Bu dayanıklılık tabanlı egzersiz, alt vücudunuzu sadece 4 dakika içinde sallayacak

Bugün sizin için kaç tekrar mümkün olduğunu görmeye hazır? Play'e basın ve kendinizi zorlamaya hazır olun.

4 dakikalık AMRAP

4 dakika içinde olabildiğince çok aşağıdaki hareketler yapın.

1. Çömelme To To (altı tekrar)

Ayaklarınızla kalça genişliği mesafesi hakkında durun. Çekirdeğinizi ve kalçalarınızı meşgul edin ve göğsünüzü gururlandırmaya ve dizlerinizi doğrudan ayak parmaklarınızın üzerinde tutmaya odaklanarak bir çömelme içine indirin. Çömelmenin tepesindeki ayak parmaklarınıza yükselin ve bir çömelme içine geri dönerken topuklarınızı indirin.

2. Lateral Lunges-Right (üç tekrar)

Ayakta bir pozisyondan, sağ bacağınızı yana doğru bastırın ve kalçalarınızı düşürürken ağırlığınızı üzerine kaydırın. Göğsünüzü düşürmediğinizden emin olun. Sıfırlanırken sağ ayağınızdan itin.

3. Ters Lunges-Right (üç tekrar)

Ayakta bir pozisyondan sağ ayağınızı geri adım at. Bir hamle yapmak için dizlerini bük. Ayağa kalkarken ve sıfırlarken sol topuğunuzu itin. Göğsünüzü yukarıda tuttuğunuzdan emin olun.

4. Yanal lunges-sol (üç tekrar)

Ayakta bir pozisyondan, sol bacağınızı yana doğru bastırın ve kalçalarınızı düşürürken ağırlığınızı üzerine kaydırın. Göğsünüzü düşürmediğinizden emin olun. Sıfırlamak için sol ayağınızı itin.

5. Ters Lunges-sol (üç tekrar)

Ayakta bir pozisyondan sol ayağınızı geri adım atın. Bir hamle yapmak için dizlerini bük. Ayağa kalkarken ve sıfırladıkça sağ topuğunuzu itin. Göğsünüzü yukarıda tuttuğunuzdan emin olun.

6. Yüksek dizler (altı tekrar)

Ayaklarınızla kalça genişliği mesafesi hakkında başlayın. Sağ dizinizi göğsünüze doğru getirin, sonra mümkün olduğunca çabuk sola geçin. Alternatif olmaya devam edin (sağ ve sol diz bir temsilci olarak sayılır).

Bu Ocak? Tam 2022 Yenileme Yıl Programımıza göz atın Daha iyi uyku, beslenme, egzersiz ve kişisel bakım rutinleri için uzman liderliğindeki planlar için.