Bu, uzun ömür için her hafta ne kadar güçlü bir egzersize ihtiyacınız var

Hafta için ihtiyacınız olan 150 dakikalık güçlü egzersiz

1-6 dakika: Isınma

Bu kasları ısıtarak başlayalım. Nike Master Trainer Traci Copeland ile iyi ellerdesiniz.

Dakika 7-32: Ekipman yok HIIT ve Çekirdek Egzersiz

Bugün, her şey çekirdek, çekirdek, çekirdekle ilgili. Bir paspas alın ve gitmeye hazırsın.

Dakika 32-57: hiit kardiyo

Barry's, etraftaki en zor stüdyo fitness derslerinden bazılarına hizmet ediyor ve şimdi yanıkları evde deneyimleyebilirsiniz.

Dakika 57-72: Tabata Egzersiz

HIIT antrenmanlarınızı Tabata ile karıştırın: Dinlenmeden önce dört dakika boyunca maksimum çabayı koymanızı isteyen belirli bir stil.

Dakika 72-97: Alt Vücut HIIT Egzersiz

Bacak Günü! Alt vücudunuzu çığlık atacak şekilde çömelme, lunges ve diğer hareketlerden geçeceksiniz (en iyi şekilde).

Dakika 97-112: Runner'ın HIIT antrenmanı

Bir şeyleri karıştırma zamanı. Bir koşu bandına atlayın ve kalp atış hızınızı artırmak için tasarlanmış bir avuç aralıktan geçin.

Dakika 112-127: Dancer ABS egzersizi

AB çalışmasının yerde olması gerektiğini kim söylüyor? Bu hızlı dans antrenmanı ile merkezinizi çalıştırdığınızı fark etmeyeceksiniz.

Dakika 128-146: Aşağı Vücut Dans Egzersizi

Beat'i koruyun ama alt gövdeye odaklanalım.

Dakika 147-153: Runner'ın Soğutulması

Yama. Sen yaptın! Şimdi bir mola verin ve kendinize iyi kazanılmış bir beş tane verin. Yaptın, fam.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.