Bu 2 süper gıda, bir RD'ye göre herhangi bir smoothie'ye antioksidan bir artış sağlayacak

Öğleden sonra smoothie'yi harmanlamak, lezzetli karışıma eklemek için sizin için iyi malzemelerin zihinsel kontrol listesinden geçmek anlamına gelir. Gitmek için proteinler, karbonhidratlar ve yağlar kontrol ettiniz… başka bir şey?

Vitamin Shoppe için RDN ve beslenme uzmanı Rebekah Blakely'e göre, birkaç antioksidan süper gıda blenderinize atmayı düşünebilirsiniz.

Ancak nedenine dalmadan önce, tam olarak bir antioksidan ne olduğuna dair hızlı bir bilim sınıfı tazeleme: "Antioksidanlar hücrelerinizi serbest radikal hasardan korumaya yardımcı olabilecek maddelerdir" diyor Blakely. "Serbest radikaller… normal metabolik süreçlerin ve stres faktörlerine ve toksinlere maruz kalmanın sonucudur. Kararsız [moleküller] çünkü düzensiz sayıda elektrona sahipler ve böylece vücuttaki diğer sağlıklı hücrelerden elektronları 'çalabilirler', bu da hasara neden olurlar."

Neyse ki, antioksidan tüketmek, serbest radikalleri vücudunuzda kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir ve çok çeşitli gıda kaynaklarında bulunabilirler, Blakely diyor ki. En çok meyve ve sebzelerde bol miktarda bulunurlar, ancak Blakely, CDC'nin 10 yetişkinden sadece 1'inin önerilen miktarda meyve ve sebzeyi yediğini bildirdi, bu da 1 arasında değişen½ 2 bardak meyve ve 2½ 3'e½ Yetişkinler için günlük sebze fincan.

Her gün bu miktarı tam olarak vurmayan 10 kişiden dokuz kişiden biriyseniz, takviye sizi en üst üzerinden zorlamak için kullanışlı olabilir, bu da bizi yakında regiled olan smoothie tarifinize geri getirir.

Smoothie'nizi dondurulmuş meyveler, sebzeler ve cömert bir badem yağı (baklagiller, fındık ve tohumlarda da bulunur) ile yüklemenin yanı sıra, Blakely harika bir smoothie eklentisi yapan iki antioksidan süper gıda vardır: spirulina ve pancar kökü.

Bunlar sizin ve mutfağınız için yeni malzemelerse, strese girmeyin (daha fazla serbest radikallere yol açabilir, hatırlayın?)-onları pancar kökü ve spirulina tozlarında Kos'tan bulabilirsiniz^®. Onları vitamin alışverişinden alın^®, Ve bunları blender'ınızla saklayın çünkü onları smoothie serinize kalıcı eklemeler yapmak isteyeceksiniz.

Bu antioksidan süper gıdalara RD destekli derin bir dalış için okumaya devam edin.

Süper gıdalardan alışveriş yapın

Şimdi Satın Al Organik Aydınlık Mavi Spirulina Tozu 40 $ Satın Al Bolt Bolt Mavi Spirulina Enerji $ 40 $ 4 Organik Pancar Kök Pudrası $ 22

Spirulina'nın faydaları

Spirulina'nın bu kadar süper yiyecek güç merkezi haline getiren faydaları nelerdir?? Tabii ki, antioksidanlarda doğal olarak yüksek olması. Blakely, bu besin değerini, yosunlara mavi-yeşil rengini veren pigment olan fycosiyanine atfedebileceğimizi söylüyor.

Bu canlı renkli süper gıda, sık sık egzersiz yapan insanlar için büyük bir dikiş olan kan oksijen dolaşımını desteklemeye yardımcı olduğu bilinmektedir, çünkü daha iyi dolaşım daha yüksek enerjiye ve daha iyi egzersiz dayanıklılığına bağlıdır.

Bu özelliklerin üstünde Spirulina, bağışıklık sisteminize yüksek besin ve antioksidan içeriği ile ekstra destek vermeye yardımcı olabilir (ayrıca oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olan beta-karoten, E vitamini ve selenyum dahil olmak üzere antioksidan vitaminler ve mineraller içerir) Hücrelerimizde.

Malzemeyi smoothies'lerinize eklemek için başka bir nedene ihtiyacınız varmış gibi, Spirulina da iyi bağırsak sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir. Blakely'ye göre, hayvan çalışmaları Spirulina'nın bağırsak mikrobiyomunun dengesi üzerinde olumlu etkileri olabileceğini göstermiştir.

Günlük Spirulina dozunuzu almanın en kolay yollarından biri Kos^® Organik aydınlık mavi spirulina tozu veya kos^® Cıvata mavi spirulina enerjisi (saf spirulina'yı enerji ve odak desteği için organik yeşil kahve çekirdeklerinden adaptojenler ve kafein ile birleştiren) bir sonraki smoothie'nize. Buna hiçbir şey için süper yiyecek demezler.

Pancarın faydaları

Pancar hakkında bildiğiniz iki şey varsa, muhtemelen kırmızı ve antioksidanlar içeriyorlar. Tamam, şimdiye kadar antioksidanlar hakkında bilgi sahibi olmayabilirsin, ama görünüşe göre bu şeylerin ortak bir yanı var: betalain.

Blakely, "Betalins, pancarlara kırmızı renk veren ve antioksidan ... destek sağladığı gösterilen fytonestrients" diyor.

Pancarların sağlıklı yaşamı artıran çizgiyi çizdiği yer olduğunu düşünüyorsanız, yanılacaksınız. Blakely'ye göre, pancar spirulina ile aynı faydaların çoğuna sahiptir: ayrıca sağlıklı kan basıncının yanı sıra genel dolaşım ve kan akışının yanı sıra desteklemeye yardımcı olabilir. Bahsetmemek gerekirse, çalışmalar pancarın kardiyovasküler performansın iyileştirilmesine ve egzersiz sırasında tükenme süresini artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor, diyor Blakely.

Yani, yeni bir egzersiz öncesi durumu arıyorsanız, bir kepçe Kos ekleyin^® Kahvaltınıza, smoothie veya kahvenize organik pancar kök tozu. Nasıl tadı olabileceğinden endişe? Blakely, tadı test etmek için yarım kepçe ile başlamayı ve lezzeti tamamlayan tart kiraz suyu veya kakao tozu gibi diğer faydalı malzemelerle eşleştirmenizi önerir. Pancar kökü sıcak çikolata, herkes?