Ben bir RD'im ve işte bu yüzden kuru eriklerin en önemsiz meyve olduğunu düşünüyorum

Meyveler ve avokadolar, besinlerle patlamak ve yemek zamanlarında çok yönlü olmak için meyve spotunu yükseltiyor, ancak kurudü sepetinizde kesimi yapmıyorsa gerçekten tüm bakkal taşımacılığını yanlış yapıyorsunuz.

Bize İnanma? Plant merkezli Eats ve Sunsweet büyükelçisinin sahibi RD Amy Gorin, küçümseyen meyvenin geri dönüşü için tezahürat yapıyor. "30 yaşlarımdayım ve sık sık budama yiyorum ve onlarla sık sık yemek yapıyorum," diyor Gorin. "Ve biliyorum ki ve diğer kayıtlı diyetisyenler, birçok sağlık yararından dolayı müşterilerimize genellikle kuru erik tavsiye ettiğini biliyorum."Tüm bir RD arkadaş grubunun bir meyve konusunda fikir birliği varsa, bunun yasal olduğunu biliyorsunuz. (Yeni favori Take-Where Snack'i bulduk mu??)

Ama atıştırmalık onlardan zevk almanın tek yolu değil. Fiber dolu, şaşırtıcı derecede çok yönlü meyveyi derhal diyetinize dahil etmenin en basit yollarından biri, mevcut yemeklerinize eklemektir. Gorin, beş ila altı ons düz Yunan yoğurt (veya bitki bazlı bir alternatif), bir avuç müsli veya tam tahıl tahıl ve beş ila altı kuru erikli (güneş şeridi amaz!N ™ Budes, RD onaylı bir şampiyonun kahvaltısı için bu tatlı ve sulu morselleri evde stoklamak için gidip.

Hala kurutulmuş mor meyveye ikna edici bir şekilde ihtiyacınız varsa, Gorin onları gündelik başlamalarınıza eklemek için en iyi üç nedenini paylaşıyor, dün gibi.

Daha fazla RD destekli kuru erik avantajı için kaydırmaya devam edin ve neden yemek zamanı rotasyonunuzda bir noktayı hak eden en az * meyve *.

Gerçekleri konuşalım

Bilmiyorsanız, kuru erik aslında özel bir çeşit kurutulmuş eriktir. Gorin'in müşterileri ile ortaya çıkan en büyük sorun, bazen öğleden sonra atıştırmalıklarınızı öğleden sonra kazaya götüren önceden paketlenmiş kurutulmuş meyvelerde bulacağınız ilave şekerdir. (Olanları biliyorsun.)

Gorin, "Ama şekersiz kuru meyve tam anlamıyla sadece taze muadilinden daha az su içeren meyveler" diyor. Güneş tatlı bu erik, tahmin ettiniz-şeker eklemiş. "Bir çalışmada Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi, Düzenli olarak kurutulmuş meyve yiyen insanlar, daha büyük bir genel diyet kalitesine sahipti ve lif ve potasyum gibi daha fazla miktarda besin tüketiyorlar "diyor. "Çalışmada, insanların kurutulmuş meyve yedikleri günlerde, daha fazla tam tahıl, fındık ve tohum yiyorlar-hepsi besin açısından zengin yiyecekler."Sabah bir kuru erik, tam bir günlük sağlıklı kararlara ilham verebilirse,.

Yeni Favori Meyveni Alın

Şimdi Satın Al Güneş Tezazı Amaz!N ™ Prunes Pouch $ 4 Satın Al Güneş Şeridi Amaz!N ™ Prune Juice $ 7

Kemik sağlığını artırmak

Gorin'in budama sağlığı yardımı listesinin başında? (Evet, favorileri seçiyor.) Kemiklerinize yardım etmek. "Araştırma Osteoporoz Uluslararası Günde beş ila altı bu erik yemenin kemik kaybını önlemeye yardımcı olabileceğini ortaya çıkardı "diyor. "Ve zaten kemik kaybınız varsa, diğer araştırmalar olarak kemiklerinize yardım etmek için günlük kuru erik alımınızı artırabilirsiniz İngiliz Beslenme Dergisi günde on ila on iki kuru erik yemenin artmış kemik mineral yoğunluğu ile bağlantılı olduğunu buldum."

Ayrıca, bu mor meyve aynı zamanda vitaminleri ve mineral benzeri potasyum, K vitamini, fosfor ve bor-boron-hepsi kemik sağlığı için faydalıdır, diyor Gorin. (Yeni bir kafiye yaptık: günde bir kuru erik gelecekteki ağrıları ve acıları uzak tutar.)

Günlerce lif

Gorin'e göre, yediğiniz her kuru erik için üç gram lif alırsınız (çoğumuz günlük yaşamımızda daha fazlasını kullanabiliriz), bu da sindirim ve kolesterol sağlığınıza yardımcı olabilir. Gorin, "Bu elyaf, kuru eriklerin vücut tarafından yavaşça sindirilmesine izin veriyor, bu da sizi daha uzun süre daha dolgun tutmalarına yardımcı oluyor.".

Fiber dolu olmanın yanı sıra, kuru erik sindirimi düzenlemek için çalışır. "Aslında, bir inceleme çalışması Ajara Farmakoloji ve Terapötikler Pyllium'a kıyasla kabızlığı iyileştirmek için bu erik yemenin daha yararlı olduğunu buldu, "diyor Gorin.

Rastgele usulsüzlük sorunları ile uğraşırsanız, Gorin tipik olarak budama suyu benzeri güneş ışığı seçmeyi önerir!N ™ Prune Suyu-daha yüksek bir su içeriği ve vücuda yavaşça emilen ve sindirimi uyarmaya yardımcı olan benzersiz bir doğal bileşen içerir.

Daha fazla lif, daha iyi sindirim, daha güçlü kemikler ve yeni, sizin için iyi, favori tariflerinizi alırsınız? RD, sağdan geldi gerçekten en küçümseyen meyveler.

Daha fazla kuru erik ve budama suyu tarifi Inso istiyorum? Bu iyi kurutulmuş meyveyi günlük yemeklerinize eklemenin taze ve lezzetli yolları için buraya tıklayın.

Üst Fotoğraf: Sunsweet Growers + İyi + İyi Yaratıcı