Podiatristlere göre bunlar Aşil tendinitiniz varsa giyilecek en iyi spor ayakkabılardır
Aşil tendonitini kasıtlı olarak eğiterek önleyebilirsiniz
Aşil tendinitini önlemenin en iyi yolu, uzun ömürlülük göz önünde bulundurularak eğitimdir. Şimdi trit deyiğini değiştirmek için, bu bir maraton için antrenman yapıyormuş gibi koşmak anlamına gelir (hayat!) 5k yerine (yakın gelecek). Bir koşu koçu, mevcut fitness seviyenizi, yaşınızı, hedeflerinizi ve Aşil Sağlığınızı göz önünde bulunduran bir koşu planı hazırlamanıza yardımcı olabilir.
Bir koşu koçu bütçeniz dahilinde değilse veya kendiniz için programlamada bıçaklamak istiyorsanız, yüzde 10 kuralını aklınızda bulundurun. "Koşularınız sırasında, kilometrenizi yavaşça inşa etmek istiyorsunuz," diye Cameron Yuen, DPT, New York'taki ısmarlama tedavilerde fizik tedavi doktoru daha önce iyi anlattı+iyi. İyi bir kural, kilometrenizi haftada yüzde 10'dan fazla artırmayı hedeflemektir, diyor. Şu anda haftada 10 mil çalışıyorsanız, örneğin gelecek hafta 11'i günlüğe koymayı deneyin. Bundan daha fazlası ve aşırı kullanım yaralanmaları riske atıyorsunuz.
Ayakkabınız Aşil tendinitini önlemenize (ve iyileşmenize) yardımcı olabilir
Egzersiz yaparken giydiğiniz ayakkabılar gerçekten bir fark yaratabilir ve Aşil tendinitinden kaçınmanıza yardımcı olabilir, diyor Dr. Schaeffer. Genel olarak, “Aşil tendonundaki gerginliği azaltmaya yardımcı olmak için iyi bir yastıklama, kemer desteği ve topuk desteği dengesi sağlayan bir ayakkabı istiyorsunuz” diyor.
İşte Aşil Tendiniti için Tavsiye Tavsiye Yedi Ayakkabı Podiatrist.
Hey koşucular, bu senin için. “Mükemmel yastık sistemi ve büyük medial desteği ile ASICS Gel Nimbus, Awilles'in adım adım atarken çok ihtiyaç duyulan bir şekilde gerilemesini sağlayan koşuculara,” diyor Kane ayakkabısı olan bir spor podiatristi Dan Geller, ”diyor. 8 milimetre topuktan tırnağa düşüş, ihale tendonundan uzak tutmak için de çalışıyor, diye ekliyor. Bonus? Ayakkabı moda üzerinde yastığa öncelik vermiyor: 13 renk yolunun tamamı sevimli AF.
Şimdi satın al
Hafif bir sonraki seviyeye taşıyan bu, bu gerçek boyutlu gizlice, yığın azaltırken sıçrayan bir tabana sahiptir. “Bu ışık ve hızlı ayakkabı, Aşil ağrısını hafifletmek için topukta mükemmel miktarda yastık sağlar” diyor Dr. Jeller. "Işık, nefes alabilen malzeme de bir bonus."
Şimdi satın al
Brooks Ghost 15 değil Sadece denenmiş ve gerçek, ünlü onaylı (hey, Jennifer Garner!) Sneaks -ler de Aşil tendon dostu. DMP, New York'taki Manhattan Ayak Uzmanları ile Yönetim Kurulu Sertifikalı Podiatrist Mohammad Rimawi, “Kararlı bir orta taban, geniş ayak kutusu kutusu ve Aşil tendonunda stresi hafifletmek için birlikte çalışan 12 milimetre topuktan başıya damla var” diyor. Şehir. “Günlük eğitim için harika bir ayakkabı” diyor. Ve 27 renk seçeneğiyle, moda ihtiyaçlarınıza uygun bir veya beş bulmak zorundasınız.
Şimdi satın al
Bir koşucuysanız, muhtemelen her adımda, orta tabanınızla yere vurmak en iyisidir, o zaman ayak parmaklarınıza doğru ilerleyin. “Bu spor ayakkabının yapısı, rocker tipi bir ayakkabının yapısı” diyor Dr. Rimawi. “Bu, Aşil tendonuna yerleştirilen yükü ve genel olarak baldırı en aza indiren ilerlemesi boyunca daha özgürce hareket etmesini sağlar."Daha iyi form ve azalmış Aşil tendinit riski? Bir kazan-kazan hakkında konuş.
Şimdi satın al
Büyük tıknaz ayakkabı modaya geri döndüğünden beri, eskizler spor ayakkabıları da var. Neyse ki, Max Cushioning Elite Spor Sneaker gibi modellerle, Aşil tendonitine eğilimli bir heves-ve bir bütçeye sahip olanlar mutlu bir şekilde katılabilirler. “Bu, Aşil tendiniti olan biri için ideal bir seçenektir, çünkü konfor ve destek sağlamak için yastıklı bir orta taban ve yumuşak tekstil üst kısmına sahiptir” diyor DPM, FACFAS, Amerika'nın Ayakta ve Ayak Merkezlerinde podiatrist Gregory Alvarez. “Ayrıca, hareket halindeyken Aşiliniz için ek koruma sağlayan yastıklı topuk yakası ve entegre ayak koruyucusu var."
Şimdi satın al
Bu gizlice iki renkte geliyor: gri ve… biraz daha koyu bir gri. Ama rahatlıktan oluşan renkten yoksun olan şey. “Yüksek teknoloji orta tabanı sayesinde topukta inanılmaz yastıklama ve üstün istikrar sağlar” diyor Dr. Alvarez. “Ayrıca, bu ayakkabının nefes alabilen bir örgü üstü var, sıcak aylarda bile rahat ve hafif hale getiriyor” diyor.
Şimdi satın al
Tamam, tamam, bu bir Spor ayakkabı, Ama Dr. Jeller. RestoreFoam ™ adlı fantezi bir malzemeden yapılmış olan Kane Revive, nefes alabilir, hızlı kuruyan ve spor dostu. “Malzemelerin özel karışımı hem yapı hem de destek sunuyor ve mükemmel bir yastık sağlıyor” diyor. "10 milimetre topuktan tırnağa ofset."
Şimdi satın alAşil tendinitini tedavi etmenin ve önlemenin diğer (düşük maliyetli) yolları
Başka bir çift spor ayakkabısına hamur bırakmak istemiyorum? Mevcut ayakkabılarınızı daha Aşil dostu olacak şekilde özelleştirebilirsiniz.
Topuk asansörü, adından da anlaşılacağı gibi, topukınızın altına giren bir ayakkabı ekidir. Sıkı baldır kaslarının, Aşil tendonlarının veya ayak bileklerinin olumsuz etkilerini dengelemek için yaygın olarak kullanılır, DR. Schaeffer, küçük bir topuk asansörünün hassas tendondaki gerilimi azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. “Tipik olarak, beş milimetre topuk asansörü gerginliği hafifletmek için yeterlidir” diyor Dr. Jeller.
Başka bir seçenek, tüm ayağınızı destekleyen bir ayakkabı eki olan bir iç taban eklemektir. “Doğru iç kısım, zaten sahip olduğunuz spor ayakkabılarını darbe emen yastıklama, şok emici bir topuk ve esnek kemer desteği olan bir spor ayakkabısına dönüştürebilir” diyor Dr. Schaeffer. Dr. Scholl'un Ağrı Koruyucu INSOL ve Superfeet Adapt Çalıştırma Tabanlıklarını Önleme İyi Seçenekler.
Ama bekle, daha fazlası var! En son (ve en büyük) mağaza ürün damlalarını, özel koleksiyonları, indirimleri ve daha fazlasını duyan ilk kişi olmak istiyorum? Intel'in doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için kaydolun.
