Bu 15 dakikalık SLT çekirdek egzersizi, kaslarınızın tüm * sallanacak

SLT, orada en zorlu antrenmanlardan biri olduğu biliniyor. Bu bir sert olsa da, SLT tekniği genel stabilizasyonu arttırmanın, yavaş seğirme kas liflerinizi aktive etmenin ve bunu yaptığınız için kendinizle gurur duymanızı sağlayan inanılmaz bir yoldur. Yani bu haftanın Ayın Eğitmeni Kulüp Egzersizi, SLT Eğitmeni Pamela Trujillo, stüdyonun sallanan hareketlerini stüdyodan 15 dakikalık çekirdek egzersiziyle oturma odanıza getiriyor.

SLT'nin studio sınıfları tipik olarak bir megaformer üzerinde yapılırken, bunları evde bir çift kaydırıcıdan başka bir şey olmadan deneyebilirsiniz. (İpucu: kaydırıcı yok? Ahşap zemin üzerinde bulanık çoraplar gayet iyi). Ama sadece makine olmadığı için, evdeki versiyonun kolay olduğu anlamına geldiğini düşünmek için aldanmayın: SLT antrenmanları, dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olmak için ilk birkaç dakika içinde kaslarınızı yorgunluğa getirmekle ünlüdür ve bu tam olarak bu 15 -Minute serisi yapacak.

Önümüzdeki dört hafta boyunca her hafta, ay sonunda daha uzun bir tam vücut kaydırıcı antrenmanı almaya hazır olana kadar farklı bir kas grubunu güçlendirmeye odaklanacaksınız. İlk? Çekirdekiniz. Aşağıdaki ilk beş hareketinize göz atın, ardından egzersizin geri kalanı için yukarıdaki videoyu takip edin.

1. Tahta tahta tahtası: Bu antrenmanlar oldukça yoğun bir şekilde tahtayı içerecek, bu yüzden formunuzun doğru olduğundan emin olmak isteyeceksiniz. Omuzlarınızı ellerinizin üzerine koyun, çekirdeğinize çizin ve kalçalarınızı aşağıda tutun (düşünün: başınızın üstünden ayaklarınızın altına doğru düz bir çizgi). Elleriniz paspasınızda ve ayaklarınız kaydırıcılarınızda olduğunda, bir ayı tahtası için kalçalarınızın altına kadar dizlerinizi yavaşça çizin, daha sonra kontrol ile ayaklarınızı tahtalarınıza geri uzatın.

2. Tahta çemberler: Düz kol tahtanızda biraz daha uzun süre kalmak, dizlerinizi göğsünüze getirin ve ayaklarınızla iki daire çekin, vücudunuzdan uzakta. Bu zor, ama burada sadece birkaç tekrar var.

3. Tahta jack ile yürüyüş tahtası: Bu hareket için, düz kollu bir tahta ile önkol tahtası arasında değişeceksiniz, aralarında bir tahta jack vuracaksınız. Tahta jack'iniz için, ayaklarınızı hızlı bir şekilde birbirinden uzaklaştıracak ve tekrar bir araya getireceksiniz. Kendinizi önkollarınıza indirirken ve kontrolle hareket ederek ellerinize geri dönerken çekirdeğinizi meşgul edin.

4. Toe-Tap ile Crunch: Şimdi sırtına uzanacak ve o omuzlara bir mola vereceksin. Başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı paspastan kaldırarak (alt sırtınızı yere bastırılmış tutarak), dizlerinizi masa üstüne kaldırın. Yavaşça, bir seferde bir ayak parmağına dokunun ve masa üstüne geri getirin.

5. İçi Boşluk: Buradaki alt çekirdeğinize gerçekten dokunma zamanı. Başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı kaldırarak, her iki bacağını da 45 derecelik bir açıyla önünüzde uzatın. Daha sonra kollarınızı hızlı bir şekilde yukarı ve aşağı nefes almak için hatırlayın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.