklu egzersizin iyi biçimleridir,.

Bu arada, çalışmada bulunan yaşam kalitesi iyileştirmeleri, Pilates eğitiminin “mutlu” ruh hali hormonu serotoninin salınması nedeniyle depresyonun azaltılması ve zihinsel sağlığın iyileştirilmesi üzerindeki olumlu etkilere bağlandı. Ancak tartışmasız her tür fiziksel aktivite benzer bir etkiye sahip olabilir. Örneğin, altı haftalık ılımlı devre eğitimi yapan koroner kalp hastaları üzerine 2010 yılında yapılan bir çalışma, yaşam kalitelerini ve depresyonu azalttıklarını da buldular.

"Diğer egzersizlerden başka faydalar da olacak. Koşu bandı yürüyüşü ve bisiklette nefes alma ve yaşam kalitesinde benzer artışlar gördük "diyor Daynes.

Pilates'i almalı mıyım?

Clark, bu çalışmanın aktif olmayan ve aşırı kilolu orta yaş katılımcılarında gerçekleştirildiğini vurgulamak istiyor, bu nedenle sonuçlar zaten formda ve aktif olan insanlar için önemli olmayabilir.

"Pilates ve Aqua Pilates iyi bir ilk adımdır," diyor Clark, ama ekliyor, "Sonuçları olumlu olarak at, ama bir tutam tuzla alın."

Ayrıca, en iyi iyileştirmelerin eğitimin başında görülmesi muhtemel olduğunu açıklıyor. "Sekiz hafta daha yaparsanız, yüzde 20 ila 30'luk bir iyileştirme görmeniz pek olası değildir. Doğrusal olarak iyileştirmeyeceksin, "diye ekliyor.

Daynes, her türlü faaliyetin faydalı olduğunu savunuyor, ancak uzun Covid'den kurtulan insanların zevk aldıkları ve Pilates'e girebilmeleri önemlidir.

“Her şeyin dikkatli bir şekilde uygulanması gerekiyor çünkü Covid çok karmaşık ve çok yönlü” diyor. "Genellikle etkinliğe geri dönmekle ilgilidir. Pilates olması gerekmez. Mevcut sınırlamalarınızda daha fazla egzersiz yapmak ve yorgunluğu zorlamakla ilgilidir. Semptomlarınız göz önünde bulundurularak aktiviteyi ve egzersizi yavaş yavaş artırın."