Bu yüksek fiber tek potlu makarna tarifleri bağırsak-sağlıklı akşam yemeği kazananlarıdır

İçindekiler
1 çorba kaşığı bitkisel yağ
4 karanfil sarımsak, kıyılmış
1 soğan, doğranmış
1 Sebze Bouillon Küpü
1 çay kaşığı İtalyan baharat karışımı
1/2 çay kaşığı biber pulları
10.5 oz. kuru spagetti erişte
3 su bardağı domates sosu
2 su bardağı su
2 su bardağı kiraz domates, yarı yarıya
1 1/2Cups pişmiş kahverengi mercimek
1/2 su bardağı yeşil zeytin, dilimlenmiş veya doğranmış
1/3 su bardağı güneşte kurutulmuş domates, bir kavanozdan süzülmüş, doğranmış
1 çorba kaşığı kapari
2 bardak taze ıspanak

1. Orta-yüksek ateşte büyük bir tencereye yağı ekleyin. Sıcakken, sarımsak, soğan, bouillon küpü, İtalyan baharat ve kırmızı biber pullarını ekleyin, iki ila üç dakika sote ederek. Tencereyi deglaze etmek için gerektiğinde su sıçraması ekleyin. Ardından, makarna, makarna sosu, su, kiraz domates, mercimek, zeytin, güneşte kurutulmuş domates ve kapari ekleyin.

2. Nazik bir kaynamaya getirin ve kısmen bir kapakla örtün. Makarna al dente olana kadar orta ateşte 10 ila 15 dakika pişirin. Tencerenin alt kısmının yanmadığından emin olmak için birkaç dakikada bir kontrol edin.

3. Makarna al dente olduğunda, ıspanak ekleyin ve tencereyi ısıdan çıkarmadan önce bir dakika daha pişirerek karıştırın.

4. Cömertçe kaselere servis yapın, bazı taze dilimlenmiş fesleğen yaprakları ile doldurun ve tadını çıkarın!

2. Tek Potlu Çiftçi Pazar Makarna

Makarnanızla yemek pişirmek için mercimek eklemek, lifi yükseltmenin bir yoludur, ancak başka bir kolay alternatif en sevdiğiniz sebzeleri oraya atmaktır. Aynı zamanda, kötü gitmeden önce daha nabzınızda olanları kullanmanın mükemmel bir yolu. Burada, Great Island yaratıcısı Sue Moran, en sevdiği makarna ve gözetleme tariflerinden birini paylaşıyor. Eriştelerin yanı sıra yeşillikler, patlıcan, kuşkonmaz, brokoli, soğan, kiraz domates ve biber içerir.

4-6 porsiyon verir

İçindekiler
12 oz. Spagetti
1 orta kırmızı soğan soyuldu, yarıya ve dilimlendi
1 küçük Japon patlıcan uzunlamasına yarıya ve dilimlendi
Birkaç sap kuşkonmaz 2 inç parçalarla kesilmiş
Bir avuç brokoli floret
2 bardak kiraz domates yarıya
1 renkli biber doğranmış
2 karanfil soyulmuş ve kıyılmış
2 avuç bebek yeşillikleri
1 çay kaşığı tuz ve çok taze çatlak biber tatmak
1/2 çay kaşığı kırmızı biber pulları, isteğe bağlı
2 yemek kaşığı zeytinyağı
1 su bardağı kuru beyaz şarap
3 1/2 su bardağı su
1 yemek kaşığı beyaz şarap veya şeri sirke
1 bardak parçalı sert İtalyan peyniri
Yarıya kiraz domates (garnitür için)
1/2 su bardağı ince rendelenmiş fesleğen yaprakları (süslemek için)

1. Peynir dışındaki her şeyi büyük bir tencereye koyun. Şarabı ve suyu ekleyin (makarnayı tüketmeyeceğiniz için ölçün) tencereye ve kaynatın. Makarnanız tencereye tamamen uymuyorsa, yumuşadıkça suya itin. Kaynamaya gelince tencereyi örtün, ardından yedi ila dokuz dakika veya makarna sadece al dente olana kadar kaynamaya devam edin. Makarnanın yapışmamasını sağlamak için tencereye biraz bebek bakımı. Makarnayı fazla pişirmeyin, hala tencerede biraz su kalacak.

2. Makarnayı peynirle atın ve ekstra domates ve çok sayıda taze fesleğen ile servis yapın.

3. Beyaz fasulye makarna

Beyaz Fasulye, Ispanak, Kiraz Domates… Akıllı Yemek Yaratıcısı Katia P'nin bu makarna yemeği, yüksek lifli yiyeceklerle dolu. İşte bununla ilgili harika bir şey: sadece 15 dakika içinde hazır.

4 porsiyon verir

İçindekiler
Makarna (Penne gibi kısa şekiller)
Cannellini fasulyesi (veya büyük kuzey fasulyesi)
Bebek ıspanak
çeri domatesler
Parmesan peyniri, taze rendelenmiş
Kırmızı biber
Pul biber
Zeytinyağı veya Virgin Ekstra Zeytinyağı
Tuz ve biber

1. Büyük bir tencerede, zeytinyağını orta ateşte ısıtın. Sarımsak ekleyin ve yaklaşık 45 saniye veya kokulu olana kadar pişirin.

2. Biber pulları, kırmızı biber, beyaz fasulye, karabiber ekleyin ve iyi bir fırlatın.

3. Sebze et suyunu veya sıcak suyu, tuzu karıştırın ve kaynatın.

4. Makarna ekleyin, ısıyı orta-düşük seviyeye indirin ve sık sık karıştırarak kapakla pişirin. Et suyu kısmen makarnayı örtmelidir; Ancak, makarnanın tencereye yapışmadığından emin olmak için gerekirse bir dokunuş ekleyin.

5. Pişirme süresinin son iki dakikasında taze ıspanak ekleyin, her seferinde bir avuç ve kiraz domatesleri. Ispanak solana kadar karıştırın; Yaklaşık iki dakika sürecek.

6. Isıyı kapatın, rendelenmiş parmesan peyniri ekleyin ve iyi birleştirilene kadar fırlatın. Gerekirse baharatın tadına bakın ve ayarlayın.

7. Daha taze öğütülmüş karabiber, ekstra bakire zeytinyağı çiselemesi ve istenirse parmesan peyniri ile sıcak servis yapın.

30 dakikada glutensiz makarna yemeğinin nasıl yapılacağını görmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

4. Kremalı lahana makarna

Cennetten gelen bu tarif kolay yaratıcılar ve kayıtlı diyetisyenler yaptı, Wendy Lopez, MS, RDN ve Jessica Jones, MS, Rd, makarna ve beyaz fasulyeleri de birleştiriyor. Başka bir yüksek lifli yiyecek de içerir: lahana. Burada, lifli yeşillikler kremsi bir sos yapmak için fasulye, süt, parmesan peyniri ve sarımsak ile harmanlanmıştır.

4 porsiyon verir

İçindekiler
2 bardak lahana, doğranmış
2 bardak tam süt
1 su bardağı pişmiş beyaz fasulye
1/2 su bardağı parmesan
3 sarımsak karanfil
1/2 çay kaşığı tuz
1/4 çay kaşığı karabiber
1/2 lb. Fettuccine veya seçtiğiniz başka bir makarna
1/4 bardak tereyağı (tek porsiyon yapıyorsanız, 1 yemek kaşığı tereyağı ile bir servis atın)
Opsiyonel Topingler: Zeytinyağı Fesleğen ve/veya Diğer Taze Bitkiler, Parmesan, Çatlak Karabiber, Kırmızı Biber Pulları

1. Lahana, süt, beyaz fasulye, parmesan, sarımsak, tuz ve karabiberi, pürüzsüz bir sos elde edene kadar yüksek hızlı bir blender ile karıştırarak başlayın.

2. Sosu orta bir tencereye ekleyin ve hafif bir kaynamaya getirin.

3. Sos kalınlaşana kadar sık ​​sık karıştırarak düşük ateşte beş dakika pişirin. Bir kenara koymak.

4. Makarnayı bir tencereye tuzlu kaynar su ekleyin. Kapak olmadan 10 dakika kaynatın, ara sıra karıştırarak. İyice boşaltın ve makarnayı tereyağı ile bir kaseye ekleyin.

5. Tüm tereyağı makarnaya eritilene kadar birlikte fırlatın. Sonra lahana sosunu kaseye ekleyin ve makarna tamamen sosla kaplanana kadar birlikte atmaya devam edin. En sevdiğiniz Topingler ile Keyfini Çıkarın!

5. Sebze ve köfte ile tek potlu makarna

Fasulye, Eat'tan bu tarifte yüksek fiber bileşen olarak bir kez daha vuruyor. Canlı. Seyahat. Yazmak. Yaratıcı Mardi Michels, ama daha çok joker karakter daha var: squash. Bu yemeğin bir tadı ve onları neden daha sık bir araya getirmediğinizi merak edeceksiniz.

İçindekiler
1 yemek kaşığı zeytinyağı
1 orta soğan, ince doğranmış
3 sarımsak karanfil, ezilmiş veya kıyılmış
1 çay kaşığı kurutulmuş kekik
2 cm küplere kıyılmış 2 bardak butternut kabak
3 baharatlı sosis, cilt çıkarıldı ve her biri 10 parçaya bölündü, kaba köfte oluşturmak için yuvarlandı
2 bardak tavuk stoğu
1 doğranmış domates
1 1/5 Küçük Makarna (Farfalle, Penne veya Rotini)
1 su bardağı kiraz domates yarısı
1 Romano fasulyesi olabilir, durulanmış ve boşaltılmış
Deniz tuzu
Taze öğütülmüş karabiber
2 ila 3 büyük avuç bebek ıspanak
1/2 su bardağı rendelenmiş peynir
Üstüne: Taze doğranmış maydanoz

1. Broiler'i 400˚F'ye önceden ısıtın.

2. Yağı, orta-yüksek ateşte büyük, derin fırın güvenli bir tencerede ısıtın ve soğan yarı saydam ve kokulu koklayana kadar sarımsak, soğan ve kekik sote edin.

3. Butternut kabak küplerini ekleyin ve yaklaşık üç dakika pişirin.

4. Köfteleri ekleyin ve her yerde kızarana kadar pişirin (bu noktada tamamen pişirilmeyecekler), zaman zaman karıştırarak yapışmadıklarından emin olmak için.

5. Tavuk stoğu bir sıçrama ekleyin ve tencerenin dibini temizleyin.

6. Domatesleri ve meyve sularını, stokun geri kalanı ile birlikte tencereye ekleyin.

7. Bir kaynamaya getir, sonra makarnayı ekleyin, iyi birleştirmek için karıştırarak. Makarnanın sıvı ile kaplı olduğundan emin olun.

8. Kapağı tencereye yerleştirin ve makarna için paket talimatlarından dört dakika daha az pişirin.

9. Kapağı çıkarın, iyi birleştirmek için karıştırarak kiraz domates ve fasulye ekleyin.

10. Tencerenin üstüne ıspanak ekleyin, örtün ve dört dakika daha pişirin.

11. Peyniri üstüne serpin ve tencereyi, peynir kızarana ve sos köpürene kadar yaklaşık yedi dakika piliç altına yerleştirin.

12. Servis yapmak için taze doğranmış maydanoz serpin.

Makarna yemeğinizde lifi yükseltmenin başka bir yolu? Pancar! Nasıl yapılacağını görmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

6. Tek potlu makarna ve fasulye

Hedi Hearts Yaratıcı ve Tarif Geliştirici Hedi'den Sıcak Pişirme İpucu Hedi: Makarnanızı (ve bu durumda fasulye) eklemeden önce tencerenizde biraz sarımsak ve yağ kızartın. Bu şekilde, lezzet tam anlamıyla her ısırıkta pişirilir. Ayrıca bu tarifte havuç, kereviz, domates ve kırmızı biber var.

İçindekiler
En sevdiğiniz makarna 1 1/2 bardak
1 teneke fasulye
1/2 soğan, doğranmış
1 havuç, soyulmuş ve ince doğranmış
1 çubuk kereviz, ince doğranmış
2 sarımsak karanfil, kıyılmış
1 pint sebze stoğu
1 teneke doğranmış domates
1 çay kaşığı füme kırmızı biber
Tatmak için biber ve tuz
Kızartma için zeytinyağı
İsteğe bağlı: 2 yemek kaşığı beslenme mayası ve 1 avuç ıspanak
Servis: doğranmış taze maydanoz ve öğütülmüş karabiber

1. Büyük bir tencerede, soğan, havuç ve kerevizleri yumuşatmaya başlayana kadar biraz yağda kızartın.

2. Sonra, sarımsak ve füme kırmızı biber ekleyin ve hepsini karıştırın.

3. Teneke domatesleri, sebze stoğunu ve makarnayı dökün.

4. Yaklaşık 15 dakika veya makarna al dente olana kadar pişirin. Ara sıra karıştırdığınızdan emin olun ve baharatları ayarlamak için tadına bakın.

5. Şimdi fasulyeleri ekleyin ve ıspanak ve beslenme mayasını (kullanıyorsanız) ekleyin ve bir dakika kadar pişirin.

6. Taze doğranmış fesleğenle servis yapın.

Daha Sağlıklı Tarif Fikirleri İçin Uyanız Facebook Grubu ile Good+Good's Cook'a katılın.