OB/GYNS'e göre bunlar PMS için en iyi takviyelerdir
OB/GYN, Jessica Shepherd, MD, "PMS'nin günlük faaliyetlerinize nasıl müdahale ettiğini bilmek önemlidir, böylece bu semptomları azaltmaya yardımcı olmak için neyin gerekli olduğunu belirlemeye yardımcı olabilirsiniz. PMS için takviyelerde daha fazla gelişme olmuştur, çünkü bunun için tıbbi olmayan tedaviler geliştirmek için daha fazla çaba vardır."
PMS semptomlarına yardımcı olabilir?
Ortak PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek birkaç yiyecek var. Ancak başka bir seçenek, semptomları hafifletmeye yardımcı olmak için çalışan PM'ler için vitamin, mineral ve otlar almaktır. En iyilerinden bazıları B6 vitamini, magnezyum, E vitamini, dong quai ve prebiyotikleri de içerir. Çoban.
Dr. Bayati. "Uygulamamda, hastalarım için Perelel Prenatal veya Multivitamin'i tavsiye ederim ve gerektiğinde ek kalsiyum ve magnezyum ekliyorum. Prenatal veya multivitamin, metillenmiş folatla birlikte yeterli D vitamini ve uygun miktarda DHA/EPA içermelidir. Absorpsiyon ve metillenmiş B12 için C vitamini içeren adet döngüsü sırasında hastalarımın tolere edilebilir bir demirle desteklendiğinden eminim. Birçoğunun bir şişkinlik desteğine ihtiyacı olacak ve diyet değişiklikleriyle başlamayı ve zencefil, limon balsamı, meyan kökü ve/veya nane gibi nazik bitkisel ilaçlar eklemeyi tercih ediyorum. En önemlisi, luteal fazı sırasında, enerji ve ruh hali değişikliklerine yardımcı olmak için düşük doz Chasteberry, 5HTP, Rhodiola ve Reishi mantarlarının bir denemesi öneriyorum "diyor.
Takviyeler yardımcı olabilirken, DR. Bayati ayrıca, kafein ve alkolü azaltmak, işlenmiş atıştırmalıklardan/yiyeceklerden kaçınmak, lif açısından zengin bütün gıdaları arttırmak, su alımında artmak ve uykuyu iyileştirmek ve stresi azaltmak gibi diyet veya yaşam tarzı değişikliklerini düşünmeyi önerir. Ve hareket de önemlidir. "En önemlisi, luteal fazda artan kardiyo egzersizini teşvik ediyorum ve adet döngüsü sırasında güneş ve doğada açık havada artan süreyi teşvik ediyorum" diyor. "İş ve oyun, egzersiz ve dinlenme, başkalarıyla zaman ve kendi kendine bakım arasında hayatta daha iyi bir denge bulmanızı öneririm."
PMS semptomlarına hangi bileşenler yardımcı olabilir?
Vücudumuz karmaşıktır, bu nedenle hiç kimse veya bileşen her şeyi çözemez. "Genel olarak, artan stres faktörleri, melatonin ve uyku yoksunluğu, zayıf diyet seçimleri ve eksiklikleri, düzenli hareket ve egzersiz eksikliği ile birlikte, anlamlı çalışma, insan teması ve ilişkilerle birlikte doğal serotonin kaynaklarında bir azalma ile yaşam tarzımız, düzenli hareket ve egzersiz eksikliği Aklımızda ve bedenimizde tahribat yaratır. Üreme yaşlı kadınlar için bu PMS/PMDD semptomlarına neden olabilir "diyor Dr. Bayati. "Çoğu sağlık hizmeti sağlayıcısı hasta ile bir ilişki kurmaya çalışacak ve bu sorunları yaşam tarzı ayarlamalarıyla ele almaya başlayacak. Takviyeler genellikle iyi bir geçmişten sonra dikkate alınır ve fiziksel gerçekleştirilir ve altta yatan diğer koşulları dışlamak için laboratuvarlar çizilir."
Takviyeler ve bitkisel ilaçlar genellikle birbirleriyle birlikte yardımcı olur, diyor Dr. Bayati. Genel olarak takviyeler, genel sağlığımızda ve refahımızda güçlü araçlar olabilir, ancak akıllıca ve özenle alınan sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzına takviye olmalıdır.
Takviyeler
Yeterli folat, B6, Vit D, E ve Omega takviyesi ele almak için temiz ve uygun şekilde dozlu bir prenatal veya multivitamin alarak vitamin eksikliklerine yardımcı olur.
- Ütü: Dr, "Eşzamanlı demir eksikliği olmadığı sürece günlük alımdan GI semptomları olmadan yeterli demir alımını sağlamak için günlük alımların aksine, adetler sırasında demir takviyesini tercih ediyorum" diyor. Bayati.
- C vitamini: C vitamini, demirin optimum emilimini sağlamaya yardımcı olur.
- Metillenmiş folat ve b12: Bu ikisi, anemiyi ve hedef ruh halini ve enerjiyi ele almaya yardımcı olur.
- B6 vitamini: B6'nın ruh hali değişikliklerine yardımcı olduğu gösterilmiştir ve hormon regülasyonu için gereklidir.
- D vitamini: D vitamininin gıda ile alınması gerekir ve diyetten optimal kalsiyum emilimine izin verir ve ayrıca bağışıklığa ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
- Kalsiyum ve Magnezyum: Ruh hali, GI değişiklikleri, uyku ve yorgunluk ele alınmada yardımcı olabilir.
- DHA/EPA ile omega takviyesi: CBir yardım ruh hali stabilizasyonu, beyin fonksiyonu ve iltihabı azaltma.
- E vitamini: E vitamininin adet döngüsü ile ilişkili meme ağrısını azalttığı gösterilmiştir.
Bitkisel ilaçlar
Bitkisel ilaçlar PMS/PMDD semptomlarını hedeflemede de yardımcı olabilir. Burada, dr. Bayati bazılarının dikkate almasını önerir:
- Chasteberry: Chasteberry, meme ağrısını azaltma ve ruh hali değişikliklerine yardımcı olma yeteneği için kullanılır. Bir fitoöstrojen olarak hareket ederek ve progesteron üretimini iyileştirerek hormon regülasyonunda bir işlevi olduğu görülmektedir.
- 5-HTP: 5-HTP, ruh hali ve uykuya yardımcı olmak için beyindeki serotonin seviyelerini yükseltmeye yardımcı olan bir diyet takviyesidir, iştah ve ağrı hissi.
- Rhodiola: Rhodiola, stresle ilişkili yorgunluk, kaygı ve ruh hali değişikliklerine yardımcı olmak için kullanılan bitkisel bir takviyedir.
- Reishi Mantarları: Reishi mantarları, bağışıklık ve iltihaplanmaya yardımcı olmak için diğer ilaçlarla etkileşimleri önlemek için gözetim altında küçük dozlarda kullanılır.
PMS için En İyi Takviyeler
Dr. Shepherd bu takviyeleri seviyor çünkü sakızlı formda geliyorlar ve limon balsamı, chasteberry ve B6 vitamini dahil PMS'ye yardımcı olabilecek birçok bileşen içeriyorlar. Ayrıca, antispazmodik özelliklere sahip ve kramplara ve östrojeni dengelemeye yardımcı olabilen yüzyıllardır geleneksel Çin tıbbında kullanılan bir kök olan Dong Quai'yi çağırıyor.
Nasıl alınır: Günde iki sakız veya bir kapsül
Şimdi satın al
“Happy V, bağırsak sağlığına yardımcı olan prebiyotik ve probiyotik kombinasyona sahiptir” diyor Dr. Çoban. "Gut Heath kontrol altında olduğunda PMS belirtileri azaltılabilir."
Nasıl alınır: Yemekli veya yemeksiz iki hap
Şimdi satın al
Bu kapsüller de Dong Quai içerir. Ayrıca Chasteberry ve Isoflavones var; Birincisi kramplara, şişkinliğe ve ruh hali değişimlerine yardımcı olabilirken, ikincisi hormonların dengeli kalmasına yardımcı olur.
Nasıl alınır: Su ile günlük bir kapsül
Şimdi satın al
Dong Quai ve Chasteberry Hum Nutrition'dan bu yanak adlı ekte başka bir görünüm daha yapıyor. (Ayrıca vegan.) PM'leriniz aşırı sinirlilik olarak sunarsa harika.
Nasıl alınır: Gıda ile günde 2-3 kez bir kapsül
Şimdi satın al
Bu multivitamin E vitamini ve B6 vitamini içerir; Dr. Shepherd, birincisinin meme hassasiyetine yardımcı olabileceğini söylüyor çünkü antioksidan özellikleri meme dokusunu iltihaptan korumaya yardımcı oluyor ve ikincisi, ruh halini düzenlemeye yardımcı olan bir beyin kimyasalının düzenlenmesine yardımcı oluyor.
Nasıl alınır: Günde iki kapsül
Şimdi satın al
Bir magnezyum takviyesi, bazı PM'lerin semptomlarını düzenlemeye yardımcı olabilir çünkü magnezyum kasların gevşemesine yardımcı olur ve baş ağrısına yardımcı olabilir, diyor Dr. Çoban. Magnezyum da sakinleştirici faydaları ile bilinir. Bu toz su ile karıştırılır ve porsiyon başına 300 miligram magnezyum vardır ve bazı tozların eğilimi olduğu gibi aşırı tatlı tadı yoktur.
Nasıl alınır: Tozu günde 4-6 ons su ile karıştırın
Şimdi satın al
Bu zaman gecikmesi kapsülleri rafa dayanıklı prebiyotikler ve probiyotikler içerir, yani güçlerini korumak için onları buzdolabında tutmanız gerekmez.
Nasıl alınır: Sabahları aç karnına ilk şey iki kapsül. Yemeden en az 15 dakika bekleyin.
Şimdi satın ala merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
