Bu kombo egzersiz hareketi triceps'ınızı yakar * ve * Alt abs'inizi ateşe veriyor

Bir sonraki antrenmanınız sırasında triseps ve çekirdeğinizi aydınlatmak istiyorsanız, bir profesyonel gibi bir kafatası kırıcı jackknife kombinasyonu tam olarak nasıl yapılır.

Kafatası Kırıcı Jackknife Egzersiz Combo Nasıl Yapılır

• Bir paspas üzerine sırtına uzan. Bacaklarınız doğrudan tavana doğru bacaklarınızla vücudunuzun üzerinde bir dambıl tutun.
• Aynı anda bacaklarınızı ve kollarınızı yavaşça indirin. Bacaklarınız paspasın üstünde kalacak ve kollarınız başınızın hemen üstünde duracak.
• Kollarınızı ve bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin, duraklatın ve üst vücudunuzu kaldırın, bir çıtırtış gerçekleştirerek aptalca ayak bileklerinizi karşılayacak. 12 tekrarlı üç set yapın.

Yoga gibi hissedin? Çekirdeğinize odaklanan bu beş dakikalık akışı deneyin:

Kol dansı, balerin güçlü kollar almanın anahtarıdır ve bu üç hareketle başlayabilirsiniz. Sonra bu 5-hareketli kettlebell egzersizini, doğrudan bir eğitmenden deneyin.