Bu bacak egzersizi 10.000 adım 10 dakikaya giriyormuş gibi geliyor
2. Bear Plank Glutes/Hamstring presleri: Eller ve dizler konumundan, bir dizini kaldıracak şekilde kaldırın, böylece yerden hafifçe uçar. Aynı tavan stompting ve dizleri yukarıda yaptığınız gibi göğüs hareketlerine tekrarlayın, bu sefer dengelemek zorunda kalmanın daha yoğun bükülmesi ile.
3. İç uyluk bacak asansörleri: Ellerinizle ve bir dizle başa çıkın ve ayağınız sivri. Genişletilmiş bacağı gökyüzüne doğru kaldırın, glutunuzu sıkın ve doğrudan arkanızda geri getirin. Tekrar yükseltin ve bu sefer topraklanmış bacağınızın üzerinden geçti. Alternatif olmaya devam et.
4. Gökkuşağı bacak asansörleri: Bir diz yerde ve göğsünüz hafifçe yukarı doğru döndüğünde, diğer bacağınızı doğrudan dışarı gönderin ve vücudunuzun yanından bir gökkuşağı hattı hareketinde hareket ettirin. Kalçalarınızı sabit tuttuğunuzdan ve ayağınızı rahatladığınızdan emin olun.
5. Ağırlıklı yan tahta: Bir dambıl yakalayın ve bir yan tahta içine gir. Ağırlığı doğrudan yukarı kaldırın, böylece vücudunuza dik olacak, sonra göğüs kafenizin altına geri getirin. Bir şeyleri yükseltmek için üst bacağınızı gökyüzüne doğru kaldırın.
Çekirdeğinizi de çalışmak istiyorsanız, Emily'nin 12 dakikalık AB-Sculpting serisini veya Charlee Atkins ekipmansız evdeki hareketleri deneyin.
