Bu 30 dakikalık tam vücut SLT antrenmanı, evden özel bir Pilates oturumu yapmak gibidir
3. Yerleştirmeler: Tebrikler, paspasınıza uzanmanın zamanı geldi. Yine de çok rahat olma: oturma zamanı. Ellerinizi hafifçe kulaklarınızın arkasına yerleştirin ve boynunuza çekilmeden-üst karın kasınıza koyun, üst vücudunuzu yukarı ve geri kaldırmak için işi yapın.
4. Bükme Crunches: Bu eğimlere vurmaya hazır olun. Hala elleriniz başınızın arkasında, başınızı, boynunu ve omuzlarını paspastan kaldırın ve dirseğinize karşı dizine dokunun. Bu hareketi her iki eli de tavana doğru uzatarak ve kaplamaya nabız atarak saracaksınız.
5. Bacak kaldırımları: Hala sırtınızda, ellerinizi yanlarınızdan aşağı yerleştirin ve bacaklarınızı doğrudan havaya kaldırın. Uyluklarınızı birlikte sıkın, göbekbutunuzu omurganıza doğru çekin ve bacaklarınızı yavaşça yere doğru indirin ve geri kaldırın. Hamstringleriniz burada sıkı hissediyorsa, devam edin ve bacaklarınızı hafifçe bükün. Bunun için büyük bir hareket aralığına çarpmanıza gerek yok, sadece bu abs'in açıldığını hissetmek için gerekenlere kadar bacaklarınızı indirin.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
