Uzun ömürlü bu 4 × 4 egzersiz yapısı, kısa 'iyi stres' patlamaları sağlar
Kullanılan spesifik HIIT rutini, her HIIT antrenmanını 10 dakikalık bir ısınma periyoduna bölerek ve ardından dört yüksek yoğunluklu aralıkta yer alan 4x4 yöntemiydi. Her aralık, maksimum kalp atış hızının yaklaşık yüzde 90'ında bir ila iki dakikalık aşırı efordan oluşur ve bunu kalp atış hızının yaklaşık yüzde 60'ında üç dakikalık bir dönem izler. Oturum daha sonra soğutma süresi ile sona erer.
Jes Woods ile bu 15 dakikalık HIIT antrenmanı koşucular için tasarlanmıştır:
Bu tür HIIT antrenmanları, fonksiyonel tıp uzmanı Frank Lipman, MD'ye göre morbiditeyi azaltmak için yararlı olabilir, çünkü mantıksız olarak, gergin göründüğü için, stres patlamaları aslında sağlığınız için faydalıdır. "Kendinizi itmenin bu mahalleleri aslında vücudunuz için çok iyidir çünkü bu yaşlanma karşıtı mekanizmaların çoğunu tetiklerler" diyor
Charlee Atkins ile bu 25 dakikalık HIIT antrenmanı için ekipmana gerek yok:
Ve HIIT fikri bazıları için göz korkutucu olsa da, tek bedene uyan bir yaklaşım gerektirmeyen çok yönlü bir disiplindir. Dizleriniz çok büyük değilse veya herhangi bir nedenle etki antrenmanlarını düşürürseniz, geleneksel HIIT egzersizleri yerine yüksek yoğunluklu direnç eğitimi (HIRT) ve/veya düşük etkili HIIT antrenmanlarını deneyebilirsiniz.
Ve ağırlık tanıtmaya hazır olduğunuzda, bu HIIT antrenmanını Meg Takacs ile deneyin:
