Bu Barre'dan ilham alan kollar ve abs egzersiz tonları aynı anda

Well+Good's (Re) Yeni Yıl Mücadelesinin Üçüncü Haftası'nın ilk antrenmanına hoş geldiniz! Bunun için, Flybarre-Has'ın yaratıcı yönetmeni Kara Liotta, kollarınızı tonlamanıza ve güçlü bir çekirdeği şekillendirmenize yardımcı olmak için Barre'dan ilham alan bir rutin geliştirdi.

“Yandığında, bunun nedeni kasların gerçekten çok çalışıyor,” diyor Liotta. "Ama mola vermek sorun değil-bunu sınıflarımda her zaman teşvik ediyorum! Bir mola verin, geri dönün ve sonra bu tür antrenmanları ne kadar sık ​​yaparsanız, daha az molaya ihtiyacınız olabilir. İlerlemeyi görebileceksin."

Yanık hissetmeye hazır? Liotta'nın 5 favori, çok görevli silah ve abs hareketlerini görmek için aşağı kaydırın.

Harika kollar ve abs egzersizi

Bu antrenmanı bir kez yap. Bunun için, terli olmak için evinizde biraz alana ihtiyacınız olacak ve bir dizi 3-5 kiloluk dambıl.

1. Tahta tricep geri tepme

Her iki tarafta 3 set 10 tekrar yapın.

Omuzların altında ellerle yüksek bir tahtada başlayın. Kalçalarınızı kare yere tutun, sağ elinde bir dambıl alın ve göğüs yüksekliğine, avuç içi bakacak. Sağ kolu vücudun sağ tarafına uzatın, sonra tekrar içeri getirin. Tüm tekrarları tamamlayın, ardından karşı tarafta tekrarlayın.

2. Ayakta duran göğüs baskısı

3 set 12 tekrar yapın.

Omuz genişliği mesafesinde ayaklarla durun. 90 derecelik viraj, avuç içi aşağı bakacak şekilde dirsekleri omuz yüksekliğine getirin. Kolları doğrudan vücudun önüne bastırın ve göğsüne geri çekin. Bu bir temsilci.

3. Sırtüstü Tepe Tricep uzantısı

12 tekrar bacağı ile dönüşümlü 3 set 12 tekrar kolu yapın.

Ayak parmaklarınızı bir arada tutarken kalça genişliğinden biraz daha geniş olan dizleri, masa üstü konumunda, bacakları masa üstü konumunda tutarak, elmas şekli oluştururken. Çekirdeğe girin. Pazı kulakların yanında tutun, dirseklerde bükül ve kafanın tacının üstüne süzülmesi için ağırlığı yere düşürün. Başlamak için geri dön. Ardından, bacakları 45 dereceye kadar uzatın ve masa üstüne bükün.

4. Yan tahta kalça kaldırma

Side başına 3 set 12 tekrar yapın.

Sağ ön kolunuzda 90 derecelik bir açıyla paspas'a karşı sağ önkolunuzla uzanın, omzunuzun altında dirsek. Sol kalçanızda her iki dambıl da tutun. Bir yan tahta kadar yüzmek. Geniş bir köprücük kemiğini korurken kalçanızdan ve yan belinizden basmaya odaklanın. Kalçaları yere doğru daldırın, ardından bir temsilci için üst pozisyona dönün.

5. Ahşap pirzola

Side başına 3 set 12 tekrar yapın.

Bacaklarda hafifçe bükülmüş ve topuklularla oturmaya başlayın. Göğsünü açık tutarak hafifçe ve alçak yuvarlak sırtına yaslanın. Tek bir dambılı iki elinde tutarak, kollar uzatılmış, sağa dönün, vücudun sağ tarafına ağırlık getirin ve daha sonra bir tekrar için göğsün önünde ağırlık ile merkeze dön.

İyi bir şeyin devam et! 2018'de bina gücü için bu profesyonel ipuçları da dahil olmak üzere tüm kuyu+Good's (Re) Yeni Yıl programına dalın.