Bu Jennifer Lopez tarafından onaylanmış kardiyo egzersizi, kalbinizin pompalanmasını sağlamanın en yoğun yollarından biridir

Neden İç Rocky'nizi kanalize edebildiğinizde ve birkaç uçuşun yukarı ve aşağı koşabildiğinizde neden bir merdiven tırmanıcı esque makinesinde dikey bir ter sinsini simüle edin? Jennifer Lopez ve onun atlet yanlısı erkek arkadaşı Alex Rodriguez fitness hedeflerini eziyor ve takım elbiseyi takip ederek oldukça egzersiz yapabilirsiniz.

Instagram'da Rodriguez, bazı burpees, tahta, atlama ve hatta halter squats yapan bir açık hava pistinde terleyen ikilinin bir videosunu paylaştı. Yine de merdivenler, en zor kısmı olabilir: bir egzersiz fizyolog ve eğitmenine göre, etrafındaki en yoğun kardiyo biçimlerinden biri kolayca.

"Daha fazla iş gibi geliyor çünkü dır-dir Daha fazla çalışma, "fitness uzmanı Pete McCall Self Self. "Yukarı çıkarken, çok daha fazla kalça fleksiyonu yapıyorsunuz ve kalçanız [yürüme veya koşmaktan çok daha geniş bir hareket aralığından geçiyor, böylece kalça ekstansör kaslarınızdan daha fazla iş alıyorsunuz."

Peki nasıl bir j alıyorsun?.Lo-layık egzersiz? McCall'un bu antrenmanına dayanarak, Basit en iyisidir: 6 ila 10 saniye boyunca merdivenlerin tepesine koşun, 30 saniye boyunca yürüyün veya geri dönün ve beş kez tekrarlayın. İşiniz bittiğinde, birkaç dakika dinlenin ve nasıl hissettiğinize bağlı olarak tüm işlemi iki veya üç tur için tekrarlayın, dedi.

Oh, ve zor kısımları homurdanmayı unutmayın (bilimsel olarak antrenmanınıza yardımcı olur!) ve kulaklıklarınızda "Kaplan Gözü" ni dinleyin (biliyorsunuz, ek bir tematik etki için).

J.Lo ve A-Rod'un şınav oyunu size tamamen verecek Bu biziz vibrafon. Ayrıca, en sevdiğiniz ünlülerin daha fazlasından bazı sağlık sırlarına göz atın.

Bu yazı başlangıçta 9 Ocak 2018'de yayınlandı; 24 Temmuz 2018'de güncellendi.