Bu 'çekirdek-dört' abs ve geri egzersiz sadece bir direnç bandı gerektirir
2. Geniş oturmuş satır: Direnç bandınızı önünüze geçin ve aynı pozisyondan kollarınızı geniş bir sıraya geri çekin. Dirseklerinizi güzel ve dik tutun, beline sıkışmamış. Kaslarınızda herhangi bir gerginlik veya sarkma olmadığından emin olarak üstte çekin ve tutun. 10 tekrar, en fazla üç set yapın.
3. Yuvarla, Yuvarla Aşağı Abs: Bacaklarınız doğrudan önünüzde ve direnç bandınız ayaklarınızın etrafında, yavaşça yuvarlanın, paspas üzerinde düz olana kadar her seferinde bir omur. O zaman geri dönün-kendinizi yukarı çekmeyin, karın duvarınızın gücünü kullanın. Çok hızlı gitme. 10 tekrar, en fazla üç set yapın.
4. Direnç bacaklı tahta: Geleneksel bir tahtaya gelin, ancak ayaklarınızdan birini bandın içinden yerleştirin ve tutamaçları pozisyonda tutun. Bir değişiklik olarak, tahtada kalabilir ve tutabilirsiniz. Daha fazla meydan okuma için, direnç bandına karşı çekin ve sırtınızı düz tutarken bacağınızı yukarı ve aşağı kaldırın. Sol tarafınızda 10 tekrar, sonra sağınızda 10 tekrar yapın ve geçiş yapın.
Yapabileceğiniz daha fazla evde antrenman için, burada bir Kettlebell kol antrenmanı Roxie Jones'un izniyle. Ve bu, bir atlama ipini içeren Amanda Kloots'tan 10 dakikalık bir kardiyo egzersizi.
