'Ben bir diyetisiyim ve bunlar kendi bağırsağımı ve hormonal sağlığımı artırmak istediğimde yediğim yemekler'

Önce ilk şeyler: Matcha Latte

Kollajen kahvesi, limon suyu veya bir fincan yeşil çay olsun, hepimizin olması gereken sabah içecekleri var ve Ivanir'in favorisi güne işlevsel bir matcha latte ile başlıyor. Matcha'yı seviyor çünkü optimal bağırsak ve hormon fonksiyonunu destekleyen bir tür fenolik bileşik olan kateşinlerden “yüksek antioksidan potansiyele” sahip.

“Çalışmalar ayrıca Matcha içmenin düzenli olarak kan şekeri seviyelerini korumaya yardımcı olduğunu, nişasta sindirimini inhibe ettiğini ve gastrointestinal sistemden lipitlerin ve glikozun emilimini ve insülin duyarlılığını artırdığını göstermektedir” diyor Ivanir. "Artı, L-theanine içeriği sayesinde tüm enerjiyi Jitters olmadan elde edersiniz."

Ivanir, tören dereceli matcha'yı seçmeyi ve besinleri korumak için sıcaklığı kaynama noktasının hemen altında tutmayı (yaklaşık 175 ° F) tavsiye eder. Ayrıca, protein ve yağ artışı sunan kremsi bir içecek için kendi sabah matcha'ya kollajen ve kaju sütü eklemeyi sever.

Kahvaltı: Bir Key3 Smoothie

“Key3 yöntemini, vücudunuzdaki diğer sistemleri desteklerken bağırsak mikrobiyomunuza odaklanmanın bütünsel bir yolu olarak geliştirdim, bu yüzden günüme lif, protein ve yağ ile dolu bir Key3 smoothie ile başlamak beni enerjik ve memnun tutuyor” diyor. Ivanir. “Aslında farklı smoothie kombinasyonlarını test ederdim ve her birinden sonra enerjimi, ruh halimi ve memnuniyetimi değerlendirdim ve bu üçlüsü en iyi şekilde çalışacak buldum.”Aşağıdaki güler yüzlü tarifine göz atın:

Badem sevinç smoothie

İçindekiler:
1 su bardağı şekersiz hindistancevizi sütü
2 kepçe çikolata protein tozu
1 yemek kaşığı badem yağı
1 su bardağı bebek ıspanak
1 yemek kaşığı chia tohumu
2 yemek kaşığı şekersiz hindistancevizi pulları
1 tarih (isteğe bağlı)

Öğle yemeği: Tüm lahana turşusu

Brüksel Sprouts'a benzer şekilde, Sauerkraut son zamanlarda bir sosyal medya hissi haline geldi ve Ivanir bunun için burada. Salatalara, özellikle rokalı olanlara bağırsak güçlendiren fermente lahana eklemeyi seviyor (güçlü antioksidan faydalar hakkında konuşun). Proteini asla unutmaz ve genellikle kızarmış tavuğun yemeği yuvarlamasını tercih eder. Ivanir ayrıca, sindirime yardımcı olmak ve mikrobiyomunu çeşitlendirmeye, iltihabı azaltmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için avokado tostunu biraz probiyotik, vitamin açısından zengin lahana turşusu ile yükseltmeyi sever.

Atıştırmalık: Nohut kurabiye hamuru

Ivanir'in nohut kurabiye hamuru tarifi, bir tatlıları tatmin etmenin lezzetli bir yolundan daha fazlasıdır: bağırsak ve hormon dostu besinlerle dolu. Nohutların harika bir rafinoz kaynağı olduğunu söylüyor, sindirimi ve kan şekerini destekleyen bir tür çözünür lif.

“Nohutları tatlı bir muamele içine dahil etmek, kan şekeri seviyenizin başlamamasını sağlarken bağırsak sağlığınızı artırmanın sinsi ve lezzetli bir yoludur, o zaman geleneksel bir tatlıdan olduğu gibi çöker” diyor Ivanir. Nohut ve diğer baklagiller bağırsağınızı tahriş ediyor gibi görünüyorsa, bağırsaklarınız ayarlanana kadar onları yavaş yavaş dahil ederek “düşük ve yavaş” gidin.

Nohut kurabiye hamuru tarifi

İçindekiler:
15 ons nohut
1/4 su bardağı badem unu
1/3 su bardağı fındık ezmesi
2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
1/2 su bardağı çikolata parçaları

Yöntem:
1. İlk dört malzemeyi pürüzsüz olana kadar karıştırın. Çikolata parçalarını karıştırın. Bir kurabiye kepçesi (veya ellerinizi) kullanarak hamuru toplara kepçe. 10 dakika dondurun ve sonra buzdolabında saklayın.

Akşam yemeği: Herby yumurtaları ve tatmin edici karbonhidratlar

Her türlü otları dahil etmek genel sağlığımız için harika bir taktiktir, ancak Ivanir, maydanozun özellikle hormonları dengelemekten, kan şekerini düzenlemekten sorumlu olan karaciğerlerimizi desteklemede harika olduğunu ve tahmin ettiniz, iyi bağırsak sağlığını korumak.

“Araştırmalar, maydanozda bulunan bir antioksidan olan apigenin iltihabı azalttığını ve hücresel hasarı önlemeye yardımcı olduğunu gösteriyor” diyor Ivanir. Acı bitki üzerine yüklemenin en sevdiği yolu, tam tahıllı tost ve avokado ile servis edilen kabarık karıştırılmış yumurtaların üstünde kullanmaktır.

Ivanir günü tatlı bir şeyle bitirmeyi seviyor, bu yüzden sağlıklı sindirimi teşvik etmek için yemek sonrası bir yürüyüşe çıkmadan önce başka bir favori hızlı muamele, badem yağı ve püresi meyve tostu yapmak için fiber, sağlıklı yağlar ve anti son bir artışı elde etmektir -flamatuar polifenoller. Bu sadece günü sona erdirmenin lezzetli bir yolu değil, aynı zamanda karmaşık karbonhidrat ve biraz protein kombinasyonu, iyi bir gece uykusunu teşvik etmek için mükemmel bir tariftir.