Bir fizyoterapiste göre, bu yüzden kaslarınız gerilirken ve nasıl önleneceksin

Germe, herhangi bir egzersiz rutini için önemli bir unsurdur ve yaralanmayı önlemeye, sıkı kasları gevşetmeye, esnekliğinizi iyileştirmeye ve gittiğini hissettiğiniz herhangi bir ağrıyı sağlayacaktır. Ama bazen tuhaf şeyler olabilir, örneğin, gerilirken kaslarınızın karıncalanmasını hissetmek gibi ve şansınız olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz.

San Francisco'da yönetim kurulu sertifikalı bir spor uzmanı olan Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS'ye göre, gererken kas karıncalanmasını deneyimlemek nadir değildir. "En iyi sonuç için kaslarda gerilmeler hissedilmelidir, bu nedenle karıncalanma varsa, streçleri değiştirmek iyi bir fikir olabilir" diyor Dr. Malek. Eğer gerilirken kaslarınızda karıncalanma hissediyorsanız, sinirlerinizi çevreleyen sıkı kaslardan kaynaklanabilir. Başka bir olasılık, yaralanma veya aşırı kullanımdan kaynaklanan sinir tahrişidir, örneğin, gerilirken sinirin aşırı gerilimine yol açar. Ek olarak, "Strese duyarlılık, uzuv konumlandırması nedeniyle, gerginliği çok uzun süre tutabilir veya tahriş olmuş sinirin kendisini" diyor.

• Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, San Francisco merkezli yönetim kurulu sertifikalı spor uzmanı ve fizyoterapist

Karıncalanma hissi size alışılmadık görünse de, DR. Malek bunun bir endişe kaynağı olmadığını söylüyor. "Özellikle rahatsız olmadıkça veya karıncalanma birkaç dakikadan fazla devam etmedikçe veya gerçeğinden sonra ağrıya neden olmadıkça buna endişe demezdim" diyor. Eğer karıncalanma hissediyorsanız, dr. Malek, daha rahat hissetmesi için streç değiştirmeyi önerir. Değilse ve tahriş olmuş bir siniri uzatırsanız, "semptomları önümüzdeki 24 saate aydınlatabilir ve kas sıklığı, ağrıyan, biraz ağrı veya uyuşma ve karıncalanma içerebilir" diyor. Bu olursa, dr. Malek, semptomlar çöktükten sonra rahatsızlığa ve rahatsızlığa neden olan pozisyonu not almanızı önerir ve bu kas grubunu tekrar uzatırsınız.

Sıkışırken karıncalanmayı önlemenin bir başka yolu, gerdiğiniz kas eklemine yumuşak bir bükülme eklemek, duruşunuzu ayarlamak veya esnemenin derinliklerine gitmemek veya uzun süre tutmaktır. "Örneğin, düz bacaklı bir hamstring streç ile, düz bir sırt ve omurga olduğundan ve karıncalanmadan önce durduğunuzdan emin olmak istersiniz ya da zaten derin bir streç ise diz içine yumuşak bir viraj eklemek istersiniz,".

Genel bir kural olarak, gererken asla ağrı yaşamamalısınız ve eğer yaparsanız, semptomlarınızı tartışmak ve yaşadığınız herhangi bir ağrıyı azaltmak ve hafifletmek için bir tedavi planı geliştirmek için birinci basamak hekiminize veya bir fizyoterapiste danışmanızı öneririz.

Sıkı kaslar var? Bu 20 dakikalık tam vücut streç rutini * tam * ihtiyacınız olan şeydir:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.