Bir push-up yapamayacağını düşünüyorum? Bu 4 adımlı ilerleme her vücut için

Eğer push-up modifikasyonlarının gerçek şınavlar olmadığını düşünmek için beyin yıkadıysanız ve bu nedenle herhangi bir ilerlemeye karşı dikkatli iseniz, Boggs bu zihniyeti atmanızı istiyor. Bunun yerine onları varyasyon olarak düşünmeyi tercih ediyor. "Gerçekten budur-eğer bir duvara karşı bir push-up yapıyorsanız, hala size fayda sağlayacak ve hala yerde, ayak parmaklarınızda bir şaka yapmak için ilerleyeceksiniz" diyor.

Boggs, miktarı kovalamayı sevmiyor. Yani, saymaları veya push-up oyununuzun iyileştirilmesi için yüzlerce şınav yapmanız gerektiğine inanmıyor. “Her zaman 'Bir ay boyunca günde 100 push-up yapacağız' gibi push-up zorlukları görüyorsunuz” diyor. "Ama bu pek çok insan için gerçekten mümkün değil veKulağa korkunç geliyor, aslında eğlenceli değil."Bunun yerine, ihtiyacınız kadar küçük başlamayı teşvik ediyor ve asla 100 şınav yapamamanızın önemli olmadığını veya bir seferde birkaç kişiden daha fazlasını not etmeyeceğini belirtiyor.

Kendi push-up yolculuğuna bu şekilde yaklaşarak başarı bulmak, diyet kültürünü bir kez ve herkes için atmasına yardımcı olan şey budur. "Tüm hayatım boyunca insanlar bana değersizmişim gibi baktılar ve belli bir boyuta kadar değerli olmayacağım ve belli bir şekilde baktım" diyor Boggs. "Push-up'lar bana kendimi farklı bir ışıkta görme şansı verdi ve hedefin belirli bir şekilde bakmak zorunda olmadığını anlama, ancak amaç performansımı artırmak olabilir. Performans yönü, insanların artı boyutlu insanlara deneyimleme şansı vermediği bir şeydir-hepsi kilo kaybı ile ilgilidir ve asla sizinle ilgili bir sporcu ve insan olarak performansınızı daha iyi hale getiremez."

Boggs, şınav yapma yeteneğinin, ağırlığının değişmemesine bakılmaksızın genel hareketliliğini dönüştürdüğünü ve günlük görevleri kolaylaştırdığını belirtiyor. "Hayatımın etrafında gezinme şeklim ve dünyadaki deneyimlerimin sadece farklı," diyor. "Ve bu yüzden bu kitabı yazdım, çünkü bu mesajın oraya çıkması gerektiğini hissediyorum. İnsanların fitness kucaklayabileceğinizi bilmesi gerekir, hayatta yoksun ve kısıtlanmış hissetmeden hareketi kucaklayabilirsiniz. Tavsiyem sadece kendinizden şüphe etmeyin ve nerede olursanız olun tam olarak nerede olmanız gerektiğini ve bu mükemmel olduğunu unutmayın."

MEG Boggs tarafından 4 seviyeli şınav ilerlemesi

Push-up ilerlemesindeki her seviye, her biri üç set içeren dört egzersiz içerir. İlerlemenin her seviyesi bir tahta tutma ile başlar, ardından eksantrik şınav, standart şınav ve son tahta tutma varyasyonu. Seviye 1 ayakta durma, zemini taklit etmek için bir duvar kullanma ile başlar ve daha sonra her seviye sizi yere yaklaştırır.

Seviye 4'te daha rahat hissettikten sonra, direnç bandı destekli şınavları ayak parmaklarınızdaki standart şınavlarla değiştirin. Hala bir temsilciyi tamamlamak için mücadele ediyorsanız, sorun değil! Vücudunuz sıcakken, ancak bitkin olmadığında ilerlemenin dışında standart bir push-up deneyin. Hala dizlerinize düşmeye cazipseniz, tekrar denemeye hazır olana kadar Seviye 4'e biraz daha devam edin.

1. Duvar/ayakta

• Yüksek planda yarı tutma, 30/20/10 3 damla seti
• Eksantrik şınav (tam sıfırlama), 3 set 5 tekrar
• Şınav, 3 set 5 tekrar
• Tek kollu tahta tutma, 3 set 10 saniye/kol

2. Sayacı/eğim

• Yüksek plan, 30/20/10 3 damla seti
• Eksantrik şınav (tam sıfırlama), 3 set 5 tekrar
• Şınav, 3 set 5 tekrar
• Tek kollu tahta tutma,3 set 10 saniyelik
  

3. Tezgah/eğim

• Yüksek plan, 30/20/10 3 damla seti
• Eksantrik şınav (tam sıfırlama), 3 set 5 tekrar
• Şınav, 3 set 5 tekrar
• Yüksek tahtayı reddet, 3 set 10 saniyelik

Not: Bir tezgah, kanepe, sandalye kullanabilirsiniz-her şey sayaç yüksekliğinde biraz altında.

4. Zemin/tahta

• Yüksek plan, 30/20/10 3 damla seti
• Eksantrik şınav (tam sıfırlama), 3 set 5 tekrar
• Direnç-Bant destekli şınav, 3 set 5 tekrar
• Elmas yüksek plaka tutuşu, 3 set 10 saniyelik

Tahta tutma: Ellerinizi omuz genişliğini parçalara ayırın, avuç içi yüzeye düz (veya bir eğim kullanarak yüzeyin köşesinde avucunuzun en geniş kısmı), ayak kalça genişliği ve omuzları doğrudan bileklerinizin üstüne yerleştirin.

Eksantrik Push-up (tam sıfırlama): Vücudunuzu yavaşça düşürün (dört ila beş saniye tam bir hedef). Bir duvara veya tezgaha doğru itiyorsanız, dibe ulaştığınızda ve yüksek planlı bir konuma sıfırladıktan sonra bir ayağı öne doğru sıfırlayarak sıfırlayın. Bir banka karşı bir eğimi zorluyorsanız, kendinizi yüksek planlı bir konuma geri kaldırmak için dibe ulaştığınızda dizlerinizi yavaşça yere düşürerek sıfırlayın. Bu egzersiz, push-up'ın azalan kısmına yavaş ve kontrollü bir şekilde odaklanmanızı sağlar.

MEG Bogg'ların şınav ilerlemelerini göstermesini izleyin:

@meg.Boggs, aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda harika push-up varyasyonu var! ?? ## FitnessTips ## FitnessForvery Altybody

♬ Okyanusta astronot - maskeli kurt

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.