Sürekli zaman için baskı yapmak sizi mutluluğu soymaktır-ancak bu 'zaman refahı' stratejileri yardımcı olabilir

Kıtlık zamanında olmak neden mutluluğu ve refahı azaltır??

Yapmanız gereken şeyi yapmak için gün içinde yeterli saate sahip olmama baskısını hissettiyseniz, yapmak istediğiniz şey çok daha az, zamanın etkisini ilk elden bilirsiniz. Günün çoğunu sadece bir mola vermek için zamanınız olduğunu hissetmeden yapılacaklar listenizden geçmeye çalışmak, her ikisi de zihinsel sağlığı azaltabilen stres ve tükenmişliğe neden olabilir.

Varlıklı bir durumun bu kadar vergilendirilmesinin nedeninin bir kısmı, Dört Seasons'da Sağlık ve Wellbeing Merkezi'ndeki LMFT, Julie Frumin, etkili bir şekilde önceliklendirme yeteneğimize nasıl müdahale ettiğidir. “Yeterince zamanımız olmadığını hissettiğimizde, önemi sırasına göre birden fazla hedef takip edemeyiz çünkü içgözlem değiliz ve bedenlerimizi de dinleyemeyiz.”Gerçekten de, zaman güdümlü insanların da mutluluğu ve refahı desteklediği bilinen sağlık faaliyetlerine girme olasılıklarının (besleyici bir şekilde yemek ve egzersiz yapmak gibi) daha az olduğunu göstermiştir.

Bir görevden diğerine acele etme sürecinde, “başkalarıyla bağlantı kurma fırsatlarını da kaçırıyoruz” diyor, sanal koçluk platformunun baş inovasyon sorumlusu Gabriella Rosen Kellerman, Betterup ve Ortak Koçluk Platformu Baş İnovasyon Sorumlusu ve Yarın. "Bağlantı refah için gerekli olduğu için, ona karşı çalışan herhangi bir zihniyet refahı azaltacaktır."

Tıpkı destekleyici sosyal fırsatları atladığımız gibi, zamanla gönderildiğimizde başkalarına yardım etmek için gönüllü olma olasılığı daha düşüktür. Nedenini açıklamak için Frumin, 1970'lerden kalma bir deneyden bahsediyor ve sosyal bilimciler John Darley ve Daniel Batson, Princeton İlahiyat Semineri'ndeki 40 öğrenciye, kampüsteki bir odada iyi Samaritan konusuna vaaz vereceklerini söylediklerini söyledikleri. Öğrencilerin bilmediği şey, yolda yardıma ihtiyaç duyan bir kişiyle karşılaşacaklarıdır (araştırmacılar tarafından kurulan bir aktör). Yakalayış? Bir grubun zaten geç kaldıkları ve acele etmesi gerektiği söylendi; Başka bir gruba hemen geçmeleri gerektiği söylendi; Ve son gruba gitmesi söylendi, ama oraya gitmek için acele yoktu.

"Acele etmek, odağımızı dışa doğru yönlendirmememize ve hatta dünyayı genel olarak düşünmemize neden olabilir.”-Julie Frumin, LMFT, Terapist

Anlaşıldığı üzere, teoloji öğrencilerinin zamanlarını düşünmeye hazır oldukları farklı yolların, “kurbana” yardım etmek için durup durmadıkları üzerinde önemli bir etkisi oldu-kelimenin tam anlamıyla konuyla ilgili bir vaaz vermek üzere olduklarına rağmen ihtiyacı olan insanlara yardım etmek. Hiç acele etmeyen öğrencilerin yüzde 63'ü yardım etmek için dururken, “şimdi başa çık” grubundakilerin sadece yüzde 45'i ve “zaten geç kaldınız” grubundakilerin yüzde 10'u aynı şeyi yaptı.

“Acele etmek, odağımızı dışarıya doğru yönlendirmememize, hatta dünyayı genel olarak düşünmememize neden olabilir ve sıkıntı içinde birine yardım edip edemeyeceğimizi” diyor Frumin, “ve yine de, bu nezaket eylemlerinin çok daha iyi hissetmemize yardımcı olduğu biliniyor."

Kıtlık zaman iyi olma için bu kadar kötüyse, buraya nasıl sarıldık?

Hepimizin bu günlerde yapacak daha çok şeyleri ve bunu yapmak için daha az zamana sahip olduğumuzu düşünebilirsiniz, bizi gün içinde yeterli saat yokmuş gibi sürekli bir duygu durumuna sokarsınız. Ancak zaman dijit çalışmaları sahip olduğumuzu gösteriyor Daha bu günlerde isteğe bağlı zaman. Şüphelilerin şu anki zaman duygumuza neden olduğu şey, bu ülkede büyük ölçüde üretkenlik, meşguliyet ve evet, para ile tanımlanan statü arayışıdır.

Frumin, “Yaptığımız ve başardığımız şeyin bizi layık kılan şey bu zihniyeti geliştirdik” diyor. “'Daha az hissetmeye başladığımızda', bundan çıkan davranış, düşünmenin aksine, itmek, itmek, itmek ve sürekli meşgul olmaktır, 'Peki, ne olduğu gibi olsaydım? O zaman, zamanımı doldurmak için ne yaparım?""

Bu sorunun cevabı, uzun öğle yemekleri veya öğlen uykusu almak, arkadaşlarla sohbet etmek, hayal kurma, yürüyüşe çıkma vb. Ancak sözde verimlilik kültümüz içinde, bu tür davranışlar sürekli olarak meşguliyet lehine devalüe edilir.

Teknolojinin zamanımız üzerindeki etkisi de yapabilir hissetmek Sanki her zaman yapabileceğiniz veya yapmanız gereken bir şey varmış gibi, bir zaman durumunun kıtlığına daha fazla katkıda bulunuyor. “Bu his var, 'Sadece bir e -postayı daha kontrol etmem gerekiyor' ya da 'Şu anda bu ping'e cevap vermeliyim' ve bunu yapmak tatmin edici hissedebilir, ama bu bir şeyden daha zor bir şekilde bilinçli olarak seçim yapıyor ”diyor Dr. Keller. Ve bu farklı taleplerle ilgilenmeye ne kadar zorlandıysak, dikkatimizi çekiyorsa, hepsi için yeterli zaman yokmuş gibi hissedebiliriz.

Ne kadar meşgul olursanız olun nasıl daha fazla zaman refahı elde edilir

1. Bir zaman denetimi yapın ve hangi görevlerin büyük bir süreyi aldığını düşünün

Kıtlık zamanla ilgili his Sanki zevk aldığınız şeyleri yapmak için yeterli zamanınız yok sanki, mutlaka dolu bir takvime sahip olmak. Ancak doğal olarak, bu iki şey genellikle el ele gider ve objektif olarak daha yoğun programları ve daha fazla iş ve yaşam sorumlulukları olan insanlar için, zaman refahı elde etmek bazı gerçek zaman yönetimi gerektirebilir.

Bunun ilk adımı, Frumin'in zaman denetimi dediği şeyi yaparak sahip olduğunuz her zamanı nasıl kullandığınızı bulmaktır. “Bunun nasıl görünebileceği, birkaç iş gününde, her yarım saatte bir, bir zamanlayıcının telefonunuza gitmesini sağlayın ve o yarım saat boyunca ne yaptığınızı yazın” diyor. "Geriye dönüp baktığımda, belirli aktiviteleri yapmak için ne kadar zaman harcadığınız ve bazı şeylerin değerlerinden daha fazla zaman alıp alamayacağı konusunda çok fazla bilgi sunabilir."

Sadece bu bilgilere sahip olmak, takviminizden azaltabileceğiniz veya ortadan kaldırabileceğiniz belirli zaman sikişlerinin olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir.

2. Sevmediğiniz görevleri dış kaynak kullanarak geri satın alın

Sevdiğiniz şeyi yapmak için daha fazla zamanınız olduğunu hissediyorsa, mutluluğun daha fazla paraya sahip olmaktan daha iyi bir öngörücüdür, o zaman en iyi kullanımlarından birini takip eder herhangi Tek kullanımlık para almaktır… zaman. “Araştırmalar, daha fazla boş zaman almak için para harcayanların genellikle yapmayanlardan daha mutlu olduğunu gösteriyor” diyor Dr. Santos. Ve bununla, kendinizi zaman alıcı görevlerden kurtarmak için para ödemek anlamına gelir, örneğin birisine evinizi temizlemesi, köpeğinize yürümesi veya çocuğunuza bakıcılık yapması için ödeme yapmak; Sizi pişirmeye götüreceği zamandan tasarruf etmek için paket para harcamak; işe gidip gelmek için daha az zaman harcayabilmeniz için kira üzerine daha fazla harcama yapmak.

"Araştırmalar, daha fazla boş zaman almak için para harcayanların genellikle yapmayanlardan daha mutlu olduğunu gösteriyor.”-Laurie Santos, PhD, Psikolog ve Mutluluk Araştırmacısı

Bu, daha fazla harcanabilir gelire sahip olanlar için kesinlikle daha kolay olsa da, kavram düşük değerli senaryolarda da geçerlidir. Örneğin, bir ay içinde harcamak için sadece 25 $ ekstra varsa, bir maddi ürün satın almak yerine komşunuzun çocuğuna çim biçmek (ve kendinize bir saat geri ver) ödemek için kullanabilir misiniz??

Frumin ayrıca, karşılığında aynı şeyi yapmayı teklif etmek karşılığında, belirli görevleri sıfır maliyetle dış kaynaklardan temin etmek için topluluğunuza yaslanmanızı önerir. Örneğin, çocuğunuzun okulundaki başka bir ebeveyn bir gün çocuğunuzu alabilir ve onları okul sonrası bir etkinliğe getirebilir mi?? Bu tek görev bile size bir şey için bir saat geri verebilir istek yapmak ve her bir isteğe bağlı zaman, genel zaman refahına katkıda bulunur.

3. Kendinizi satın aldığınız zamanla kasıtlı olun

Bir ev temizleyicisi için sipariş vermek veya bir ev temizleyicisi için ödeme gibi zaman tasarrufu sağlayan alımların bir kısmının, yukarıdaki çalışmada mutluluğu artırdığı gösterilmesinin sadece gündeminizdeki yapılacak yapılacakların sayısını azaltmasının değil; Ajans duygunuzu zamanınız boyunca geri yükleyebilirler. Ama yapmalısın iddia Kendinizi satın aldığınız ekstra zamanı tanıyarak ve onu nasıl kullandığınız konusunda kasıtlı olarak bu ajans.

Yani, paketlenirseniz ve daha sonra e-postaları cevaplayarak veya başka bir iş yapması gereken görev yaparak yemek pişireceğiniz zamanı kullanırsanız, daha büyük bir zaman duygusu hissetmeyeceksiniz. Ancak bunun yerine, kazandığınız zamanı seçerseniz, hoşunuza giden bir şey yapmak için bir şey yapmak için bir fırsat olarak sipariş ederek veya okumak veya yürüyüş yapmak veya meditasyon yapmak gibi kişisel bir değeri yansıtan seçerseniz, kesinlikle daha fazla hissedeceksiniz. zaman açısından zengin.

Çünkü, sürekli zamanla kuşatılmış olanı tanımak kadar zor, zaman refahı bir gerçek olduğu kadar bir zihniyettir. “Tam olarak aynı programa ve tam olarak aynı sorumluluklara sahip iki kişiye sahip olabilirsiniz, biri zaman refahında yaşıyor ve biri kıtlıkta yaşıyor” diyor Dr. Keller. Mesele şu ki, zaman refahı sadece ne kadar nesnel boş zamanınızla ilgili değil; Onu nasıl algıladığınız ve onunla ne yaptığınızla ilgili, diyor.

4. "Zaman Konfeti" ni iyi kullanın

Elbette, ulaşılabilecek kadar boş zamanınız olmayabilir veya satın almak için çok isteğe bağlı gelir. Ama herkesin defalarca sahip olduğu şey. Santos Time Confetti'yi çağırıyor: Gün boyunca kendimizi bulduğumuz, örneğin, bir toplantı birkaç dakika erken sona erdiğinde veya randevuya birkaç dakika erken geldiğinizde bu küçük cepler. Adından da anlaşılacağı gibi, bu zaman parçaları bir hediye, Ve onları bu kadar iyi kullanmak, üretken olmak için değil, ama yapmak istediğiniz bir şey yapmak için zaman duygusunu destekleyebileceğiniz bir şey yapmak.

“Zoom toplantısı e -postanızı kontrol etmek için erken bittiğinde, bir arkadaşınızı aramak, derin bir nefes almak veya hatta hızlı bir meditasyon yapmak için bu beş dakika kullanmak yerine”. Santos öneriyor.

Ne yapmayı seçerseniz seçin, keyif alacağınız bir şeyin kasıtlı bir seçimi olduğundan emin olun. Mesele bu kez konfeti kullanılabilir bir zaman olarak görmek senin için, Öldürme zamanı olarak veya yapılacaklar listenize ayırmanız gereken zaman olarak görmek yerine.

5. Biraz zamanınızı başkalarına verin

Şu anda bu düşünceyi okuyorsunuz: Ama zaten zaman sıkışmış hissediyorum… neden zaman vermeliyim? Ancak paradoks, başkalarına zaman vermenin bir kişinin zaman duygusunu artırdığı gösterildi, diyor Dr. Keller.

Farklı davranışların zaman refahını nasıl etkilediğini analiz eden bir çalışmada, başkalarına zaman veren insanlar deneyimli Daha Aynı zaman harcaması talimatı verilenlerden, zamanı kendilerine kullananlardan ve hatta bir zaman düşüşü verilenlerden. Neden gelince? Araştırmacılar, ihtiyacı olan birine zaman ayırmanın, öz-yeterlik duygunuzu arttırdığından şüphelenerek sizi yapar hissetmek Zamanla çok şey başardığınız gibi ve sırayla, yedeklemek için daha fazla zamanınız var (bu nesnel olarak doğru olmasa bile).

Dr. Kellerman ayrıca, birine yardım etmek için zaman harcadığımızda, bizi değerlerimize daha fazla bağlı olan ve bizim için gerçekten önemli olan ve daha az endişelenen farklı bir zihin çerçevesine koyan bir cömertlik yerinden hareket ettiğimizi de tahmin ediyor. Bir listeden bir görevi kontrol etmek. “Bu bakış açısından, belki de belirli bir günde yapmanız gerektiğini düşündüğünüz pek çok şeyin gerçekten olması gerekmediğini görmek daha kolay ve parası yetmek Zamanınızın bir kısmını en merkezli benliğinizi bildiğiniz şeylere harcamak."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.