'Egzersiz fizyoloğu olduktan sonra egzersiz yaklaşımım böyle değişti'

1. O şimdi çapraz eğitimli

Bisikletin Silveira'nın tek antrenmanı olduğu günler gitti. “Egzersiz planımda daha fazla çeşitliliğim var” diyor. Bu, Silveira'nın farkına vardığı kuvvet antrenmanını da içeriyor, sadece bisiklet performansını artırmaya yardımcı oluyor. “Deadlifts, ters lunges, iç ve dış omuz rotasyonunda yapacağım şeyleri birleştirmeyi veya hatta omuzlarımı korumaya ve iyi sırt duruşunu korumaya yardımcı olmak gibi temel hareketleri seviyorum” diyor.

2. Zor günleri kolay günlerle dengeler

Ayrıca, antrenmanlarının yoğunluğunu şimdi değiştirdiğinden emin oluyor, böylece yüksekler var Ve düşük (beyin sağlığı için daha iyi bir şey, btw). “Gerçekten yüksek yoğunluklu antrenmanlarda stratejik olarak biber yapıyorum-her zaman kendime vermiyorum” diyor. "Haftada sadece bir veya iki tane sevebilirim."

3. Hareketleriyle daha kasıtlı

Silveira, “Egzersiz seçimlerim günümüzde eskisinden çok daha fazla kasıtlı” diyor Silveira. “Belli bir şekilde gerçekleştirilen bir egzersizin rotator manşetlerim veya kalçalarım gibi şeyleri nasıl etkileyebileceğini veya eklemlerimin yaşlanmasını nasıl etkileyebileceğini asla düşünmezdim. Ve şimdi bu faktörleri ele alıyorum ve bir şeyler yaptığımdan emin oluyorum, böylece kendimi daha sonra bana mal olacak yaralanmalara yatkın hale getirmiyorum."

4. İyileşmeye öncelik veriyor

Egzersiz fizyologu olmadan önce, Silveira'nın hardcore eğitim programı dinlenme günleri için fazla zaman bırakmadı, bu da aşırı eğitimi aldı ve sonuçta daha iyi bir bisikletçi olma hedeflerini zayıflattı. “Ayrıca uykunun iyileşmeme nasıl katkıda bulunacağı gibi şeylere çok dikkat ettiğimi sanmıyorum” diyor. “Diyetime çok fazla dikkat etmedim-sadece istediğim ve düşündüğüm her şeyi yerdim, 'Oh, tamam, biliyorsun, oldukça iyi performans gösterdim, önemli olmamalı.""

Günümüzde Silveira, kaslarının onarılmasına izin vermek için antrenmanlar arasında zaman ayırıyor ve bu, sistemini desteklemek için kaliteli uyku ve yeterli beslenme almayı içerir. “Genel olarak, diyetimde olabildiğince çok porsiyon sebze almaya çalışıyorum” diyor, ayrıca kas bakımı için yeterli protein aldığından emin olduğunu, ancak aşırıya kaçmamaya dikkat ettiğini de sözlerine ekledi. "İşlenmiş gıdaları da kesinlikle çok azalttım."

Eğitimine bu ince ayarların bir sonucu olarak Silveira, bugün 15 yıl öncesine göre daha zinde, daha hızlı ve daha güçlü olduğunu söylüyor. “Aslında çok şaşırdım,” diyor. “42 yaşındayım, biraz 43 yaşında olmak üzereyim ve hemen hemen aynı seviyede performans göstermem şaşırtıcı-bazı açılardan daha iyi değilse-daha gençken."