Bu 10 dakikalık antik tahıl kahvaltı kasesi, sabah proteini, lif ve antioksidanlarda ihtiyacınız olan her besin maddesini paketler
Onu parçalamak için Feller, kenevir tohumlarının bitki bazlı protein, omega-3 yağ asitleri, lif, serbest radikal dövüş antioksidanlarıyla dolu olduğunu söylüyor. "Aslında, bu tarifteki kenevir tohumu 12'yi açıklıyor.64 gram protein ”diyor.
Feller, “Bu arada, batı Afrika'ya özgü küçük tohumlu bir tahıl olan Fonio, gıda güvenliği için önemli olan, zengin beslenme profili sayesinde son yıllarda daha fazla dikkat çekti” diyor Feller. Zengin, ceviz bir aromaya sahip ve kuskuslara benzeyen Fonio, gerçekten de sağlık yararları topluyor. “2020 incelemesine göre Fonio, manganez, demir, K vitamini, kalsiyum, çinko ve daha fazla artı bakımından zengindir, bazı çalışmalarda seviye kan şekerlerini destekleme ve tip 2 diyabet riskini azaltma potansiyelini gösterdi."
Feller ayrıca yulaf lapası tarifinde yulaf ezmesi (bağırsak destekleyen faydalarla dolu) artı dokuz temel amino asidin tümü olan kinoa içerir. Kazanan bir kombinasyon hakkında konuşun.
Maya Feller'in 10 dakikalık kahvaltı yulaf lapası
4 porsiyon verir
İçindekiler
1 su bardağı yulaf ezmesi
1 fincan fonio
1 fincan kinoa
1/4 su bardağı kabuklu kenevir tohumu
1 çay kaşığı vanilya özü
2 çay kaşığı Allps
Seçtiğiniz 3 su bardağı şekersiz süt veya süt sütü süt sütü
Garnitür için dilimlenmiş badem
Kuru üzüm için
Garnitür için seçtiğiniz mevsimlik taze meyve
1. Yulaf ezmesi, fonio, kinoa, kenevir tohumu, vanilya özü, all -binek ve seçilen sütü orta ateşte bir tencereye yerleştirin.
2. Tüm malzemeler istediğiniz tutarlılığa kadar pişirin (yaklaşık yedi ila 10 dakika).
3. En sevdiğiniz Topingler ile süsleyin ve tadını çıkarın!
4. Ekstra yulaf lapası, buzdolabındaki hava geçirmez bir kapta üç ila beş güne kadar saklayın.
Menüde bir sonraki bu lezzetli ısınma chai pişmiş yulaf ezmesi:
