Uyumak için çok sıcak olduğunda vücudunuza (ve zihinsel sağlığınıza) tam olarak budur

Ancak Neden Bu en iyi uyku sıcaklığı mı, ve daha büyük bir şekilde-vücudunuza ve uyku sağlığınıza ne olur?? Cevap gerçekten termoregülasyona veya vücudunuzun çekirdek sıcaklığını korumaya çalıştığı sürece gelir. "Dahili saatimiz veya sirkadiyen ritimimiz kısmen dış ortamımızın sıcaklığı ile kontrol ediliyor," diyor MD uyku tıbbı uzmanı Joshua Roland. "Işık azaldığı akşam, epifiz bezimiz melatonini serbest bırakır, bu da uyku sürücüsüne katkıda bulunur. Tıpkı bu gerçekleşirken, eşlik eden vücut ısısı kaybı, iç sıcaklığımızda bir düşüşe neden olur ve bu da uyumamıza yardımcı olmada önemli bir rol oynar. Dış ortamımız çok sıcaksa, terli ve rahatsız olmamıza ek olarak, aynı zamanda içsel sürüşümüzü uyumak için de atabiliriz."

"Dış ortamımız çok sıcaksa, terli ve rahatsız olmamıza ek olarak, potansiyel olarak uyumak için iç sürüşümüzü de atabiliriz."-Joshua Roland, MD, bir uyku tıbbı uzmanı

Bir zamanlar sen var olan Uykuda, dr. Roland, ısının dinlenmenizi engellemeye devam edebileceğini söylüyor çünkü vücudunuz kendi sıcaklığını düzenlemede gittikçe daha az becerikli hale geliyor. Dahili termostatımız, uykunun ilk ışık, rapid göz hareketi aşamasının (NREM) ilk maçında belirli bir sıcaklığa ulaşır. Daha sonra, NREM daha derin, daha dinlendirici hızlı göz hareketi (veya REM) uykusu ile değiştikçe, vücudunuz sıcaklığı kendisi için çevirme yeteneğinin çoğunu kaybeder… Bu noktada, bazı gece terlemeleriyle karşılaşabilirsiniz.

"REM uykusu sırasında, aslında vücudumuzun sıcaklığını tamamen düzenlemek için kör bir yeteneğimiz var ve daha çok dış ortamımızın kaprisindeyiz" diyor Dr. Dolambaçlı. "Uyku ortamınız çok sıcaksa, özellikle REM uykusu sırasında aşırı ısınmanıza neden olabilir, bu da aldığınız rem uyku miktarını uyandırmanıza veya azaltmanıza neden olabilir, ki bu birçok bilişsel için önemli bir uyku aşamasıdır. ve biyolojik işlevler."Bir hatırlatma olarak, bu REM uyku avantajlarından bazıları, uzun süreli hafızanızı teşvik etmek, gün boyunca kırpılan sorunlar üzerinde çalışmak ve genel bilişinizi geliştirmek, bu nedenle serin, rem-torting yatak odasına sahip olmanın nedeni vardır. önemli.

Bilimin Arktik koşulların uyku için harikalar yarattığını vurgulamada tutarlı olmasına rağmen, sekiz uykunun kurucu ortağı Alexandra Zatarain gecenin ortasında kapaklarını başlatmak. "Çok sıcak uyumak, birçok Amerikalı için büyük bir uyku problemidir. Sekiz uyku tarafından yaptırılan bir anket, Amerikalıların yüzde 52'sinin uykuda kalmakta sorun yaşadığını, sıcaklığın ana nedenlerden biri olduğunu ve katılımcıların yüzde 49'unun düzenli olarak uyandığını buldu.

Sekiz uyku yatağının ve diğer uyku aletlerinin bu incelemesine göz atın:

Neyse ki, şu andan daha fazla serin yatak odalı uyku çözümleri olmadı, sekiz uykunun kendi yatağı, "kapsül" (2.495 $ 'dan başlıyor) gibi, yatağınızdaki sıcaklığı fiziksel olarak çevirmenizi sağlayan. "Pod, sizi bütün gece mükemmel bir sıcaklıkta tutan dinamik soğutma ve ısıtma kullanıyor" diyor Zatarain. "Sonuç, geceleri asla çok sıcak veya soğuk hissetmediğiniz, uyku kesintilerini azaltmanız ve derin uyku dönemlerini artırmanız. Şirket ayrıca bir Air Lite yorgan (185 $ ila 225 $) satıyor ve aynı zamanda Zırh Altında Ter Ses Köpeği, Kurtarma Sktarwear (48 $ ve üstü, 43 $ ve üstü Joggers için) ile yatabilirsiniz.

Bununla birlikte, hemen hemen hiçbir şey soğutma teknolojisini geride bırakmaz dır-dir klima. Yani, bunu yapabiliyorsanız, termostatı arayın ve geleceği yaptığınızı düşünün, biliyorsunuz, yaz gecelerini ezen REM oyununu bir lehine bir.