Bu basit akciğer kapasite egzersizleri maskesi nefes almayı kolaylaştırır

Yüz maskesi nefes almayı kolaylaştırmak için akciğer kapasite egzersizleri

1. Dudak nefes almayı izledi

Boynunuz ve omuzlarınız gevşedildiğinde, üç sayısı için burnunuzdan yavaşça nefes alın, ağzınızı kapalı tutarak. Ardından, akciğerlerinizdeki tüm havayı, altı (veya en azından, teneffüs ettiğinizden daha yavaş) için dudaklardan yavaşça nefes verin. Bu, nefes alma hızınızı yavaşlatmaya ve pabuçlarınıza daha fazla oksijen getirmeye yardımcı olacak ve nefesinizi daha iyi kontrol etmenize izin verecektir.

2. Göbek solunumu

Karnınızın hava ile nasıl dolduğuna odaklanarak üç sayı için burnunuzdan derinden solunarak başlayın (hareketini anlamak için ellerinizi midenize yerleştirebilirsiniz). Ardından, ağzınızdan nefes alın ve altı (veya daha iyisi, dokuza say) sayarak, boynunuzu ve omuzlarınızı diyaframınızı tüm işi yapmaya zorlamak için rahatlatır.